您可以立即开始的5种简单健康的习惯

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锻炼和改变饮食习惯通常是改善我们健康状况的两种必经之路。

不幸的是,说起来确实容易做起来难。

持久改变我们的生活方式绝非易事。它要求引入和养成新习惯,这可能与我们过去传统上所做的大不相同。

此外,要坚持这些习惯,它们必须既简单又易于管理,并与我们的日常工作无缝配合。

以下提示提供了5种简单的方法,可将健康的习惯引入您当前的生活方式,而又不会对您当前的习惯进行任何大而不可持续的改变!

提示1:多喝绿茶

喝绿茶

事实证明,食用绿茶对健康的各种指标有很多积极的影响,将其纳入您的日常工作很简单–每天喝一两杯绿茶即可!

绿茶消耗量的增加与代谢率和脂肪代谢的增加有关,随着时间的流逝,这可能导致脂肪流失率增加。此外,喝绿茶已显示可以降低罹患II型糖尿病,阿尔茨海默氏病,心血管疾病甚至癌症的风险。

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提示2:用休闲食品代替新鲜水果

无论在家中还是在工作中,随时准备零食来避免饥饿是很平常的事。不幸的是,这些零食中的大多数都含有经过加工的碳水化合物,糖和防腐剂(是的,甚至是那些“健康食品”吧)。

通过简单地将这些零食换成新鲜水果,我们可以大大减少我们的日常能源消耗,同时也减少了我们消耗的加工碳水化合物数量。另外,水果中富含微量营养素,对健康有积极影响,并改善免疫系统功能!

提示3:在所有餐点中添加蔬菜

尽管这听起来很费力,但实际上并非如此。通过简单地在已经做饭的食物中添加蔬菜,您不仅可以在这些食物中添加额外的风味,还可以增加基本维生素和矿物质的消耗。

这些维生素和矿物质可以对健康产生很多好处,包括增强心血管功能和改善记忆力。

秘诀4:分手长时间坐着

无论是在家中还是在工作中,很容易陷入长时间的坐姿而不会引起注意。不幸的是,当我们长时间坐着时,我们的身体停止分泌一种叫做脂蛋白脂肪酶的激素(它是燃烧脂肪的关键激素)。

通过站立并在更长的坐姿或躺下之间做少量运动(短暂的散步,几次伸展运动等),我们可以继续刺激脂蛋白脂肪酶的分泌。这是我们可以在工作或在家中轻松完成的事情,只需很少的时间,并且有可能提供与运动相关的额外心血管益处。

秘诀5:保持水分

保持水分

 

如果人体中大约有70%的水,保持充足的水分将促进最佳机能,这似乎是合乎逻辑的。不幸的是,我们当中几乎没有人甚至每天不能喝推荐的8杯水!

这很不幸,因为处于脱水状态会限制细胞功能并降低免疫系统。幸运的是,很容易纠正。只需在工作和家庭中随身携带一个饮料瓶,并定期喝一口,我们很可能整天就消耗了足够的水,甚至没有意识到!

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结论

维持和促进健康的生活方式并不一定很困难。通过将这些简单易行的技巧引入您当前的日常工作中,您可以以最小的努力来最大程度地提高健康水平!

 

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作者: 卢克·卡弗蒂

卢克(Luke)是健身迷,私人教练和博主。他热衷于过上健康的生活方式并保持强壮而全面的体格。健康和健身一直是卢克(Luke)毕生的追求,他希望通过他的著作继续帮助其他人改善生活。查看他的更多工作 StrengthAuthority.com

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