克服下午低迷:3预防措施和3治愈方法

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您熟悉下午的低迷。正是这种嗜睡在下午3点左右开始。这是您宁愿做的感觉 任何东西 但是工作。 (小睡听起来很诱人…)

你的动力完全低落。您发现自己每五分钟检查一次Facebook。

这是不可避免的… right?

不。您可以防止自己陷入那种低迷状态,并且可以学习在这种低迷确实发生时迅速发现自己的方法。 (哦,如果您常用的方法是双倍浓咖啡,那么您可能想尝试一下其中的一些方法。)

我们将从三种预防措施开始-然后采用三种预防措施进行预防。

  • 预防措施1:午餐时不要过度
    营养学家倾向于就一件事达成共识:一顿丰盛的午餐会让您在下午感到困倦。 什么 你吃东西,以及 多少 –为了获得持久的能量,请选择全谷类和瘦蛋白质等食物。这些使您充满并缓慢释放能量。

避免食用高脂肪和高糖的食物。而且,无论您做什么, 即使您的老板不在或您自己工作,也很想把它当作午餐来 酒精和生产力真的不会混在一起.

(如果您的午餐比平常要轻得多,请确保您在下午中午吃健康的零食:低血糖也可能导致体重下降。)

  • 预防措施2:充足睡眠
    如果您晚上没有足够的睡眠,那么午后您会感到疲倦和嗜睡也就不足为奇了。 确保您在合理的时间上床睡觉。
    如果您难以入睡:

    • 确保您的房间凉爽,黑暗且整洁
    • 睡觉前一小时不要看屏幕(计算机或电视)
    • 睡前写下所有困扰您的想法
    • 睡前花10-15分钟进行冥想
    • 睡三小时之内不要吃大餐

    如果您是自雇人士或在家工作, 午后小睡 可能可以防止滑坡:最好睡20分钟并充满电,而不是花最少的精力挣扎几个小时。 

  • 预防措施3:多喝水
    是的,你知道你应该 多喝水,但是您实际上在这样做吗?稍微脱水会降低您的注意力水平(并有许多其他不良影响)。 

不要等到感到口渴或疲倦时再喝杯水– 全天保持水分。 最好将一瓶水放在办公桌上,并定期喝水,这是一个好方法。

有了这些,我知道现在有很多人陷入困境。当您阅读此书时,您很头疼,想在工作日保释。所以你会怎么做?这里有一些想法:

  • 治愈#1:打开窗户
  • 如果您感到困倦,是因为房间太热吗?打开窗户,或打开空调。 您会发现,保持冷静时保持警惕非常容易。

根据办公室的设置,您可能无法访问交流电或附近的窗户。如果是这样,请尝试使用小型台式风扇。空气在脸部和手臂上的移动有助于保持机敏,温度降低了。

  • 治疗2:四处走动
    让您的心脏跳动更快一些,将使您重新充满精力进行工作。快走一下(如果可以的话,在外面走,但只要绕过走廊就行)。理想情况下,在午餐时间或下午休息时,将散步作为日常活动的一部分。 

如果您感到懒惰而又不愿搬家,则绝对需要摆脱萧条的压力。 推动自己站起来:迈出几步,就容易继续前进。

  • 治愈方法3:自我激励
    有时,下午的低迷与精神因素无关,与身体因素无关。在这些情况下,您需要重新激励自己。您今天下午需要完成哪些任务?你能完成什么?考虑一下全局:即使您的任务看似微不足道,它们在更大的事情方案中也很重要。 

您可以给予100%的帮助? 也许是客户,您的同事,您的老板或您的家人。甚至可能是您自己-为自己的出色表现而感到自豪。

以上哪项技巧最适合您?您还有其他预防或治愈下午低迷的好方法吗?评论是开放的…

由9/6/2011撰写 阿里·卢克。阿里写博客 冒险,关于过上富有成效和目标明确的生活(在此处获取RSS feed)。除了撰写博客,她还撰写小说,并正在攻读文学创作硕士学位。 照片来源: chispita_666

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