9个简单技巧,全天为您服务

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我们中的一些人是早起的人,能够精神充沛,一天中充饥,只需要吃点东西和一杯咖啡就可以了。我们中的其他一些人需要增强到不再需要再睡一个小时的地步。然而,实际上我们所有人都在中途感到疲软,我们必须克服这种冲动,要在办公桌上小睡一会儿或or缩在休息室沙发上。幸运的是,它没有’不必那样。

1.早起

您如何整日保持动力?尽早开始,不要按贪睡按钮。即使在警报响起之前,您的身体也会朝清醒的方向倾斜,从而刺激荷尔蒙的释放,从而赋予您活力和能量。打the睡时,您会窒息工作效率和动力,这使开始新一天变得更加困难。请将闹钟放在遥不可及的地方,因此您必须起床将其关闭–您会发现自己的日子过得好得多。

2.让阳光进入

阳光是我们人类的基本需求之一。我们’在大多数情况下都是昼夜生物,这意味着我们’在灯光下最活跃。抬起百叶窗,打开窗帘,起床时让阳光进入房间,以帮助您完全苏醒。如果天黑了,打开一些灯来抽血。节能灯“daylight”灯泡发出的光的颜色与日光非常相似,与更苛刻的黄色白炽灯相反。

3.收集您的想法

您刚刚醒来,很多人都在做一些事情。通过在一天开始时花点时间收集想法并检查目标和目标系统,您将获得更多的生产力,因为您拥有自己的方向和目标。避免急于检查电子邮件,而要花十分钟来使自己保持清醒,活跃和刷新。

4.到处走走

这听起来像是会消耗能量的东西。它’s the opposite that’是的,但是。佐治亚大学的一项研究表明,与那些早晨锻炼强度较高的人相比,每周步行三遍相当轻松的人保持较高的能量水平的时间更长。那些不是早起的人实际上会失去能量’如果我们太努力的话,以后需要

5.唐’t Forget Breakfast

一点点,早餐一点都没有减少。世界上最成功的人肯定会珍视早餐。早上带走世界的真正方法是将碳水化合物和蛋白质混合在一起,并在途中添加一些咖啡因。添加蛋白质将帮助您抑制仅吃碳水化合物和咖啡因而导致的车祸。如果时间紧迫,您可能想要在混合物中添加蛋白质条,否则从肉和豆中获取蛋白质。

6.加强午餐

如果您忘记在早餐时服用维生素,最好在午餐时服用。多种维生素可提供您的身体可能缺少的微量营养素。它将为您提供一点能量,让您全天保持稳定和快乐。如果您吃了不重的合理健康的午餐,并将其与维生素一起食用,那么您可以走很长一段路。

7.在外面吃午餐

您还记得早晨的光线如何帮助您起床吗?阳光不仅在早晨,而且是强大的东西。它可以增加维生素D的产生,进而有助于保持体内的能量水平。研究人员认为,维生素D是控制您的新陈代谢和胰岛素释放的因素之一,这两者在您拥有的能量中起着很大的作用。

8.四处走走,吃点东西

无论您一整天都在做什么,您仍然很可能偶尔会感到一阵下午的闷热。与他们战斗的最好方法是站起来走动。有什么需要检查的吗?您是否不觉得需要从座位上站起来?
如果您觉得自己被办公桌困住了,可以带一些碳水化合物和蛋白质的蛋白质棒可以拯救您。这些杠铃不仅仅用于健美和举重运动员……它们还适用于每个人都在中途感到情绪低落的人。

9.继续前进

即使您下班后,总有事情要做。现在该是继续前进并完成您个人生活中所有这些事情的时候了。尽量远离快餐店的魅力,因为它们会因饱和的事实和不必要的碳水化合物而严重打击您的身体。太早入睡可能导致太早起床,从而使整个例行程序无法进行。

如果您有时间,请每周进行一次间歇训练。它会促进您的新陈代谢,足以使您度过接下来的几个小时。如果不是’可行,在通勤的家中听一些音乐—你真正喜欢的东西—可以极大地提高您的充电效率,而又不会使您的工作太忙了,直到一天结束。

当您将其发挥到极致时,请确保您拥有食物和维生素,以使它成真。没有什么能代替拥有良好营养的价值。要记住的最大的事情就是继续前进。

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作者: 沙里克·图尔

沙里克·图尔 是的内容策略师和推广专家 营销禅 。他喜欢发现技术,社交媒体和健康方面的最新趋势。

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