锻炼和改变饮食习惯通常是改善我们健康状况的两种必经之路。
不幸的是，说起来确实容易做起来难。
持久改变我们的生活方式绝非易事。它要求引入和养成新习惯，这可能与我们过去传统上所做的大不相同。
此外，要坚持这些习惯，它们必须既简单又易于管理，并与我们的日常工作无缝配合。
以下提示提供了5种简单的方法，可将健康的习惯引入您当前的生活方式，而又不会对您当前的习惯进行任何大而不可持续的改变！
提示1：多喝绿茶
事实证明，食用绿茶对健康的各种指标有很多积极的影响，将其纳入您的日常工作很简单–每天喝一两杯绿茶即可！
绿茶消耗量的增加与代谢率和脂肪代谢的增加有关，随着时间的流逝，这可能导致脂肪流失率增加。此外，喝绿茶已显示可以降低罹患II型糖尿病，阿尔茨海默氏病，心血管疾病甚至癌症的风险。
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提示2：用休闲食品代替新鲜水果
无论在家中还是在工作中，随时准备零食来避免饥饿是很平常的事。不幸的是，这些零食中的大多数都含有经过加工的碳水化合物，糖和防腐剂（是的，甚至是那些“健康食品”吧）。
通过简单地将这些零食换成新鲜水果，我们可以大大减少我们的日常能源消耗，同时也减少了我们消耗的加工碳水化合物数量。另外，水果中富含微量营养素，对健康有积极影响，并改善免疫系统功能！
提示3：在所有餐点中添加蔬菜
尽管这听起来很费力，但实际上并非如此。通过简单地在已经做饭的食物中添加蔬菜，您不仅可以在这些食物中添加额外的风味，还可以增加基本维生素和矿物质的消耗。
这些维生素和矿物质可以对健康产生很多好处，包括增强心血管功能和改善记忆力。
秘诀4：分手长时间坐着
无论是在家中还是在工作中，很容易陷入长时间的坐姿而不会引起注意。不幸的是，当我们长时间坐着时，我们的身体停止分泌一种叫做脂蛋白脂肪酶的激素（它是燃烧脂肪的关键激素）。
通过站立并在更长的坐姿或躺下之间做少量运动（短暂的散步，几次伸展运动等），我们可以继续刺激脂蛋白脂肪酶的分泌。这是我们可以在工作或在家中轻松完成的事情，只需很少的时间，并且有可能提供与运动相关的额外心血管益处。
秘诀5：保持水分
如果人体中大约有70％的水，保持充足的水分将促进最佳机能，这似乎是合乎逻辑的。不幸的是，我们当中几乎没有人甚至每天不能喝推荐的8杯水！
这很不幸，因为处于脱水状态会限制细胞功能并降低免疫系统。幸运的是，很容易纠正。只需在工作和家庭中随身携带一个饮料瓶，并定期喝一口，我们很可能整天就消耗了足够的水，甚至没有意识到！
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结论
维持和促进健康的生活方式并不一定很困难。通过将这些简单易行的技巧引入您当前的日常工作中，您可以以最小的努力来最大程度地提高健康水平！
