你工作过度吗?避免倦怠的7个重要步骤

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您现在是否拥有良好的工作与生活平衡?您是否花费大量时间工作?您是否觉得自己有很多事情要做,但可以’似乎还没有完成?休息或休假以来已经很长时间了吗?

如果您对任何一个问题的回答为是,’s a good chance you’容易出现倦怠。那’特别是如果(a)您’从事工作狂或(b)不断收到(并接受)超出您处理能力的工作。好处是增加的工作机会可帮助您获得经验和发展技能。不利的一面是,您忽视了心理健康,人际关系和健康。

长时间无休止地工作会使您疲惫不堪,甚至没有意识到。在不知不觉中,您的生产力正在下降,您更容易感到疲倦,并且濒临崩溃。

什么时候’s happening, you’重新进入倦怠模式。职业倦怠在工作级主管,自由职业者,自雇人士,企业家和学生中很常见,因为您’直接负责一切,没有工作流程可以指导您。许多长时间被精疲力竭的人陷入抑郁症,这很难应付。

以下是避免倦怠的7个基本步骤。

  1. 未雨绸缪
    有一个清晰的时间表。倦怠的最大原因之一是缺乏适当的计划。因此,您会过度投入精力,有时会同时运行多个截止日期。这会导致深夜和更高水平的压力。

准备一个时间表,显示每月,每周和每天要做的事情。创建一个概述模板,您可以在其中快速查看即将执行的承诺。这样,您就可以知道盘子装满了的时间以及可以进行更多工作的时间。为每个项目留出足够的交付时间。

  • 预留非工作/休闲时间
    工作永远无法取代非工作活动所能给您的。对于那些热爱生活的人来说,您可能只想100%地做到这一点(除了睡眠/饮食)。我绝对喜欢我的工作,所以我有这种感觉。我日复一日写个人发展文章,在博客上工作并与客户进行1-1辅导,这让我感到110%的幸福和兴奋。 

但是,您生活中的某些方面可以’仅靠独自工作才能满足。它们只能通过非工作活动来实现。例如,与家人和朋友等亲人一起度过的时光。与自己在一起的时间,安静地散步或追求其他爱好和兴趣。锻炼身体,恢复身心活力。休假休息一下,重新团聚。这些活动是重要的象限2任务,对您的健康至关重要。他们也应该在您的日程安排中计划,不应该’优先处理工作。每周留出一些时间,您可以在这段时间内处理自己的人际关系,健康,娱乐和精神自我。

  • 与他人定义明确的期望
    通常,您的同事,经理或客户在需要您帮助的最后一刻突然收到请求。这会导致您的工作积压。在不限制您的界限的情况下,这些将来会不断发生。一开始就让他们知道您的承诺,以便所有人都可以做出相应的计划。当然啦’100%的时间很难执行,尤其是如果您’为某人工作,但清晰的沟通将有助于您的发展。你有自己的界限’由您决定执行。 
  • 别劳累了干净地上班
    Set a clean cut-off for your work. If you set aside X-Y time for a project, then make sure you end at Y time. 唐’不要让它渗入您日程安排中的其他项目。如果某个特定任务的执行时间比预期的长,则您’再加上一个小时或2个工作可能并不会做很多事情。停止工作,然后在以后的某个时间或明天返回’会有新的想法。我知道我’当我这样做时,我的工作效率就会大大提高。 
  • 切断‘busy work’
    每项工作始终都有消防活动和管理任务。尽可能地消除它们,并直接进行内容创建。我要做的就是写下一天要做的所有事情,然后把高价值的任务逐一列出–清单上的20%任务给了我80%的价值。然后,我专注于一天。至于剩下的80%赋予我较低价值的任务,我要么推迟执行,要么委派它们,要么外包出去。当我这样做时,我觉得我一天可以完成很多事情。否则,我会陷入80%的任务中而得不到多少回报,这是徒劳的。 
  • 与某人交谈
    倾听耳朵可以帮助您理清精神混乱。如果你’感到不知所措,与您的朋友分享。要求他/她出去喝酒放松一下。或者给他/她打电话,然后在电话上聊天。你不’不必独自一人。您’您的朋友将为您准备好倾听并准备在那里的一切,我会感到惊讶。如果您需要经验丰富的人员的建议,您也可以与同事,甚至经理/老师进行交谈。 
  • 保持健康的生活方式
    在紧迫的最后期限工作,您可能经常会放弃睡眠来完成工作。起初看起来像’s okay –您可以通过第二天多睡一会来弥补失去的睡眠。但是,睡眠不足的影响会随着时间的推移而累积,直至严重影响您的阶段。

唐’不要把你的健康视为理所当然。请确保您每天至少睡5个小时。适当的饮食和运动方式也很重要。我过去常常把我的健康视为理所当然的事情,第二天有项目截止日期/工作日时,我很容易不睡几天。现在我不’不再这样做了,因为从长远来看,我意识到这会损害健康。正确的计划(步骤1)对于使此步骤成功至关重要。

你呢?
请尝试上述7个步骤,以免倦怠。您是否有避免倦怠或应对倦怠的个人经历?随时在评论区域分享。

由2010年10月7日撰写 蔡est。 Celestine写在 个人卓越,她分享了有关如何实现个人卓越和过上最佳生活的最佳建议。得到她 RSS订阅 直接并在Twitter上添加她 @celestinechua。如果您喜欢这篇文章,您将喜欢她的其中一篇热门文章: 死前要做的101件事. 照片来源: 分子

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