制定锻炼计划的5种方法

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出于许多原因,开始进行例行锻炼可能会很麻烦,对于那些喜欢锻炼的人,您会很高兴地知道锻炼从未如此简单,但是对于我们其他人来说,存在很多“障碍”开始锻炼程序并使其正常工作的过程。

女人锻炼

我认为这几十年来一直是正确的,但是我现在可以告诉您的一件事是,大多数人都失败了,因为他们可能没有遵循我将要与您分享的五个技巧。这是因为,如果没有这种“镜头”来查看您的锻炼和饮食习惯,您将不会获得长久的牵引力,这最终将成为我在这里阅读此书的所有人所希望的。

我认为,一个长久的,基于生活方式的锻炼系统确实是维持终身健康的最好方法,但除此之外,我仅想介绍五种方法来制定一个有效的锻炼计划。

1.从头开始:

通常,这是做任何事情的最佳方法,也是我一直在向读者和学生致敬的东西。您的最终目标是什么?您是只是想减掉几磅,还是想开始一生一生的事情?这些是开始锻炼计划之前要确定的重要事项,可以帮助您在真正开始之前完全了解所学内容。

出于多种原因,这是明智的选择,但绝对是我向所有对如何从锻炼计划中受益最大的人推荐的第一件事。在到达目的地之前,请始终问自己要采取什么步骤。您不必知道沿途的每一步,只需知道您要去往何处,就可以始终沿途学习。从头到尾始终会提醒您为什么这样做,并且会更好地将您的活动重点放在整个星期,以分配锻炼计划中需要完成的工作。

2.制定锻炼计划:

由于许多原因,这是另一种非常聪明的事情,运动计划可能会限制某些寻求更长久,终身健康的人,但我认为,对于每个刚开始的人,都将受益于采用某种健身程序,例如P90x或Insanity 。如果您要寻找的话,可以免费将其签出 这里这里。

有一个锻炼程序供您使用,可以消除您为了获得所需结果而需要做的所有猜测工作,但是在以后的工作中,您可能会回避这一点。重新尝试通过锻炼更好地表达自己。有些人更喜欢心脏锻炼而不是肌肉锻炼,反之亦然,因此在这种情况下,您可能必须“创建”自己的锻炼程序,但只要这是标准化的方法,您就可以进行锻炼。这将是您逐渐成型的“路线图”,当然首先要从结局开始。

3.步调自己

给自己起步是我可以给您的下一个重要提示,它将确保您为长途旅行做好准备。这将使您跟上自己的步伐,并在开始锻炼时很好地衡量自己的进度。安排自己的步调很重要,因为在关键的头几周,着火但不可逾期很重要。这样做可能会使运动员负担沉重,并推迟他们进行下一次锻炼。取而代之的是,找到一个适当的,灵活的例程,该例程应适度但不太费劲。

您希望此方法可以解决您的问题,但如果您发现我的漂移,就不要踢屁股。您需要为自己设定许多不同的步调,但要确保一开始时不要太努力。这是我经常看到的东西,对于任何试图获得长期一致的结果的人来说,这都是一个很大的错误。
最终,我相信任何健身计划的目标都是取得长期的可持续成果,这就是为什么节制自己如此重要的原因,尽管步伐看起来很像,但实际上并没有急于成型的习惯,而且越慢越难将会丢失,因此如果您没有立即在锻炼程序中看到想要的结果,请记住这一点。

4.保持耐心

耐心是一个很大的部分,在整个过程中将是最重要的事情。您不仅要比以前更努力地工作,而且还要花费很长的时间来拉紧身体,这对某些人来说可能很麻烦。在所有这一切中拥有的最好的美德是耐心,因为这将真正帮助您确保到达想要的地方。我的朋友们需要时间,我们明白了……这才是真正的耐心,可以帮助您走上健身之路。您必须深入挖掘这些人,通常这意味着要有耐心。如果您在锻炼时可以拥有这种美德,并牢记自己的目标,那么您可能会比预期的更快。

5.注意摄入量

您要做的最后一件事就是观察食物摄入量。这将是很重要的一个,尽管您每天要吃五六次,但您仍需要监视所吃的实际食物,并在饮食中保持精制糖和意大利面的营养完全。您确实要增加绿叶蔬菜,蛋白质和其他肌肉锻炼基石的负担,并确保您在正确的时间也进食。您应该在运动前和运动后进餐,以便在饮食中积累足够的蛋白质和卡路里,以适应新的日常饮食习惯。出于多种原因,这将是重要的,而且如果考虑到这一点,它将真正从您的支出中获得最大的收益。

多吃蛋白质含量高而脂肪含量低的食物,并同时考虑您的遗传和体型。中等形态的蛋白质要比外部形态的蛋白质少,因此,如果不确定自己的体型,可以在线查看。

总而言之,我认为这是今天这篇文章不再引用的好地方。我认为,这将为您提供足够的信息,帮助您保持成功之路,这确实会给您带来很多帮助。如果您在整个锻炼过程中都能遵守这些准则,那么我现在可以告诉您,您将及时看到美好的事物,而这正是我所有读者想要的。

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