正念冥想的12个惊人好处

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正念冥想的好处

很少有活动经得起2500年的考验。今天我们仍然有跑步,音乐,写作,游泳和…正念冥想(在其他稀缺者中)。

今天仍在实践的这种古老的利益有一个很好的理由,使之发展了许多世纪。但是,尽管我们的祖先可以感受到冥想的好处,但他们没有’拥有现代科学的奢华来支持他们的主张;它似乎改善了他们的生活,所以他们一直坚持下去。

现在,由于西方研究人员已将科学严谨性应用到正念冥想中,其结果是… and they’比您想象的更令人难以置信。以下是正念冥想的十二种基于科学的好处,它们会让您大吃一惊。

1让你的大脑更年轻

哈佛大学的神经科学家和她的团队想确定冥想是否可以长期改变大脑。

令人惊讶的是 他们的研究 发现50岁的冥想者在额叶前皮层(用于决策和记忆的关键大脑区域)中的灰质(脑细胞)数量与25岁​​的冥想者相同,通常随着年龄的增长而下降。科学家得出的结论是“常规的冥想练习可能会减慢神经变性的速度。”

冥想还被证明可以抵抗与年龄有关的认知能力下降,甚至可以延缓细胞衰老。虽然大多数人’记忆和其他脑功能随着年龄的增长而下降,这些影响是’在长期冥想者中也能看到相同的程度。

2疼痛耐受力提高57%

冥想已显示可增加疼痛耐受性。

您的阅读是正确的:在经过四天的正念冥想训练之后, 一项研究 发现痛苦的热感平均减少了57%的不适感。

这听起来太好了,难以置信,但是在那里’扎实的神经科学可以说明原因。当您学习冥想时,您的大脑可以开始将疼痛的物理感觉与对它的情绪反应分开。科学家发现,我们经历的大多数苦难是我们心理反应的结果,而不是痛苦本身。

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3恢复一半的清醒生活

哈佛研究人员发现,我们平均花费 我们失去了47%的日子 在思考。那’您醒着的生命中有将近一半花费在某种心理模拟上,幻想着未来或过去。同一项研究发现,其中许多想法都是负面的!

正念冥想可以帮助您重新获得身分,并减少花在精神上的时间。在练习时,’会花费更多的时间完全沉浸在您的任何事物中’重新做,并从生活中获得更多收益。

4减轻焦虑和抑郁症状

在我们现代的西方世界中,数以百万计的人遭受焦虑和沮丧之苦。

这也导致他们中的许多人开始冥想,事实证明冥想可以帮助解决两个精神问题。正念冥想在此方面有所帮助的原因之一是,它可以教会您识别和摆脱可能告诉自己的有害故事。毕竟,焦虑和沮丧都是负面的叙述,它们在心理循环中一遍又一遍地重复出现。

5变得更加自我意识

这不是’可以在实验室中研究的东西,但是’是每个冥想者在某个时候注意到的第一个好处。

坐了一段时间,在正念冥想中将注意力引向内,’接受过自我意识(或心理学家称为“内省的元认知意识”)。简而言之,您的头脑会善于观察自己。

此好处不’只是帮助别人,这些人必须减少您烦人的生活习惯,但是’这也是自我完善的捷径。我们人类是地球上唯一具有这种能力的物种“五度金属化” the mind’了解自身过程的能力。

6提高注意力和工作记忆

在我们当前的分心危机中,’控制我们的注意力从未如此重要。此外,工作记忆是您短期内能够记住某些事情的能力,并且似乎正在下降。您是否必须记住7位数的电话号码?

正念冥想 已经显示过 改善认知功能的这两个关键领域。因此,对于所有疯狂摄取咖啡因的孩子,以获得更好的测试成绩,请尝试冥想!

