如何在不被解雇的情况下开始平衡生活和工作

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平衡生活和工作

随着通信变得更加方便,使您沉浸于工作中而从不抬头看工作也变得更加容易。

如果您像我一样,那么您会发现自己时刻都在检查电子邮件,并在度假时通过电子邮件或电话,与朋友外出甚至和孩子们玩耍来解决中级职业问题。这不仅是一个坏习惯,而且是有害的 专业地在心理和生理上也是如此。

谁应为这种情况负责?

是您的上级昼夜都需要您的理事会吗?是您自己的虚高价值感吗?真的每时每刻都需要吗?还是您对要真正拒绝的项目说不,是您不必要的罪恶感?

此时,您可能正在对这样的文章under之以鼻,认为这是演出经济的一部分。您不能停下来拔掉电源,因为这可能会危害您的生活。也许,您正在从事多项工作,并且需要财务支持才能生存。

尽管这可能是正确的,但过度劳累实际上会使您陷入失败。但是,养成积极和有选择性的工作习惯,将使您能够 减轻压力 并取得更大的成功。

劳累过度对企业不利

最终,事实证明,那些声称要大量加班的企业比那些工作时间较少,但持续时间更长,专注时间更长的企业生产率低。

原定每周工作40小时 因为它可以在不危害产品的前提下完成最佳工作。研究表明,每天辛勤工作10个小时的工人与8人相比具有相同的产出水平。基本上,这意味着雇主为没有回报而支付加班费。

任何工作都是如此。我们只有这么多的能力来完成工作,然后再失去焦点或因过度劳累和睡眠不足而感到迷茫。

该怎么办

为确保您的工作时间富有成效,请假以时日。

•午餐

确保将午餐远离计算机,并计划准时下班。为自己设定截止日期将迫使您继续执行任务而不是拖延。

•休假

如果您有时间放松身心并重新开始工作,您的工作效率将更高。不要把假期放在桌子上。

•保持个人时间私密

为了避免引起专业人士的不满,请确保您有时间陪伴家人。

•询问修改后的时间表

在数字时代,越来越多的人正在从事 灵活可变的时间表。看看这是您的雇主会为您考虑的东西。毕竟,谁在乎您的工作何时完成?

劳累过度对您的大脑有害

劳累过度

从心理上讲,不间断地工作会导致抑郁,睡眠不足和 甚至导致记忆丧失。这些事情肯定会影响您的工作效率。对这种现象的研究揭示了更加令人不安的结果。

例如,一个 2014年的挪威研究 深入研究了1.6万多名工人的心理障碍与劳累过度之间的关系。研究发现,被归类为工作狂的人出现多动症,强迫症和临床焦虑症状的可能性大约是三倍,而表现出抑郁症状的可能性是后者的四倍。

该怎么办

如果您发现自己因劳累过度而感到不适,请立即采取一些措施。

•睡得更多

想要在工作中更有用吗?睡眠是关键。尽管这可能会稍微缩短您的“休闲时间”,但更多的睡眠将使您能够有效地进行处理,帮助记忆并保持专注。认为您只是那些不需要大量睡眠并且可以坚持4-5个小时左右并能够提高工作效率的人之一吗? 再想一想!

也可以看看: 坚强,睡眠,重复:睡眠的重要性

•深入

深度工作是一种主动减少干扰的策略,有利于延长工作时间。如果您觉得自己的多任务处理失控,可能是时候分神排毒了, 看看深层工作概念是否适合您。

•问问自己是否可能有更大的问题

如果您发现自己增加了工作量,请确保提出以下问题:这是因为动力或更深层次的心理问题吗?

劳累过度对健康有害

工作倦怠

许多研究表明,过度劳累对您的身体有害。它可以增加您引发糖尿病,心脏病,中风和 死亡人数增加。就像手表一样,我们需要上紧发条,否则弹簧就会开始弹出。

一项研究表明,每周工作超过55个小时,会使您患​​中风的风险增加30%,患心脏病的风险增加13%,并增加患糖尿病的危险。

该怎么办

为了保护您的健康,请考虑以下操作。

•找时间运动

显然,这说起来容易做起来难。确保您花时间,即使只是在午餐时间散步或起床与另一层楼上的人聊天,而不是发送电子邮件。当您去那里时,走上楼梯。

• 为你自己站起来

长时间坐对您的心血管健康非常不利 –确保每小时大约花费几分钟,以移动关节并使血液流动。

• 吃好喝好

劳累过度会导致一些奇怪的饮食习惯(例如,听说过Soylent?)。通过计划饮食并投资使水果和蔬菜等健康零食上班,您可以’就能降低胆固醇。

开始平衡生活和工作的最好方法也许是对自己诚实,在分配工作的时间里可以完成什么。

大多数最终过度劳累的人这样做是因为他们对太多的项目说“是”。但是,有 拒绝的方式 给上司或同事,让您看起来既聪明又敏感,而不是篮子或懒惰的人。

也可以看看: 过度劳累的7种迹象(以及如何应对)

查看以下信息图表 获取VoIP 了解更多有关如何在工作中尊重他人并避免过度劳累的信息。

资源

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作者: 安德鲁·丹尼斯

@siegemedia的高级内容营销专家&@sengineland专栏作家

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