3个以科学为后盾的惊人生活提示’d Never Guess

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生活很艰难,我们都有很多问题。

但是,嘿,光明的一面–本文提供了三则由科学支持的技巧,可帮助您更加智能地生活,而且免费!

这三个技巧中的任何一个或全部都可能最终改变您的生活。

如果您喜欢这些技巧,请与家人和朋友分享这篇文章,以帮助他们过上更聪明的生活。请享用!

1.尽可能进行最早的面试

如果您获得面试,请安排在早上进行。

这项研究,该假设采用示例形式:“在给定的一天已经强烈推荐三位申请人的面试官可能不愿意为第四位申请人这样做。”

从9,000多个M.B.A.采访中收集的信息支持了这一假设。通过辅助研究,发现其他解释是“unlikely.”用简单的话说,他们发现成功的早期受访者为后来的受访者“毁了党”。

这是有道理的,因为面试官期望候选人平均分配。面试六人时,面试官可能会期望两名优秀候选人,两名优秀,一名平均水平和一名伪造简历的人。因此,当面试官在早期连续遇到三个优秀候选人时,他可能会在不知不觉中以更负面的眼光看待其余候选人,以确认他们的期望偏差。

生活小贴士: 由于该测试通过了常识测试,并且根据9,000次访谈进行了研究以确认这一点,因此显然存在“best time”被采访,它’尽早。睡觉的人有祸了!

2.吃或喝糖以增加意志力

想象一下:在他的第一次铁人三项赛中,一个骑自行车的人非常疲倦,因此他伸手去拿能量饮料或凝胶装来补充碳水化合物。他’只是恢复他的体能储备,对吗?没有!科学表明他’也补充他的 意志 继续比赛。

大脑需要和消耗能量的最早例子之一是在1898年,当时科学家J.C.威尔士(J.C. Welsh)为人们提供了一项心理任务,并告诉他们推动测力计,该测力计测量了他们能够施加的力量。他发现几乎所有的心理任务都会使他们的最大体力降低多达50%!有人可能会争辩说,缺乏对推动力的关注是他们“削弱”的原因。足够公平,但是在我们研究下一项研究之后将很难争论。

佛罗里达州立大学的博士学位教授Roy Baumeister是您想要与他讨论理解意志力的人。他说,“在我实验室的一项研究中,我们邀请了一些学生吃新鲜出炉的巧克力曲奇,并要求其他学生抵制这些曲奇,然后吃萝卜。然后,我们给了他们不可能解决的几何难题。吃饼干的学生平均在拼图上工作20分钟。但是,拒绝诱人饼干的学生平均在八分钟后就放弃了。” ( 资源 )

就个人而言,我喜欢吃生萝卜。他们有好吃的一脚!但是无论如何,这项研究表明意志力是一种随着使用而减少的资源。第一次抵制cookie的学生在遇到数学问题时比吃cookie的学生早得多。孩子们,把这篇文章给你妈妈看,告诉她你需要一个cookie,因为“这是我有决心做数学作业的唯一方法。妈妈,很抱歉,这很简单。”

那么,在您使用willpower之后呢?对于吃萝卜的人来说,他们的意志力是一天消失了,还是可以得到补充?如何?

“我以前的学生Matthew Gailliot博士和我发现葡萄糖在自我控制中的作用或多或少是偶然的。” Baumesiter says, “在检验另一种理论时,我们偶然发现一个发现,吃些食物的人事后自我控制能力得到了改善-不管他们是否喜欢这些食物。这使我们进入了几年的工作,旨在发现葡萄糖与自我控制之间的关系。” ( 资源 )

然后他说:“即使仅喝一杯柠檬水也能补充葡萄糖,从而提高自我控制能力。”

看来,食物是您所有毅力问题的答案。其实不,意志力就像可以增强的肌肉,正如鲍迈斯特在同一次采访中提到的那样。但是对于短期的意志增强,是的,变成葡萄糖能量的食物是恢复它的方法。

对于那些试图限制热量消耗的人来说,这是一个残酷的讽刺,’是吗?增强意志力的唯一方法是抵制消耗额外的卡路里 是消耗卡路里 。 h!

