5技巧如何克服焦虑和恐惧

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我们的大脑是一种神奇的工具,可以使我们成为真正的我们。不幸的是,它更关心生存而不是我们的幸福,因此,有时它使我们的生活变得困难。我们都有恐惧,忧虑,思想或信仰,使我们退缩。尽管在某些情况下,我们可以控制甚至终止这些消极的思想和信念。我汇总了五种在实践中使用的技术,为客户提供了他们在日常生活中可以使用的其他工具。并非所有人都能为每个人工作,因为我们每个人都不一样,偏好也不同,但是我建议尝试让他们看看哪种感觉最适合您。

1.旋转

对于焦虑或不想要的想法或感觉,此技术非常有效。当您感觉到不想要的情绪时,闭上眼睛问自己:“如果这种感觉在我体内的某个位置,会在哪里?” “如果是目标,那会是什么”? “如果它正在旋转,它将向哪个方向旋转?”当您确定感觉及其运动时,问自己:“如果我要使这种感觉变得更糟,我会使其旋转得更快或更慢吗?”您可能会问,我为什么要让您的感觉更糟?因为我希望您了解您对此有控制权。使感觉变差比使感觉变差容易,但是一旦使感觉变差,就会意识到速度会以何种方式影响感觉,因此您现在可以做出相反的选择。无论您的情感是什么,都可以使感觉或对象朝着不同的方向旋转,更快,更慢,以更好的方式为准。相信我,如果您认真地进行这项练习,您会注意到其中的不同之处,并希望自己找到一种可以在生活中许多情况下为您提供帮助的工具。

2.那么,您如何看待?

您的头上也有那种声音告诉您让您沮丧的事情吗?不,你不疯。大多数人都拥有它。声音告诉您“没有人喜欢我”,“我无法实现这一目标”,“他们会认为我是失败者”或任何使您的自尊心下降的负面因素。听起来很熟悉吗?我会教你一些技巧,如何减弱声音。每当您听到您的想法告诉您的负面消息时,请再次对自己重复一次,但在句子前面加上单词SO。 “那么,他们会怎么看我?” “所以,我一文不值。” “所以,如果他不喜欢我穿的衣服怎么办”。这些陈述将逐渐逐渐失去其重要性,因为您打破了呈现给您的方式。您还可以更改速度,音调,甚至可以想象一个非常有趣的人告诉您负面想法。从中取笑。一开始可能看起来有些奇怪,但是您知道用声音进行推理是行不通的,对吧?有时看似愚蠢的事情会改变您的思维方式。

3.见异象

我遇到许多客户,告诉我他们不知道自己想要什么。他们不知道如何快乐。这是因为他们没有任何愿景或不相信它是可以实现的。如果您是其中之一,请放心,可以更改。您需要做的就是开始建立愿景。但是从小开始。想象一下十年后最好的自己。你将如何穿着?谁在你身边?你有车吗?一个房子?你的爱好是什么?你健康吗?从容易回答的事情开始。如果您觉得自己只是为了寻求答案,就转到另一个主题。当您想出自己想要的小东西时,大视野就会出现。当您对自己的回答感到满意时,问自己:“从未来到现在我能带来什么?” “我已经可以改变以变得更接近成为那个人了吗?”您不需要目标,要做的事情清单或任务。他们无聊又累。您需要的只是一个愿景。即使是最小的事情,您也会感到充满激情。

4.掉下去

该技术的工作原理是,每个负面感觉都有相反的正面感觉。每一种焦虑都有其抗焦虑感。就像阴和阳。这样做的好处是,这两种相反的情绪彼此了解。使用这种技术,我们正在寻找与您所遇到的想法或感觉相反的事物。当您有焦虑,恐惧或想摆脱的情绪时,只需确定自己在身体上的感觉即可。找到它后,命名它。可能会有一些与您的情绪或声音相关的图像,甚至是一种颜色。无论您想到什么,我们都会与您合作。现在想象一下,情感或砍伐是一层,您可以在其中陷入另一种情感。大声说出来或在您的脑海中说出“ DROP”,并转换为另一种情感,感觉或图像。命名,现在是什么?继续重复练习,直到感觉与开始时相反。您会发现旧的情绪不断减弱,在某些时候,您会陷入一种愉悦的感觉。

5.创造性思考

我发现创造力是许多人在生活中寻求平衡的重要工具。我们大部分时间都在奔波而未考虑自己。绘画,绘画,雕刻,写作或任何其他创造性的活动都可以帮助我们发现自己的内在。创造事物可以带给我们极大的成就感,并教会我们如何在专注于自己喜欢的事物的同时花时间独自生活。就像内心的冥想创造出属于我们的东西。因此,如果您还没有这样做,那就请尝试一下一些创意吧。忽略您没有时间的借口,只需做两周就可以了解情况。有时最困难的事情才刚刚开始。

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作者: 迪塔·佩斯科娃(Dita Peskova)

迪塔·佩斯科娃(Dita Peskova)是一位认知催眠治疗师,是Younique Therapy的创始人。她擅长应对焦虑,恐惧症,恐惧和自卑。

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