减少公众演讲焦虑的八个技巧

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面对现实吧:我们许多人宁愿潜入一桶沸腾的油中也不愿发表讲话。

公开演讲是主要的恐惧症之一。但这不’不必那样。

通过遵循以下八个技巧,您可以减少公开演讲的焦虑并发表有效的演讲。

让’s从第一个开始,要做好充分的准备。

1.准备花时间去 充分准备会给你信心。这不仅仅是做笔记或进行研究。您需要尽可能多地了解您的听众,并针对他们进行演讲。

他们是否了解您的主题?如果没有,您可能必须定义一些术语。

此外,如果您的听众是由文法学校的学生而不是护士的聚会组成的,那么您选择的词会有所不同。对于每个观众,您都必须精心设计一个引人注目的开始,使演讲的中间部分变得有趣,并让结尾令人难忘。

作为准备工作的一部分,转到您要发表演讲的地方。在最近的政治会议期间,我们看到几位预定的演讲者熟悉了舞台和周围的环境。

在屋子里四处走。将您的手放在讲台上。检查照明。做这些事情将帮助您熟悉周围的环境,并为您提供一些控制措施。

2.练习

向一群朋友发表演讲。站在镜子前练习。您也可以录制演讲内容。确保您的步调正确–不要太快或太慢。

  • 您在正确的地方停留了吗?
  • 您的声音听起来如何?
  • 您的手势有动画效果吗?
  • 那你的姿势呢
  • 您不是站在讲台上,是吗?

您练习的材料越多,交付的舒适度就越高。

3.质疑您的假想“如果”

如果跌跌撞撞怎么办?如果您忘记了演讲的一部分怎么办?如果听众嘲笑你怎么办?

的确,每种情况都会令人不快, 但你会生存。您是否真的认为人们在讲话时会记得您的声音颤抖或双腿发抖?

也许–大约五分钟。人们更关心自己,而不是关心您的成功或失败。他们甚至可能不会注意到您很紧张。

4.使用引导图像

想像一下自己,专家,自信地走上领奖台,向观众微笑着问候,并分享您的知识。

每天执行几次。只要在您的脑海中想象’眼看,一切进展顺利,但同时也引发了一些问题,然后看到自己与之打交道。使其现实。

5.专注于你的材料

专注于你的材料而不是你如何’re feeling.

如果您训练自己专注于自己的内容,将会做得更好,甚至可能会忘记自己的紧张情绪。

从内到外聚焦。专注于帮助您的受众并尽力而为。

6.呼吸

研究表明,深呼吸可以降低血压并帮助您放松。首先,请坐下并消除所有干扰。然后深呼吸,同时推开腹部。

屏住呼吸,然后呼气,让您的整个身体瘫软。每天重复几次,这会成为您在压力大时变成的习惯。

7.避免咖啡因

如果您在当天晚些时候喝咖啡,早上醒来的咖啡因会使您感到不安。

跳过咖啡,您会感到平静。别忘了–巧克力和许多苏打水含有咖啡因。改喝水或茶(当然不含咖啡因)。

您甚至可能要尝试几天不使用咖啡因。如果你’如果您是重度喝咖啡的人,那么一开始您就必须慢一点。

8.做就做

避免发表讲话,下次会更加困难。

如果您愿意在短期内忍受一点不适,那么下次下次演讲时会更方便。

正如埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt)所说:“每一次经历,我们都会停止面对恐惧,从而获得力量,勇气和信心。 。 。我们必须做我们认为做不到的事情。”

有点担心是一件好事。它带给您做好的能量,也就意味着您在乎。使用这些工具控制您的焦虑,以免妨碍您发表演讲或 做您想做或必须做的其他事情.

由Mary Ann Gauthier撰写于09/24/2012。玛丽·安(Mary Ann)是一所私立大学的作家兼英语兼职讲师。她向她的商务交流学生教授听力技巧,并且还在写一本关于日记的治疗益处的书。 照片来源:
马丁·费斯

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