每天做这5件事来唤醒精力充沛(高效)的人

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想象一下:您在日出时睁开眼睛。刻不容缓,您就可以起床放松。这是令人兴奋的一天,您迫不及待要开始。

您很快就换上了健身房的衣服,然后在安静祥和的早晨到户外慢跑。到家后,您洗个澡,然后精神焕发。当您吃完早餐时,它还在外面。然而,您会充满活力,完全清醒,随时准备参加一天的活动。

我曾经以为早起自然是幸运的。我只是一只夜猫子,清晨是一件痛苦的事。但是,当我尝试了几种不同的策略并改变了常规后,我意识到可以振作起来。

事实证明,您的睡眠方式和唤醒习惯很大程度上是一种养成的习惯,而不是遗传特征。如果您像我一样,可能会选择一些生活方式,这些都会影响您的睡眠质量。

因此,让我们看一下您应该做的5件事,以使您睡个好觉并充满活力地醒来:

1.多吃水果和蔬菜。

您的饮食和睡眠质量紧密联系在一起。优质饮食先于优质睡眠,所以不要考虑跳过这一饮食。

如今,我们到处都是各种各样的加工食品,含糖零食,人造成分和钠。不幸的是,这些食物对人体造成负担,导致昏昏欲睡。

如果要休息,请多吃水果和蔬菜。 Raw更好。

2.享用便餐。

俗话说得好:“早餐像国王一样,午餐像王子一样,晚餐像穷人一样。”

有趣的是,我们的社会已经发展出一种系统,该系统可以吃清淡的早餐,中型的午餐,然后再提供大量的晚餐。但是,如果您晚上无法入睡,可能是因为晚餐份量太大,系统需要更长的时间来消化。

相反,在晚餐时间让水果和蔬菜成为明星的亮点。它们很容易消化,可以使您睡个好觉。

3.有一个例行的早晨。

我曾经认为例程是无聊的代名词。但是,并非所有例程都不好。起床后立即做一个简单的例程,可以带给您一种方向感和期待的东西。

一种惯例可能是您起床,运动,洗澡然后吃早餐。也许您喜欢通过阅读或每天填字游戏来冷静地开始学习。做任何可以帮助您一天热身的事情。

4.运动。

运动可能意味着很多事情。这并不意味着您不必去健身房,除非您喜欢那样。这可能意味着要在户外慢跑或散步。这可能意味着要出去照看你的花园。无论您以哪种方式决定将锻炼融入自己的一天,都应充满活力地进行锻炼并散发汗水。

运动可以帮助您在晚上睡得更好,并充满活力地醒来。它还可以使您全天保持警惕。

5.仅在困倦时入睡。

您是否曾经只是因为看着钟表而已是时候睡觉了?如果是这样,您可能已经完全清醒了,但是试图强迫自己入睡。最终结果?辗转反侧,试图让谁知道多长时间休息一下。

听你的身体。如果您即使在“就寝时间”也完全清醒,请放松一下。读一本书。听一些舒缓的音乐。

睡个好觉对于醒来充满活力的一天做好准备很重要,这反过来又使您白天的工作效率更高。如果您开始采用这些步骤,就会发现自己感到更快乐并准备抓住机遇。

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作者: 朱美issa

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