简单(和性感)方式每年损失50磅

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对于许多人来说,减肥似乎是不可能完成的任务。“I don’有意志力!” they say.

但这不’不必那么难。减肥的基本原则是,摄取的卡路里少于燃烧的卡路里—如果您想将积极的卡路里平衡转变为需要减少体重的卡路里不足,则只需在饮食和燃烧卡路里方面做出一些明智的选择即可。

减肥的第二条原则是,如果摄入的卡路里比燃烧的卡路里少3500卡路里,’ll(通常)会减掉一磅脂肪。因此,如果您每天可能存在500卡路里的热量不足,’每周要燃烧一磅脂肪(7乘以500等于3500),即每年约50磅。

如果您保持相同的体重已有一段时间,那么您摄入的热量与您摄入的热量相同’重新燃烧。因此,您只需要选择以下几个选项即可在一年内减掉50磅。但是,如果你’一直在增加体重,你’我们将需要选择以下一些其他选项来降低卡路里的摄入量。

请记住,一年50磅,每月仅约4磅,所以您赢了’请注意第一个月的大幅下降。有耐心,坚持下去,你’在接下来的几个月中,体重会开始下降。

还请记住,通过以下任何更改,’前几天最难。之后,您会习惯它,并且变得更加容易。

    • 喝水 。如果您通常喝大量的果汁,苏打水或酒精,那么用水代替这些热量大的饮料每天可以减少数百卡路里。

 

  • 运动15-20分钟。如果您有体重问题,那么经常运动也会有问题。那’s可能是因为您尝试做太多事情。每天只花15分钟。那’一点也不难。和唐’不要做任何激烈的事情,尤其是在第一个月。别紧张—做一些仰卧起坐,俯卧撑,慢跑几分钟。如果您每天都这样做,’会燃烧100-150卡路里的热量,具体取决于您的体型和新陈代谢。

 

 

  • 用蔬菜代替高脂小吃。薯片,炸薯条等任何东西’s greasy —那些富含卡路里。脂肪是最富含卡路里的食物。如果您每天都吃这样的零食,请用切碎的胡萝卜,西兰花,芹菜或沙拉(用低脂调味料代替,不含脂肪)代替它。

 

 

  • 每天做爱 。那里是最好的练习之一。当然啦’我需要比平时三分钟多做。如果一天可以做15分钟的性爱,则可以燃烧150卡路里。您可能还需要找到一个愿意的伙伴。上面项目中的练习可能对此有所帮助。

 

 

  • 用水果代替含糖零食。如果您吃Twinkies,Ding Dongs,甜甜圈,糖果,一盒冰淇淋…你知道你需要剪掉那些。尝试吃水果。浆果是我的最爱。

 

 

  • 吃健康的早餐。如果您吃鸡蛋和培根,或用糖浆覆盖的东西,或其他甜或肥腻的食物,请用更健康的食物代替。钢制燕麦片加蓝莓,亚麻籽和杏仁是美味的绝佳选择。也可以尝试将全谷物谷物与低脂牛奶或豆浆一起食用。

 

 

  • 走路,上楼梯。离开工作场所5-7分钟,每天上下班加起来大约10-15分钟(除了上述锻炼之外)。使用楼梯代替电梯。那’总共约100卡的热量。

 

 

  • 在拿铁咖啡中使用脱脂牛奶。如果您在拿铁咖啡中放一半,使用脱脂牛奶将为您节省约250卡路里。

 

 

  • 略过黄油 。如果将黄油涂在烤面包,面包卷和烤土豆上,则每天跳过黄油可以节省200-300卡路里。

 

 

  • 计划小吃,唐’t snack randomly。整天在这里和那里小吃东西会增加多达数百卡路里的热量。相反,请计划在上午和下午中点吃零食,并让其中至少一种健康。唐’在零食之间添加零食。
  • 搭配红色意大利面酱,而不是白色。 Marinara酱代替Alfredo将为您节省几百卡路里。也跳过肉。

 

 

  • 吃烤鸡肉,不要炸。炸鸡含有大量通过煎炸油吸收的脂肪以及皮肤脂肪。跳过皮肤,烤鸡。用香草调味,加些胡椒粉,味道很好。

 

 

  • 跳过几秒钟,吃慢一点。如果您再去买一块肉和黄油面包,您’再增加几百卡路里。相反,慢慢吃,你’会更快地充满。此外,即使在急救之后感到饥饿,也要等待20分钟。通常,饥饿感会消失。

 

 

  • 空气爆米花 。电影爆米花充满了油脂。大量的脂肪。相反,对爆米花进行空气爆破。您可以在上面放些盐,但不能在上面涂黄油。

 

 

  • 去吃椒盐脆饼,而不是花生。坚果含有大量卡路里。取而代之的是微型椒盐脆饼(不是软性脆饼)上的零食,它可以满足对盐的渴望,而无需所有脂肪。

 

 

  • 跳过松饼 。如果您在咖啡店,甜甜圈店或杂货店购买松饼,它们就是蛋糕。你可以做自己的松饼不要’不含所有的脂肪和糖分,而是尝试吃上述健康的早餐。

 

Written for by 里奥·巴布塔(Leo Babuata)

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