预防体育馆伤害的5种简单方法

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受伤很烂!您花了数周,甚至数月不间断地进行体育锻炼,才受伤。您外出恢复的几周使您回到了第一阶段。您已经失去了所有的进步。现在,您再也不必烦恼了。您失去了继续前进的动力。你可以联系吗?

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感觉就像您开始取得真正的进展并开始看到结果一样,总会发生某些事情。可能是颈部拉伤,下背部酸痛或膝盖疼痛。它会阻止您去健身房一周或更长时间,通常足以使您偏离轨道。但这是东西。一切都可以避免。略有策略性的预防可能会有所不同。而且,如果保持无痛是您的重中之重,那么您需要了解一下这五种预防健身房受伤的方法。

1.热身并愚蠢地伸展自己

防止健身房受伤的另一种方法是在锻炼之前伸展所有主要肌肉。伸展运动可以释放肌肉的任何紧绷感,并为肌肉和关节提供有益的血液流动。这样,您可以在开始锻炼之前提高心率和体温,从而减少受伤的机会。

2.首先关注表格

人们在体育馆里犯的一个常见错误是,在他们学习正确的形式之前,他们会增加体重。表格应 总是 首先。如果您学习正确的举重技术,则只有这样,您才应该逐渐增加锻炼的重量。通过减轻重量并专注于技术,您将避免受伤并获得最佳效果。找一个可以训练的健身伙伴是个好主意。这样,您既可以互相发现,又可以确保每次练习都有正确的形式。

3.听你的身体

如果您抬举或运动而感到受伤或不舒服, 。这是您的身体告诉您需要停下来休息。克服痛苦和疲劳并不会帮助您取得进步。所要做的只是导致伤害。休息一两天比恢复疲劳好多了,这只会使疼痛更加严重,而这需要数周的恢复。是的,疲劳确实是训练的关键部分。您的肌肉分解并重建,导致力量增加和肌肉发达。进行体育锻炼一两天后,感觉延迟发作的肌肉酸痛(DOMS)是正常的。但是,当事情不仅仅感觉正确时,就该停止并恢复。确保您有足够的睡眠并喝足够的水。很棒,但经常被忽略。防止健身房受伤的方法。

4.唐’t Overdo It

仅仅因为您读过某本杂志,您应该每周训练6次,并不意味着这对您有用。记住,每个人都是不同的。我们并非处于同一水平或经验。那么,您每周训练2、3、4、5或6天吗?选择任何能给您足够刺激和恢复时间的东西。每周仅训练两次通常就足以保持进度(假设您保持健康的饮食)。但是,如果要查看进度,则每周至少需要三天。如果您的训练超过身体的承受能力,很可能会受伤。但是,如果您想做更多呢?当然,您可以记住稳定的进步,留出足够的时间进行恢复。

5.休息日… Rest!

离开健身房几天似乎有点无聊。我知道了。感觉您应该在做某事。您对自己说,您不用去举重,而是会跑步并做一些不同的事情。还不错吧? 错误。您的身体需要恢复。休息日在任何健身计划中都同样重要,对于防止体育馆受伤至关重要。如果您绝对必须做某事,请进行冲击较小,强度较低的活动,例如固定自行车。

结论

如您所见,您可以采取一些步骤来防止健身房受伤并取得真正的进步。当然,建议避免使用上述部分或全部技巧。请记住,预防是最好的治疗方法。总是。尝试上述一些技巧时,您经历了什么?

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作者: 瓦塞姆·汗

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