面对现实吧：我们许多人宁愿潜入一桶沸腾的油中也不愿发表讲话。
公开演讲是主要的恐惧症之一。但这不’不必那样。
通过遵循以下八个技巧，您可以减少公开演讲的焦虑并发表有效的演讲。
让’s从第一个开始，要做好充分的准备。
他们是否了解您的主题？如果没有，您可能必须定义一些术语。
此外，如果您的听众是由文法学校的学生而不是护士的聚会组成的，那么您选择的词会有所不同。对于每个观众，您都必须精心设计一个引人注目的开始，使演讲的中间部分变得有趣，并让结尾令人难忘。
作为准备工作的一部分，转到您要发表演讲的地方。在最近的政治会议期间，我们看到几位预定的演讲者熟悉了舞台和周围的环境。
在屋子里四处走。将您的手放在讲台上。检查照明。做这些事情将帮助您熟悉周围的环境，并为您提供一些控制措施。
2.练习
向一群朋友发表演讲。站在镜子前练习。您也可以录制演讲内容。确保您的步调正确–不要太快或太慢。
- 您在正确的地方停留了吗？
- 您的声音听起来如何？
- 您的手势有动画效果吗？
- 那你的姿势呢
- 您不是站在讲台上，是吗？
您练习的材料越多，交付的舒适度就越高。
3.质疑您的假想“如果”
如果跌跌撞撞怎么办？如果您忘记了演讲的一部分怎么办？如果听众嘲笑你怎么办？
的确，每种情况都会令人不快， 但你会生存。您是否真的认为人们在讲话时会记得您的声音颤抖或双腿发抖？
也许–大约五分钟。人们更关心自己，而不是关心您的成功或失败。他们甚至可能不会注意到您很紧张。
4.使用引导图像
想像一下自己，专家，自信地走上领奖台，向观众微笑着问候，并分享您的知识。
每天执行几次。只要在您的脑海中想象’眼看，一切进展顺利，但同时也引发了一些问题，然后看到自己与之打交道。使其现实。
5.专注于你的材料
专注于你的材料而不是你如何’re feeling.
如果您训练自己专注于自己的内容，将会做得更好，甚至可能会忘记自己的紧张情绪。
从内到外聚焦。专注于帮助您的受众并尽力而为。
6.呼吸
研究表明，深呼吸可以降低血压并帮助您放松。首先，请坐下并消除所有干扰。然后深呼吸，同时推开腹部。
屏住呼吸，然后呼气，让您的整个身体瘫软。每天重复几次，这会成为您在压力大时变成的习惯。
7.避免咖啡因
如果您在当天晚些时候喝咖啡，早上醒来的咖啡因会使您感到不安。
跳过咖啡，您会感到平静。别忘了–巧克力和许多苏打水含有咖啡因。改喝水或茶（当然不含咖啡因）。
您甚至可能要尝试几天不使用咖啡因。如果你’如果您是重度喝咖啡的人，那么一开始您就必须慢一点。
8.做就做
避免发表讲话，下次会更加困难。
如果您愿意在短期内忍受一点不适，那么下次下次演讲时会更方便。
正如埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt）所说：“每一次经历，我们都会停止面对恐惧，从而获得力量，勇气和信心。 。 。我们必须做我们认为做不到的事情。”
有点担心是一件好事。它带给您做好的能量，也就意味着您在乎。使用这些工具控制您的焦虑，以免妨碍您发表演讲或 做您想做或必须做的其他事情.
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由Mary Ann Gauthier撰写于09/24/2012。玛丽·安（Mary Ann）是一所私立大学的作家兼英语兼职讲师。她向她的商务交流学生教授听力技巧，并且还在写一本关于日记的治疗益处的书。 | 照片来源： 马丁·费斯 |
