马拉松比赛长沙发土豆的5个步骤

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跑步
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对于某些人来说,参加马拉松比赛是最终目标。对于其他人来说,这是26.2英里的时间浪费。然后,有些人懒洋洋地坐在旁边,心中嫉妒越过终点线的想法。但是,有一种策略可以实现马拉松的终极目标,即使您像我以前那样躺在沙发上,不管信不信由你,它都不需要作弊。

以下步骤不仅可以使非跑步者完成马拉松比赛,而且,我敢说,这很容易:

第一步:放弃“慢跑神话”

当我与母亲讨论跑步时,她说:“哦,我不能跑步,但我会不时慢跑。”这种信念阻碍了许多跑步者,因为他们认为跑步太困难了,慢跑也不重要。事实是,慢跑正在运行。这是您跑步时唯一要做出的区分:如果您在任何给定时间将一只脚踩在地面上,那么您正在行走。如果您在跑步的任何给定时间都双脚离开地面,则无论您移动的速度有多快。这导致第二步。

第二步:慢下来

科学的超大型庞然大物的简单解释是:乳酸在我们腿中的蓄积等于双腿沉重和疲劳。我们想提高乳酸阈值来避免这种情况。科学发现,通过有氧运动可以达到最佳效果,这意味着将跑步速度减至非常舒适的速度,以免跑步时感到疲劳。您可能会问:“我到底能走多慢?”继续阅读。

第三步:倾听你的身体

理想情况下,您应该获得一个心率监测器并保持在最大心率以下。要找到最佳心率,可以使用有氧心率表,或者 遵循180公式.

但是,假设您不想在新的心率监测器上花费100美元;还有另一种方法吗?是。您的身体提供了线索。听你的呼吸。你在吹气吗?你的胸部受伤了吗?呼吸困难吗?如果是这样,则说明您运行得太快。您应该能够轻松呼吸。倾听你的心。是重击,还是几乎不引人注意?用眼睛检查一下。专注于您周围的世界容易吗?还是您获得了隧道视野?总的来说,您应该享受跑步的乐趣,如果您不喜欢跑步,那么您的步伐太快了。放慢速度使跑步变得容易,并训练您的身体燃烧脂肪,这是第四步。

第四步:成为胖子,而不是糖燃烧器。

燃烧糖就像燃烧比赛的头。它很快,它很快消失了。燃烧脂肪就像燃烧煤炭。它缓慢而持久。当我们减慢跑步速度时,我们会训练自己燃烧脂肪而不是糖,这是长距离跑步所需要的。通过消耗更多的好脂肪和更少的糖成为脂肪燃烧器。

读者说:“但是我喜欢糖和坏脂肪。”我理解并建议使用80/20的规则。只要确保您有80%的时间在吃好脂肪(鳄梨,橄榄油,坚果和种子)和复杂的碳水化合物(全麦面包,藜麦和豆类)即可。这意味着您可以沉迷20%的时间。这将支持您成为胖子燃烧者,并将您推向终点。最后,我们进入最重要的一步。

第五步:相信!

您所相信的对您来说是正确的。如果您真的相信自己可以做到,那么您会的。如果您认为自己做不到,那就不会。要改变您的信念,您必须有意识地将巨大的愉悦感与相信自己将越过终点线的信念联系起来。形象化您的感受。想一想您的新身体,以及您将从中获得的能量。另一方面,您必须将巨大的痛苦与未达到目标的想法联系起来。保持不变意味着什么? 10年后意味着什么?还会影响谁?当您相信自己将获得更多的乐趣并避免因实现目标而遭受更多的痛苦时,您将势不可挡。

请记住,您没有参加26.2英里的比赛。只有1英里,是26.2倍。

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