但是节制和食物选择是关键。苹果和直板棒糖都可以给您带来良好的糖分,但是总体效果却大不相同,因为苹果的卡路里含量低得多,血糖指数更低,营养成分更高。

苹果: 19克糖,90卡路里的总热量+超过25种对健康至关重要的维生素和矿物质(大部分为每日价值的1-5%)+抗炎多酚

士力架: 27g糖,250总卡路里+ 4%DV钙和2%或更少的铁,维生素A和维生素C

现在,这里的问题,以及为什么苹果可能不是最佳的紧急意志力之选的原因是,它可能会消耗您更多的意志力,而不是在士力架上选择一个苹果(例如萝卜/饼干示例)。不仅如此,苹果还会给您“slow and steady”增强血糖,而直板棒可以更快地输送葡萄糖。食物变成葡萄糖能量的速度取决于它的血糖指数。

关于血糖指数

血糖指数衡量食物转化为葡萄糖能量的方式和速度(您的身体’的主要燃料来源)。纯葡萄糖是人体100的基本测量 ’无需对其进行转换,它将很快变为可用能量。水果和蔬菜大多具有较低的血糖指数。例如,苹果的血糖指数为35,而士力架酒吧的血糖指数为68。

这是大多数水果和蔬菜与加工含糖食品之间的主要区别。大多数水果和蔬菜中的糖–除了其他健康益处–随着时间的推移,它会被人体相对缓慢地转化为能量。但是,含糖糖果和其他“简单碳水化合物”(如白面包)会使血糖迅速升高,然后下降。它’这些让您感到崩溃的崩溃 非常 容易陷入诱惑,无论您的诱惑可能是什么。

但是,我不想让您确切地做什么,而是希望您了解这些因素。然后您可以意识到,“所以上周,当我进行糖包狂潮时,’这就是为什么我能够抵抗一会儿,但是血糖却突然下降,我抽了17包烟。嗯,那很有道理。”由于意志力有限,因此’知道如何管理它对使自己过上怎样的生活非常有帮助’d like to live.

生活小贴士: 对于意志力(我们知道需要葡萄糖),请尝试在饮食中保持稳定但充足的葡萄糖供应。如果减肥是您的目标,并且您需要意志力来抵抗食物,那么希望您可以保留垃圾食品,但如果不能,那么节制是关键。尝试吃一个苹果或香蕉。或者,如果您需要快速增加血糖,那么马铃薯是一种具有较高血糖指数的健康选择。不,不是薯条。但是我能有一个吗?啊,我是说不!没有薯条!

如果您不关心多余的卡路里和一点不健康的糖分,那么现在您确切地知道一杯柠檬水可以为您的意志力做些什么。但是,与此同时,稳定的葡萄糖流要比过山车像上升和下降血糖一样好。吃水果和蔬菜将有助于保持血糖,能量和意志力更加稳定。

惊喜惊喜吧?另一篇文章建议您吃水果和蔬菜。 --

3.增加创造力,减少选择

人们倾向于将创造力视为“opening the mind to 所有可能性.”这是错误的。创造力更像“使人们无法接受大多数可能性。”

例如,假设您要创建一个原始故事。您让您的思维从海盗跳到谋杀之谜,再到成年故事,再到 占士邦。但是,它能带给您什么?

