多任务的秘诀不是您想的

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 多任务

回想上一次坚定的握手。

此活动需要您多大的关注?您是否需要停止说话并全神贯注以确保您成功地抓住了另一个人’s hand?

可能不像  您的大脑已进行并行处理。它的观察和引导路径使您可以在进行握手的同时继续讲话。

不幸的是,并行处理并非总是天生的。

例如,回想上次您发现自己在回复紧急电子邮件时收听电话会议的时间。这种情况极有可能导致多任务痛苦。您的 心率和血压增高 当您来回抛弃“分散”的注意力时。而且,最终,这两个任务都没有被完全执行。

如果您对这种负面结果感到耳熟,请放心。你不是一个人。

根据 犹他大学研究人员,只有2.5%的人口可以被视为“超任务者”。他们是可以轻松完成任务而又不牺牲质量的人。

在我们的职业生涯中,我们都将从成为永远不需要专注于一个球的优美的魔术师中受益。在我的书中“修补匠,涉猎,涂鸦,尝试,”我解释了如何-通过基于大脑的锻炼来刺激 默认模式网络 (DMN),即大脑的“散焦”回路-我们可以训练自己成为正轨。修补匠涉水两次尝试

这是三种不重点的策略,可以帮助您发展并行处理技能。他们可以使多任务处理像握手一样容易。

敢做白日梦

在我们的一生中,我们被告知做白日梦是一种有罪的,非生产性的习惯,使我们偏离了现实。相反,科学证明,如果提前计划白日梦并结合涂鸦或编织之类的悠闲活动,白日梦实际上可以提高生产力。

这种看似禁忌的做法在帮助我充分发挥对音乐,精神病学,神经科学和执行教练的热情上,发挥了重要作用。

也可以看看:  无罪白日梦指南

特别, 积极的建设性白日梦 (PCD)是一种训练大脑进行快速联想并变得更有创造力的技术。要使用PCD,每天需要用铅笔在10分钟内找到一个安静的地方,将注意力从计算机屏幕上移开,然后进入脑袋。

通过可视化一个有趣且充满希望的图像开始该过程。这可能与您当前板上的任务有关。然后,让这张图片引导您 白日梦之旅 帮助您更好地预测未来。

根据 杰罗姆·辛格 PCD是“做白日梦之父”,是将您的大脑变成流畅的集成和关联机器的可靠方法。这是并行处理的标志,也是多任务处理的关键要素。

身体强壮

实际上,一点压力实际上可以大有帮助  激活DMN  并释放您的多任务处理能力。但是,必须学习如何控制这种压力。否则,您的散焦电路可能会卡在“接通”位置,一旦完成任务,您将无法真正屈服。

短暂的运动-与孩子一起慢跑或模拟摔跤-提供了一种减轻压力,为DMN带来更多秩序并增强多任务处理能力的好方法。 粗暴地玩 减轻了大脑注意力集中的负担,同时改善了自我控制能力。它可以将您的大脑切换为自动驾驶,让您可以感知和做出响应。

这就是为什么我要齐心协力定期将体育活动融入我的生活。我不是 罗杰·费德勒 ,但是我发现打网球时我的思想转向创新的解决方案。通过锻炼,我了解到,身体健康会导致精神高超。

 身体素质

尽早并经常提供反馈

在不评估进度的情况下完成任务是最不可行的事情。您的大脑不会自动更新信息并评估结果。您需要有意识地为其提供反馈和积极的支持。否则,您很快就会发现自己感到压力和不知所措。

反馈可以分为两个主要类别:本地和全局。

本地反馈与特定任务有关(例如,“电话会议进展顺利”。),而全局反馈与整个任务列表有关(例如,“平均而言,一切似乎进展顺利”。)。当涉及到多任务处理时,请倾向于 频繁的本地反馈。 完成每项任务后,请与自己核对一下,问一下进展情况,并进行必要的调整。

多任务处理是我们大脑的挑战。但是,通过一些培训,它可以超越握手,成为一项宝贵的技能。激活您的DMN,并熟悉其内部工作原理。当需要处理任务时,增强的大脑功能将使连接,协调和平稳执行成为可能。

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作者: 斯里尼·皮莱

医学博士Srini Pillay是NeuroBusiness Group的首席执行官,也是《 Tinker Dabble Doodle尝试:释放不专心的力量》的获奖作者,可以在任何销售书籍的地方进行预订; “释放生活:克服恐惧的7条革命性教训;”和“您的大脑和企业:伟大领袖的神经科学”。他还是哈佛医学院精神病学的助理教授(兼职),并在哈佛商学院的高级管理人员课程中任教。

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