出色的5K运行的9个小步骤

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图片来自Creative Commons,Elvert Barnes的Flickr照片流。 (资源)

五公里是各种能力的跑步者的最佳距离。它的3.106英里长非常适合想要测试其耐力的初学者。几乎每个周末都会有5K比赛供那些希望创造个人记录的中级跑步者参加。对于高级跑步者来说,这是进行长距离比赛之前进行调整的理想长度。

但是,最好的部分可能是5K不仅适合跑步者!如果您想找乐子,设定一个可以达到的健身目标,并且对自己的成就感到满意,则应该找到本地5K跑步机,然后尝试一下。

你甚至可以 和你的配偶一起奔跑 或全家人一起分享经验。

无论您是初学者,中级还是高级跑步者(或根本不是跑步者),这九个小步骤都将带您进入超赞的5K。让我们开始吧!

  1. 找到你的动力
    改变和提高健康水平的选择在您内部引起共鸣,但您可能缺乏动力,渴望或自我控制。如果您发现开始新的健身任务但从未完成,则可能没有足够的“为什么”或足够的“为什么”才能看到您。

您的“为什么”是特定的情感纽带,可帮助您早上起床锻炼身体并在用餐时控制自己。您的原因应该是非常私人的,但其中可能包括诸如参加会议时感到自信,在即将到来的假期中为您的配偶看起来性感,甚至为了看到孩子长大而结婚的感觉。

写下完成5K运行的所有情感原因,不要退缩。

 

  • 选择适合您的计划
    有许多免费和付费计划,可让您从久坐的状态转变为在6-10周内运行强大的5K。选择最适合您的计划至关重要,因为找到适合您的特定健身需求和可用培训时间的计划将增加您迈向5K的机会。

 

在Fit Marriage,我们开发了 免费的6周5K培训计划 旨在使您在保持良好状态的同时,改善整体健康状况并减轻多余的体重,并且每次培训所需的时间少于30分钟。随时拿起它,看看它是否适合您。

 

  • 致力于计划
    启动程序时发生的刺激真是太棒了!您将拥有所有一切,从起点开始。不幸的是,对于某些人来说,这种兴奋会逐渐消退,这使您难以继续进行5K之旅。

 

一旦找到适合您生活的培训计划,您只需要致力于您的计划并在精神上将其变成自己的计划即可。这也是寻找与您的训练完成相吻合的特定种族的好时机,并报名参加!

 

  • 设置可测量& Specific 目标
    制定计划后,您应该设定目标,以使自己对完成5K充满动力和兴奋。这可能很简单,例如完成您的第一个5K,在某个特定时间完成活动,不步行或不停步跑整个课程,或者可能是在训练过程中减轻体重并调理身体在5K竞赛中仅代表最终赛事的节目。

 

 

  • 通过写下来跟踪您的进度
    打印出程序,完成每次锻炼后,在其旁边打勾或将其划掉。添加有助于您下次锻炼的注释。

 

这将明显提醒您到目前为止所取得的成就。让您的家人和朋友知道您正在接受5K培训。分享您的经验,在Facebook上发布您的跑步情况,或在博客上发布相关信息。如果您有GPS设备,请跟踪您的跑步/步行并将其上传,这样您就可以监控自己的时间,距离,平均速度和消耗的卡路里,以此作为衡量进度的具体指标。

 

  • 专注于“个人最佳”
    在当今世界,我们一直在关注对方的表现。是时候让您照照镜子,成为可以成为的最好的人了。

 

您可以通过多种方式成长为一名运动员。说到运行5K,这可能是为自己设定时间并在比赛当天击败它,或者您可以在丘陵地带参加比赛。对于非跑步锻炼,您可以在每次锻炼中增加配重,绑带或药球,以增加难度。推动自己做到最好。

 

  • 建立您的支持团队
    在尽最大努力进行5K培训时,周围有支持小组可以有所作为。这些人会在您情绪低落时接您,您应该有选择地选择愿意坚持的人。您的配偶是一个很好的责任合伙人!

 

跑步的社会方面是许多人加入跑步的原因之一。如果您不与您的配偶或密友一起训练,请在您的日程允许的情况下寻找一个当地的跑步俱乐部。

 

  • 寻找咒语
    反复选择一个简短的短语,以保持您的动力。只要有必要,您甚至可以大喊大叫,只要它能让您兴奋起来并向前迈进!找到咒语就像在杂志上找到报价,聆听iPod并听到与您产生共鸣的东西一样,或者从您的配偶那里得到灵感的话就很容易。

 

 

  • 做好障碍准备
    这就是生活。我们很忙,有工作,家庭,其他活动等等。如果我们不做好准备,也不会在遇到障碍物时如何进行锻炼,那么很多时候我们根本就不会进行锻炼。

 

与其将精力集中在如何完成锻炼上,不如将精力集中在如何实现它上。也许您无法完成整个锻炼过程,因为您上班时间很长或者开会了。与其花30分钟做运动,不如做15分钟。如果您不能在外面,那就走楼梯或到那里跑步。在锻炼的日子里干点什么,让您继续前进。

只需遵循这九个小步骤,即可为您的首次(或最佳)5K运行做好准备。越过终点线,您会感觉很棒,甚至可能开始称自己为跑步者!

由Tony DiLorenzo于2011年6月17日撰写。 Tony是Fit Marriage的共同创始人,他在这里帮助忙碌的夫妻和外出旅行的父母变得健康,保持健康并过着自己喜欢的生活。 领取免费的“准备,出发,出发!” 5K培训蓝图 当您今天访问时,以及其他五个很棒的(免费)健身资源! 照片来源: bird鸟

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