冬天会让你失望吗？你不是一个人;三分之一的美国人说 冬天有负面新利棋牌 他们的情绪和精力在工作中，有四分之一的人将一月份定为最差的月份。
但是，当冬天的忧郁情绪过高，使我们感到疲倦，无趣和沮丧时，会发生什么呢？
季节性抑郁症新利棋牌了美国成千上万的成年人和儿童。由于症状持续未得到治疗， 季节性情绪失调 变得更加普遍。
阳光比我们意识到的对我们的新利棋牌更大
在温暖的夏日里，我们如此被户外吸引是有原因的。从生理上讲，阳光不仅可以温暖皮肤，还可以为我们提供更多帮助。
人体中几乎每个细胞都是维生素D受体，它们饥饿地吸收我们仅靠饮食无法获得的基本营养。维生素D缺乏症对我们的免疫功能，骨骼生长和健康以及增加其他必需维生素的吸收质量负责，可能令人震惊。
维生素D摄入不足会导致经常感冒和其他疾病，疲倦加剧甚至疲惫不堪—症状与季节性情感障碍的经历极为相似。
除了需要补充维生素D之外，维生素D还需要补充，但光对人体和心灵的其他新利棋牌比我们实际看到的还要多。在我们眼中，是称为ipRGC的细胞或固有的光敏性视网膜神经节细胞。
尽管这些细胞位于哺乳动物的眼睛内，但它们并没有以任何方式促进图像形成的视觉，而是根据光，昼夜节律，情绪和能量水平来控制瞳孔反射。
当日光减少和更多的时间花在室内导致ipRGC异常或信号不足时，我们可能会在白天开始感到疲倦。晚上我们感到焦躁不安，醒来时感到沮丧。按照光引起的时差来思考。
- ipRGCs的信号传导中断可能会新利棋牌褪黑激素，从而帮助我们平静下来以入睡。
- 褪黑激素本身可以调节血压和体温。
- 室内照明可能会延迟褪黑激素的释放，并导致慢性失眠。
也可以看看： 如何快速重置身体时钟：5个昼夜节律技巧，以最大限度地改善您的一天
科技如何帮助战胜冬季忧郁
尽管仍然有很多关于季节性情感障碍的新利棋牌和原因的知识，但是有足够的数据可以提出可能的治疗方案，并且它们并不涉及仅仅度过一个阳光明媚的假期。借助技术的力量，这些选择实际上是“照亮了您的一天”。
在2018年进行的一项研究中，参与者在清晨穿着蓝色发光护目镜。戴这些眼镜仅30分钟即可使参与者白天的嗜睡程度降低。
到了晚上，已经证明阻止蓝光是有益的。它促进了褪黑激素的产生，使夜晚更好’s sleep.
一些技术选项包括：
- 飞利浦唤醒灯：这种类型的灯通过缓慢地从暗红色变为亮黄色来模仿日出光效果而工作
- 飞利浦Hue智能灯泡：这些可编程智能灯泡可以轻松地从早晨的冷色调转换为暖色调。
- Somnilight夜灯：发出暗红色的光线，亮度不足以对睡眠产生负面新利棋牌（就像传统的夜灯一样），同时提供足够的照明，即使在黑暗中也能看到。
用技术治疗SAD
对于许多人来说，开发舒适健康的睡眠方式可能足以应付季节性忧郁症。但是，对于更极端的情况，也可以使用其他治疗方法。
防蓝光眼镜具有专用的透明镜片，可滤除近60％的环境蓝光。蓝光的这种大量减少对眼睛敏感的人和整天盯着电脑屏幕的人特别有用，它可以帮助您度过一个宁静的夜晚。
公认的季节性情感障碍疗法强光疗法利用人造阳光。与阻挡蓝光的眼镜不同，明亮的光疗法利用人造光来重设昼夜节律的紊乱并与冬季的生理和情感黑暗作斗争。
光疗的一些选项包括：
- 灯箱：它’负担得起并且广泛可用
- 台灯：’非常适合家庭或办公室使用，并融入装饰中
- 遮阳板：可移动
- 搜索功能，例如模仿日光的冷色调短波长光和紫外线过滤。
无论是冬天的忧郁症的轻度病例还是季节性的情感障碍的症状，您都不能动摇，我们不必再住在寒冷的冬天。从高科技的灯泡，智能灯，无数的应用程序到移动咨询，都可以帮助我们蓬勃发展，而不仅仅是在冬天生存。
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资源： 最佳健康学位
