建立传奇人物李小龙的20条秘诀

34262

李小龙 拥有电影界最具标志性的机构之一。即使像乔·韦德(Joe Weider)和阿诺德·施瓦辛格(阿诺德·施瓦辛格)这样的健美大人物也对他赞不绝口。

这是阿诺德·施瓦辛格对Bruce的评价:

“There’很多人做所有这些动作,他们确实有技巧,但是他们没有’看起来不像李小龙那样令人信服或令人印象深刻。他是其中的一种。” – 阿诺德·施瓦辛格

即使与大多数当今的A级名人相比,布鲁斯看上去都很小,但我敢打赌,大多数人宁愿看起来像布鲁斯,也不愿看起来像是肌肉发达的怪胎。但是,要锻炼肌肉,就必须努力而聪明。

大多数初学者都将宝贵的时间浪费在无法解决的问题上。结果,他们最终年复一年地看上去。

按照以下提示操作,您可以立即绕过初学者的错误,收拾更多的肌肉,并在自己的皮肤上感觉良好。

听起来不错?

准备好了解如何获得传奇电影明星的身材。

1开始举重

加入健身房并开始举重。如果您想看起来像李小龙,那么您需要使用杠铃,深蹲架和很多配重板。减肥运动不会减轻体重。

只要您准备好花一些钱在一个好的电源机架,一个精巧的长凳上和一个300磅的杠铃套件上,就可以在家训练。您可以在亚马逊上以低于$ 1,000的价格购买全部三件商品。

显然,如果您的预算获胜’要花费这笔费用,请专注于本文中其余的技巧。

80/20规则

80/20规则指出,您的结果有80%来自工作的20%。如果您举重,则同样的规则也适用。只需3次举重,您80%的肌肉和力量即可获得增长。

进入大三重奏:

  • 硬拉
  • 卧推

与大多数升降机不同,大三重奏可以全身发挥作用。举升机工作的肌肉越多,肌肉内建荷尔蒙的峰值越大。

2少做点,有强度

每项锻炼的核心都应该是几条提升100%的举重。您对身体的压力越大,睡觉时肌肉内荷尔蒙分泌的峰值就越大。就这么简单。

您需要让您的身体知道您想要更多的肌肉。最好的方法是进行强度训练。

3专注于变得更强

大小跟随力量。如果您每次锻炼都继续举起相同的小举重,那么您永远不会看起来像李小龙。专注于“大三重奏”(第二个技巧),并在努力时加倍努力。每次锻炼时都力争在栏上增加代表或额外的体重。

4记录锻炼

如果您想在每次锻炼中增加更多的力量,则需要跟踪自己正在举起的重量。您的记忆体在执行此任务时做得不好,这就是为什么您需要将所有升降机都记录在一个小笔记本上的原因。

做完运动后,写下您的举重幅度。如果您拥有智能手机,则可以使用类似 自由主义 记录您的锻炼情况。

5使您的第一台设备最重

如果有任何一套很重要,那是第一个。这里的逻辑是,在您的第一批升降机中,您的肌肉燃料存储已满。因此,您的肌肉将能够发挥最大的力量。

考虑到这一点,请在锻炼开始时尝试进行主要的举重训练,并确保在锻炼时付出100%的努力。

6学习正确的起重技巧

举重良好,你将获得回报。能够不受伤害地进行长期训练是许多人未能掌握的祝福。伙计们迫不及待地想尽一切办法,以致于他们最终做出愚蠢的事情,使他们受伤。

在大多数情况下,为了能够增加一些重量,牺牲了良好的形式。在开始时多花2至3周的时间,然后处理您的举重表格。着重举重之后,您会很高兴这样做的。

7锻炼前的热身

这是分两部分的热身练习的第一步。每次锻炼开始时,您都必须花几分钟时间来提高心率。以轻快的方式进行的5到8分钟的轻循环将达到目的。

当您这样做时,您会提高身体的温度,关节得到润滑,整体而言,您的身体已准备好承担锻炼的重担。

8锻炼前伸展

这是您的热身训练的下一部分。您应该在循环练习后立即执行此操作。当我说伸展运动时,我并不是说要持续几分钟地拉伸肌肉。越来越多的科学研究告诉我们,如果您的目标是增加体重,那就不好了。做动态拉伸。

它们是从休息运动到高强度运动的好方法,因为它们通过全方位的运动来锻炼您的肌肉,并让您的神经更加强大。我可以列出许多动态范围,但是如果我只选择3个可以让您获得最大收益的伸展运动,那就是:

9使用起重工具

使用举重辅助工具确保您的背部肌肉得到最大程度的锻炼。在大多数情况下,人们由于握力太弱而无法进行应有的锻炼。对于大多数拉力练习来说,这是一个大问题–行,上拉,下拉等

举重带或液体粉笔之类的举重工具将增强您的抓地力,使您的背部肌肉得到更好的锻炼。对我而言,液体粉笔被证明是锻炼更多肌肉的最佳工具。价格便宜,零乱,可让您立即举起更多的重量(所有举重)。

10限制有氧运动

跑步和举重并不能齐头并进,至少对于大多数人而言并非如此。举重时,您的身体想增加肌肉。跑步告诉身体减肥–这也包括肌肉。看看马拉松运动员,您就会明白我的意思。可以运行时,请尝试将其保持在最低水平。