When your mind is wide open to 所有可能性, you can’不能很好地专注于他们中的任何一个,而缺乏专注会阻碍创造力。最终,您将不得不选择一些特定的东西,并继续缩小您的关注范围,直到实现真正的创造力。

可能是你’我们将选择一个海盗故事,然后确定您的海盗是曾经使用魔术来恐吓人的魔术师(类似于爱德华·特奇(Edward Teach),也被称为黑胡子,据说他曾出于恐吓目的而用火点燃头发的末端)。如果说’不够有创意, 缩小焦点 进一步丰富您的角色及其世界。

创造力在于深度,而非广度

哈利·波特是“必须击败邪恶巫师的小巫师。” That doesn’听起来很有创造力,但J.K.罗琳接受了这个广泛的想法,并不断深入挖掘,直到她创造了一个完全独特,富有创造力的世界。

专注使创造力得以实现。你不’不需要更多的想法,您就需要更少的想法去做更多的事情。科学同意。

编织是一种爱好,它可以带来巨大的创造力,研究人员决定查看纱线选项的数量如何影响编织者的创造力。他们的假设?“我们提出,适度而非广泛的创意输入选择可以使有经验的消费者更有效地专注于一些而非很多创意路径。” ( 资源 )

织毛衣的人织围巾后,他们自我评估了他们认为这是1-7的创意程度,其中7最具创意。在纱线上有多种选择的人对围巾的平均创造力评价为5.09,而具有中等选择的人的围巾平均创造力评价为4.55。以便’如此,更广泛的选择使我们更具创造力。其实没有 这仅表明更多的选择可以使人们感到更有创造力,但正如我们所看到的,感觉并不总是正确的!

接下来,他们聘请了两名富有创造力的针织专家来评估围巾。这些法官不知道是谁制作的围巾,用什么材料制作的,因此被要求根据他们的专业意见对围巾进行创意评分。编织者在7分制上对围巾进行自动分级时,这些专家使用10分制(I’我不确定为什么),其中有1个“not creative at all” and 10 being “extremely creative.”

由多种纱线选择制成的围巾的平均得分为5.56。但是,由较少选择的纱线制成的围巾的平均得分高得多,为7.67。值得注意的是,这些结果来自经验丰富的编织者的围巾(经验不足的编织者的得分相同,无论他们有多少选择)。

这只是许多例子中的一个例子,显示了如何通过专注获得创造力,更多的选择似乎更好,但最终会使创造力恶化。为了亲自验证这些结果,请看一下这项研究的围巾。左侧是由多种纱线选择制成的围巾,右侧是由适度纱线选择制成的围巾。

I’d say it’很明显,哪些围巾更具创造力。你怎么看?

生活小贴士: 在创造力方面,更少的选择会带来更多的创造力。对于任何项目,通过选择一些好的输入来减少输入的数量,然后继续缩小您的关注范围。唐’t let the allure of “all possibilities”冻结您的创作重点。

这类研究在生活中非常有帮助,因为它们揭示了人类的普遍特征,例如我们如何偏爱我们首先采访的人,或者我们如何食用糖分来抵抗诱惑,或者我们在限制选择时最有创造力。如果您对这类科学感兴趣,但又不是读无聊的研究的人, 您希望订阅“深度存在”。我以有趣的方式分享科学知识,您不会想念我正在写的关于习惯的书。

在“深度存在”中,我们专注于专注。正如我们在此处了解到的,提高创造力是专注的众多好处之一。如果您决定报名参加“ 焦点 Tuesday”时事通讯,我’ll免费为您发送我的电子书和40张专属于您的计算机壁纸。如果您有兴趣,可以 在这里得到一切。与越来越多的我们一道,竭尽全力专注于分散的世界。

干杯,
斯蒂芬·吉斯

生活方式的选择很重要。你知道吗 这个问题的答案?  您选择的生活方式会杀死您吗?  确保您阅读了这些 8条长寿强健的规则.

由Stephen Guise撰写于9/20/2013。除了为自己的博客写作外,Stephen还是Dumb Little Man的特约作家。一定要停在斯蒂芬’s ‘featured writer page‘ right here on 哑巴小矮人to find links to more of his 文章 s.

照片来源: 罗宾·达克

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