营养均衡饮食的新手指南

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创造均衡饮食

我们经常以绝对的诚意保证我们将坚持均衡和健康的饮食,但是一旦我们在附近闻到垃圾食品或巧克力,这些承诺就会像政客的承诺一样空洞。

坚持均衡饮食是很困难的,因为有很多借口:我们想要即时的结果,使我们的味蕾发痒的食物,每天使用相同的普通油菜蔬菜最终会使我们打哈欠,以健康的饮食以高昂的价格出售,等等永无止境的困境。

但是,让我们为您提供一些非常令人信服的理由,为什么您需要坚持均衡饮食:

为什么我们需要均衡饮食?

均衡饮食意味着为您的身体消耗理想水平的卡路里。一个 平均卡路里摄入量 妇女每天的收入约为2,000。对于男人来说’2500卡路里的热量。每个人的卡路里需求有所不同,具体取决于他们的年龄,性别和体育锻炼水平。您所需的卡路里摄入量告诉您,身体在最佳状态下需要多少能量。

消耗的卡路里多于所需的卡路里,并且不通过运动消耗掉卡路里,从而导致体重增加。根据公共利益科学中心的数据,不健康饮食是美国第四大死亡原因。另一方面,均衡饮食可以为您节省很多麻烦 心血管疾病,癌症,精神疾病以及许多其他生活并发症。饮食不佳更有可能导致儿童发育迟缓,免疫力低下,骨质疏松和许多其他健康并发症,这些并发症可能会在以后的生活中发展。

什么是均衡饮食?

蛋白质:减肥主食

创造均衡饮食

蛋白质可以在细胞中发挥大部分作用。它喜欢执行尽可能多的任务,包括构造和调节身体的组织和器官。蛋白质应占您日常饮食的20%。蛋白质组成您的肌肉,骨骼,软骨和皮肤,这是人体的很大一部分。蛋白质由各种氨基酸组成。某些人体必需的氨基酸无法在体内合成,但是可以通过蛋白质饮食获得。

蛋白质对您的减肥方案至关重要,因为蛋白质可以促进新陈代谢,从而更快地燃烧卡路里并降低食欲。如果想瘦,瘦肉,低脂肉(即去皮的鸡肉,火鸡,鱼和脂肪修剪的红肉)是更好的选择。对于素食主义者,豆腐,豆和其他大豆制品可提供充足的蛋白质。另外,扁豆,豆类,杏仁,豌豆,葵花籽和核桃也富含蛋白质。

您的蛋白质需求量因您的生理状况而异,即孕妇和病人需要更多的蛋白质。

推荐的 每日蛋白质摄入量 男性60克,女性55克。

碳水化合物是您自己的动力

减肥饮食计划中通常避免使用碳水化合物,因为它们会引起瘟疫。蛋白质饮食可以帮助您达到梦figure以求的身材,但是如果您希望大脑按照预期的方式运作,则需要一些碳水化合物,因为它们是能量的主要来源。每克有4卡路里。

减少饼干,白米,白面粉和面包等碳水化合物,因为它们具有较高的营养价值,因此可以选择更健康的食物,如糙米,小米,全麦和燕麦。这些碳水化合物是纤维的重要来源,这对您的消化系统至关重要。它们还可以降低胆固醇水平并控制血糖。

富含纤维的水果是香蕉,苹果,芒果,橙子,草莓和覆盆子。至于蔬菜,通常,它们的颜色越深,其中的纤维就越多,即朝鲜蓟,布鲁塞尔芽菜,西兰花,甜菜根和胡萝卜。扁豆,菜豆和鹰嘴豆等豆类纤维含量最高。

推荐的 碳水化合物摄入 如果您每天消耗2000卡路里,则每天为225至325克。

脂肪并不全都是邪恶

当我们听到“肥胖”一词时,我们会很快将其与不良事物联系起来。但是,您的身体也需要脂肪,不过不要过多。脂肪支持细胞生长,保护器官,帮助储存营养,产生必要的激素,并维持身体’s warmth.

就像这个世界上的一切一样,我们有好有坏。好家伙是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,有助于降低胆固醇水平。饱和脂肪和反式脂肪等坏家伙会升高胆固醇水平。您可以在葵花籽油,鱼油,橄榄油,种子,杏仁中找到这些好人, 腰果和芝麻。

在您的2,000卡路里的饮食中,每天消耗16至22克脂肪。但不要从脂肪中消耗超过30%的卡路里。

维生素和矿物质是您的健康伙伴

如何建立均衡饮食

这些友好的朋友为您的身体执行数百种繁琐的琐事。您的身体需要大约30种不同的维生素和矿物质,但无法自行合成。充足的维生素和矿物质摄入有助于增强骨骼,治愈伤口并增强免疫系统。这些营养素的缺乏会引起坏血病,头痛,失明或病等严重问题。

然而,矿物质的摄入较容易,因为它们不像维生素那样脆弱,即使在很少的暴露下也会很快失去活性。因此,熟食不能满足您的维生素需求;您需要消耗整个蔬菜和水果来满足该要求。查每天的维生素需求量,因为它随年龄和生理状况而变化。另外,避免摄入过量的维生素和矿物质。它们都有其可忍受的上限,太多会造成自己的全新麻烦。

汇集全部

跟踪您的每日卡路里摄入量可能会令人讨厌,并阻止您保持健康的饮食计划。一个人吃一顿东西怎么能记住他或她的卡路里总数?但值得庆幸的是,我们诞生于这个现代时代。我们可以使用的资源可以使我们的生活变得方便,例如使用一系列应用程序。 胖秘密,我的盘子卡路里追踪器和Fooducate是一些应用程序,可以帮助您跟踪卡路里并坚持均衡饮食。

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作者: 沃达·索姆罗

沃达·索姆罗(Warda Soomro)坚信内容为王,而她作为内容营销商的经验也巩固了这一信念。还有其他营销技巧可以建立对您的受众的绝对信任吗?沃达对此表示怀疑。她与Ibex.digital的合作使她倍感自豪,这归功于她对客户的信任和转换,这要归功于她经过深入的研究,并提供了详细的内容。

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