只需几个简单的步骤即可提交给A

2670

因此,如果有这么多好处,为什么我们在相当长的一段时间内很难坚持健身计划?

以我的经验,当目标是长期改变生活方式时,几乎每个人都需要结构,指导和一些积极的补充。这是我用来有效设定和实现健身目标的确切过程。

制定计划并设定可达到的目标

我们都听过这样的话:如果您不打算,您就打算失败。这句话有很多道理。制定计划并不难,但需要认真考虑。您可能有兴趣每周跑步5英里,开始进行力量训练,或者只是在每周的特定时间内更加活跃。它没有’无论您想怎么做,都必须制定计划。

大目标由一堆小目标组成。您必须先克服小目标,才能实现大目标。这样,您一次就可以创建自己的成功案例。

    • 写下来-如果您不这样做,您的目标将很难实现’对他们没有实际的参考。写下您想要在短期和长期内完成的工作,将使您清楚地知道自己想要做什么。写下目标也可以每天提醒您,几乎可以作为对自己的契约或承诺。 
  • 慢慢来–从小目标开始,逐步建立目标。您必须先爬网,然后才能跑步。如果您的目标是行驶6分钟一英里,’如果在过去的一年中慢跑一次,那么最好在头几周以几圈起跑。然后,随着变得更容易,您可以开始进行每周跑步,尝试增加每次锻炼的时间。随着时间的流逝,您的耐力和身体状况会有所改善。力量训练,武术或其他任何健身活动也是如此。 
  • 建立在先前的成功之上 –一旦达到为自己设定的初始目标,就必须制定新的目标。它’持续努力以保持动力很重要。 记录您的进度 也是必不可少的没有什么比回顾您已经设定和实现的目标要好了。

建立支持系统
虽然您可以自己实现目标,但是’与支持小组合作总是容易得多。有很多方法可以解决此问题。您可以加入当地的健身/运动俱乐部,参加体育馆或在互联网上寻找志趣相投的人。

    • 论坛和在线社区–许多人向健身论坛寻求建议和指导,大多数论坛都有可以记录锻炼情况的部分。这些资源使我受益匪浅’这是记录我的锻炼的一种简便方法,并且在我需要帮助或建议时,可以从经验丰富的人那里获得反馈。有时我们可能正在做一些可以改进或改善的事情。 
  • 伙伴系统–您可以使自己负责的另一种方法是使用伙伴系统。找到其他有相似兴趣的人,并承诺相互制约。您可以选择每周一次或两次一起锻炼,或者每月设置一个时间来进行过去的锻炼。它’得到朝着类似目标努力的人的额外鼓励,真是太好了。 
  • 成为Blogger –提高个人坚持计划的另一种方法是建立个人锻炼博客。它没有’不必花哨,而你不’不必成为一个伟大的作家。只需承诺定期记录您的锻炼和对新常规的想法。我知道许多减肥博客作者在这种支持方法上都取得了很大的成功。他们中的许多人与博客圈中拥有相同目标的其他人联系在一起。您将及时了解到’当其他人期待您的进度报告时,更容易兑现承诺。 

婴儿的脚步最终成为长期的习惯
因此,每个人都知道某种事情正式成为一种习惯大约需要21天。您做的事情越频繁,就越会根深蒂固。世界许多地方’顶级运动员之所以擅长于自己的工作,是因为他们养成了定期训练的习惯,而不仅仅是因为他们具有某些超自然的能力。

我并不是在暗示您必须像精英运动员一样进行严格的训练,但要考虑采用相同的心态并制定结构相似的锻炼计划(尽管频率或强度不同)可以达到的目标。随着时间的流逝,新形成的习惯将成为日常习惯,您的生活质量将大大改善。起床并做有生产能力的好处大大超过了坐下来浪费时间。

生活方式的改变

最终目标是永久改变生活方式。改变习惯,着手 定期锻炼 可以极大地有益于您的生活,并且只要您真正做到这一点,建立自己独特的锻炼方案所花费的时间将大为回报。

如果您曾经尝试过将锻炼计划定为永久习惯,请按照我概述的步骤进行尝试。我相信您将在改善生活质量的道路上步入正轨。

由2009年7月2日撰写 杰西 。 杰西 是的作者 杰西 D健身 ,没有BS的方法可以看起来很棒。 照片来源: lu_lu

喜欢这篇文章?订阅我们的提要!

分享

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字