7消炎

炎症是许多疾病的主要原因,包括抑郁症,心脏病,痤疮和脂肪肝。虽然大多数人希望通过饮食或运动来减少炎症,但’s另一个可用选项,每天仅需几分钟。

研究证实冥想’帮助减少的能力 。由于身心连接,正念冥想有益于身体’的健康以及您的大脑。

8克服成瘾

无论是使用化学药物还是巧克力等次要东西,冥想都可以帮助减少渴望,甚至减少成瘾。

成瘾恢复中心现在正在使用冥想以及传统疗法来帮助吸毒者。布朗神经科学家Judson Brewer博士他的团队发现正念冥想与其他任何可以帮助人们戒烟的方法一样有效。

9减轻压力感

正念冥想的好处之一是这种情况的发生频率降低。

从交通堵塞到未回复的短信,现代世界充满了让我们感到压力的事物。但是你的大脑经常可以’告诉我们这些小问题与一只狮子在大草原上袭击您之间的区别,因为它使战斗或逃避反应成为现实。

当您冥想时,大脑会从活跃的β脑电波状态变为更慢,更活跃的alpha和theta脑电波。您要做的第一件事’学会按命令激活是一种深度放松的状态,您可以将更多时间投入其中。

10增强您的免疫系统

没有人喜欢生病,通常我们认为洗手是最好的预防方法。

但事实证明’是增强健康免疫系统的另一种方法。世界上一些顶尖的冥想研究人员,包括Richard Davidson博士。和Jon Kabat-Zinn博士发现 八周的正念冥想训练显着增加了关键抗体 与对照组相比。

11培养积极的情感,例如同情心

当你赢了’始终保持快乐,训练正念的心态将逐渐建立积极的情绪。您’我们将越来越多地欣赏生活中的小事情,更好地承受动荡的时代。

冥想者通常报告感觉自己可以变得更好“surf the waves”的生活,即使在海洋中’完全平静。随着练习的进行,您还可能发现自己内在的自然未开发的同情心。

12改善睡眠

睡觉是’通常被视为浪费时间…直到我们遇到一个糟糕的夜晚’入睡,并意识到它对于头脑清晰,情绪和生产力至关重要。

令人震惊的是 40%的美国工人长期睡眠不足,花费超过630亿美元 每年损失的生产力。

而且,尽管有些人尝试使用各种鸡尾酒或药物将自己击倒,但有时他们只是将自己击倒,而不是陷入沉迷的状态。

最好采用古老的做法,以老式的方式来做’一直是我们故事的英雄:正念冥想。 在随机临床试验中,冥想可显着改善睡眠质量并减轻疲劳。

您要为多少钱支付“magic pill”实现了正念冥想的所有相同好处?但是每天只需要几分钟。如果你’我曾尝试过冥想,但没有’t seem to work, it’可能你是’t taught correctly.

因此,如果您想自己获得所有这些好处,请在这里’s where to start:

学习冥想的最佳方法

许多人发现最好从专业的应用程序中学习,他们可以在旅途中进行冥想并访问一些世界’随时随地请最好的讲师。但是大多数应用程序仅提供表面级别的指令,并试图快速赚钱。

那’这就是为什么我们特别推荐一个应用程序, FitMind冥想应用程序,是在神经科学家和僧侣的帮助下创建的,并采用了更深入的冥想方法。与其他应用不同,您’从初学者到高级技术,将学习超过50种不同的方法。
适度正念冥想的好处

通过fitmindFitMind在诸如Amazon和Uber之类的财富500强公司中教授这种程序,并且最近被CNET评为改善睡眠和减轻压力的第一名冥想应用程序。

如果你’重新尝试开始冥想练习或将您当前的练习提升到新的水平,以获取正念冥想的全部好处,我们建议 试一试FitMind程序.

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作者: 利亚姆·麦克林托克(Liam McClintock)

利亚姆·麦克林托克(Liam McClintock)是MBSR和RYS培训的冥想老师。他毕业于学士学位。毕业于耶鲁大学并获得理学硕士学位。在伦敦国王学院的应用神经科学专业获得博士学位。