25康复时识别和管理焦虑的指导性问题

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您可以’进入仅带有询问性武库的战场。但是,获取问题数据库肯定可以驯服一些讨厌的杂草。例如,我每天可能会非常担心。但是也许我可以在内心进行搜索,以将这些令人担忧的想法中的至少很大一部分转化为专注于康复的心态。问题是开始识别和治疗与焦虑相关的思想的绝佳媒介。即使那样,您的脑海中仍可能会感觉像是一艘船舵,船上有孔,当水淹没时,您’重新不​​堪重负。我本人知道我在小事上过于固守,所以我整理了课余时间和阅读以帮助我。一世’从这些经验中学到,一些问题值得进一步提出–这些可能有助于推动您开始治疗焦虑症’s intense grip.

识别焦虑
焦虑是一种愤怒的吉娃娃。它起初很小,但受到威胁时会像罗威纳犬一样吠叫和折断。毫无疑问’很难确定思想与焦虑或其他问题有关的时间。但是呢’就像识别与焦虑相关的想法并将其融合到清晰的环境中一样吗?让’从这些问题开始,以帮助查明可能使您感到焦虑的想法。

1.这种思想是理性,现实和自尊吗?
2.我信任并尊重其观点的人们是否同意这种想法是不合理,无益和不现实的?
3.这种思想是与健康思想保持平衡还是本质上是夸张和僵化的?
4.什么 thinking errors might this thought rest on?
5.什么 does this thought mean about me?
6.我是否建议亲近的人参与这个想法?
7.我对导致行为的先前事件有什么不健康的含义?
8.与从事这种思想有关的行为,情感和思想是什么?
9.我应该请什么样的心理健康专家来帮助确定想法?
10.我是否记得经历过的创伤经历?

通过练习,你’轻而易举地确定与焦虑有关的想法。唐’即使这些想法仍然倾向于在您意识不到的黑暗环境中蚕食,也不要放弃。至少在某些情况下,只要适当地将其中一些标记为焦虑思想,就可以帮助减轻其强度。现在下一个问题是,我们如何管理它们?

处理焦虑
踏上一段旅程,去解释和区分一下组成您思想的各种思想,信念和行为,这令人振奋。一世’我会告诉你一个秘密:我小时候,我经常和一些最具有自我毁灭性的核心信念一起出去玩。自我毁灭意味着他们加剧了焦虑,强迫行为以及不健康的情绪,如愤怒和深刻的悲伤。核心信念实质上是我们如何看待世界的主要本质。你应该知道我没有’t完全解决了我的自我毁灭性核心信念,但是正在慢慢地管理和折服他们。所以如果你’re ready, let’s get to it!

1.什么’自我毁灭行为背后的核心信念?
2.什么’在我很可能会经历不健康思考的事件上,是否具有更现实,理性和自尊的含义?
3.在短期和长期内,对不健康的核心信念形成信念并对自己,他人采取行动有什么影响?
4.在更可能选择更健康的信念之前,我该如何与一个较不健康的信念提出异议?
5.我是否能很好地照顾自己的日常卫生?
6.我的呼吸正常吗?
7.我现在可以观察并专注于帮助自己受益的一件事是什么?
8.心理健康专家建议我从事哪些工作?
9.如何将正在处理的作业与我的作业分开’ve worked on before?
10.与心理健康专业人士分享我有多舒服?

I’我不会害怕承认我生活在自我毁灭,与焦虑相关的想法中,并很想经常按照这些想法行事。一世’我们已经相信,管理这些想法还远远不够。您仍然需要抽出时间来帮助自己恢复健康!因此,这引出了我们最后一个可能是最重要的问题:我该如何善待自己?

善待自己
善待自己是自我照顾,自尊,自我接受和价值的连续体。问题在于,有时人们会教我们相信力量和愉悦的状态才是满足心理健康要求的条件。唐’不过,无处不在,因为治疗师,精神保健工作者,精神病医生,家人和朋友可以教您如何使其个性化,因此学习无处不在或比以前更好的治疗技巧是无处不在的。最后,让’提出这些问题,以帮助您在自己的机器上找到独特的想法。

1.什么’我可以在自己的日常工作中加入一些激动人心的新事物吗?
2.我曾经发现过任何冒犯性的有效批评,但现在可以剖析并促进自我完善吗?
3.有哪些美德和个人原则可以帮助我与最终想要成为的人保持一致(例如政治,灵性,人际关系,职业)?
4.什么’值得追求的利益会帮助我走出去并结识新朋友吗?
5.什么’今天可以准备的健康食谱看起来好吃吗?
6.我每天应该花费多少时间和精力去享受和放松自己?
7.我今天与谁沟通也使我感觉好些?
8.哪些社区和团体需要听到我的声音?
9.我愿意从事哪些愉快的体育锻炼?
10.什么’我可以在日常工作中添加一些舒缓与和平的东西吗?

I’我不会骗你的可能要几年–甚至几十年就可以恢复。无论如何,我希望您能尝试这些问题。如果没有’不适合您,在另一个上工作。当您感到失落时,尝试在紧张的情况下问自己一个,只是让自己承认自己应该得到更好的表现。最后,您应该问自己如何应对焦虑?

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作者: 蒂娜·克拉克(Tiana Clark)

Tiana is a high school student who imagines. She's dedicated to transforming any life into something remarkable. 您可以 also 在Lifehack上找到她的作品。

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