11得到充足的休息

休息时会成长。睡眠的头几个小时会出现大量的肌肉生成激素。因此,每天至少要有7到8个小时的良好睡眠至关重要。

安排好锻炼空间,使它们之间至少要休息48小时。尝试设置自己的常规动作,这样在深蹲和硬拉之间至少要有96小时的休息时间。

锻炼时,两组之间的休息时间为3至5分钟就足够填满能量存储。

12学会听你的身体

当您的身体试图说些什么时,请全神贯注。人们以“无痛苦,无收获”为座右铭,这是不好的。您需要从痛苦中分辨出痛苦。

剧烈疼痛的情况是蹲下时膝盖开始受伤。膝部疼痛(严重)与训练失败或肌肉酸痛(良好)的疼痛不同。

学会爱好痛苦,但避免像瘟疫一样痛苦。另外,要警惕身体排干时会产生的轻微提示,如果身体需要休息几天– 不想冒险接受过度训练.

13测量身体

您无法管理无法衡量的内容。您需要跟踪正确的事物才能看到您是否沿着正确的道路前进。尝试锻炼肌肉时要进行的跟踪:

  • 体重
  • 身体围
  • 您的身体外观(拍照)

我没有故意列出人体脂肪。如果您没有昂贵的配件,很难追踪体内脂肪。

14修正饮食

“当您是一名武术家时,您只会吃自己需要的东西而不会’不要被不吃的食物带走’不会使您作为武术家而受益。” -Bruce Lee

如果您追求的是坚硬的体格,则同样的规则也适用。尝试吃尽可能多的全食,减少含糖零食,汽水,快餐,反式脂肪等垃圾食品。

起初这可能很难做到,但是随着时间的流逝,您将学会爱上这种新事物。 健康的生活方式.

15多吃蛋白质

肌肉是由蛋白质制成的。尝试每天获取120-160克蛋白质。高蛋白饮食有助于缓解饥饿感。您不会觉得需要乱吃垃圾食品。

蛋白质含量高的食物有:

  • 肉类–牛肉,猪肉,家禽,鱼,海鲜等
  • 乳业–奶酪,马苏里拉奶酪,瑞士奶酪等
  • 豆类– beans and lentils

16使用正确的补品

大多数补品都是骗局。话虽如此,有一些补充,值得您辛辛苦苦赚来的现金。最棒的是,它们不会花您一臂之力。

这是您增强力量和增强健康所需的仅有3种补充剂:

  • 肌酸 –经研究证明的一水肌酸可帮助您获得力量和体型。它减少了您的恢复时间。
  • 欧米加3 –这些是人体无法自行制造的必需脂肪酸,但对于大脑健康,关节健康,眼睛健康等等则是必不可少的。
  • 维生素D –用于增强人体的免疫系统,有助于保持牙齿,骨骼和关节等健康。

17尝试间歇性禁食

间歇性禁食不是一种饮食时尚,而是一种生活方式。尝试这种饮食方式后,您将终生难忘。肌肉更多,力量更多,脂肪更少–您可以间歇性禁食。

借助大量的案例研究和科学研究来支持其真正的力量,它正在慢慢将健身世界推向核心。

这是IF的其他优点:

  • 更多生长激素
  • 降低胰岛素水平
  • 容易抓狂

我敢肯定,即使李小龙都会喜欢这种饮食。如果您想了解更多,Martin Berkhan来自 瘦收益 涵盖了间歇性禁食的主题。

18保持坚强的头脑,保持动力

在某些时候,当您寻求强壮的肌肉时,您会感到害怕并觉得自己不够。没关系,您不应该让这些窍门使您获得最大的收益。如果您想与这些不良思想作斗争,就必须时刻保持坚强的头脑。

但这说起来容易做起来难。

做到这一点的方法是使用良好的结果作为动力,使您保持坚强的头脑。如果您跟踪自己的锻炼情况和身体状况,那么快速浏览一下您的笔记就会使您的头脑力量迅速提升到新的高度。

19不要做蠢事

不要做会危害健康的愚蠢行为。为了说明我的意思,以下是您不应该做的一些事情:

  • 卧推直至故障而无斑点
  • 硬拉/蹲姿不良,
  • 做像“蹲在健身球上”这样的愚蠢举重(是的,人们也这样做!),等等。

保持良好的意识,你会变得强大而又大,就像李小龙一样。

20热爱过程

这与最终目标无关,而与整个过程有关。您在体育馆里辛勤工作所产生的技能(坚持不懈,精神力量,雄心壮志)将波及到您的生活的其他方面。成功助长成功。

突然之间,开创自己的事业的想法似乎还没有实现。但最后,请记住,您的旅程对您来说是独一无二的,所以……

“吸收有用的东西,丢弃无用的东西,添加自己独特的东西。”– 李小龙

您是否知道其他任何技巧可帮助您锻炼肌肉,减脂并让自己的皮肤感觉良好?请在下面的评论部分中分享它们,我很想听听他们的意见。

也可以看看: 如何找到每天锻炼的时间

由Dejan Antic撰写。获取Dejan的免费肌肉锻炼课程,该课程专门为那些难以锻炼更多肌肉的人们而设计。有关此类更出色的健身技巧,请查看“无脑肌肉”–Dejan回答了他收到的每条评论。

摄影者 阿罗拉·格里菲思(Alora Griffiths) on 不飞溅

喜欢这篇文章?订阅我们的提要!

分享

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字