解决方案已失败?现在为什么要做什么的三个原因

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It’距新年大约一个月,这意味着很多新年’解决方案已经失败。新年’决议的成功率为8%,但今年仍有约45%的人提出决议(斯坦福大学研究)。

Of those who have failed their resolution already, most 将 blame themselves, but this is a harmful and inaccurate conclusion.

Most of the time, a poor strategy is the reason for failure. 如果你 are off the wagon already, here are the three reasons why New Year’决议常常失败(以及现在该怎么办)。

1.模糊的目标会增加您的内部抵抗力

知道自己的人生目标和价值观是很棒的,但是在做事时,您却没有’不想设定目标’我今年真的会减肥。”为了实现该目标,您的大脑必须将其转换为可操作的东西,例如每天锻炼20分钟或每天吃3-4份蔬菜。看起来微不足道,但改变自己是与内部抵制变革的斗争,而额外的计算步骤足以使您输掉这场斗争。

将模糊的目标转换为可行的目标需要花费精力,并且当您知道转换会带来更多工作时,您可能永远都不会费心进行转换。那里’在没有特定目标的情况下会感到一种安慰,因为它“让您摆脱了困境”。您可以通过模糊的目标来逃避失败的感觉,但是当您打算今天专门做某事并且不要’t,您的成功或失败将显而易见。

2.大目标最终使您灰心

大目标之所以受欢迎,是因为它们听起来不错:’今年要减掉100磅!”如果成功的话,那将是非常令人兴奋和充实的成就。但是,大目标本质上也是模糊的。您可以’t直接减掉100磅’s是您每天做出的少量选择会导致的结果。再一次,你’迫使您的大脑不断将您的大目标转化为它可以理解的目标(特定动作)。

第二,大目标一直持续到实现。假设您的运动很好,一天可以吃两顿沙拉。感觉如何?有点不错,有些可怕。根据您的目标,过上更好的生活方式会很不错,但随后您’我会意识到你还有多远。与您的宏伟目标相比,成功的一天似乎微不足道(而且是!)。

在目标大的情况下,到年底时,您可能会损失50磅,就好像失败了一样,因为从技术上讲,您确实没有达到目标。它’鼓励所有进步非常重要,但是大目标会使您的进步显得一文不值。您的目标越大,就越有机会’会灰心,早退。

3.不平衡的目标使您想要过往的生活

目标 need to be balanced within your life. 如果你 r goal is very time-consuming, it might interfere with other important areas of your life, and this can cause a negative association with your goal (not good). Or if you set too many goals, they might cause you to burn out and lose the progress you made.

与目标不平衡的另一种类型是时间安排。它’经常开始“开枪”,因为您’超级有动力去改变。这有两个问题。首先,’这不是你的步伐’能够跟上。其次,当您的动力不足时,会发生什么?它’如果这意味着您可以始终如一地做到,那就少做多了。

如果您的目标只是生活中平衡而又稳定的补充,那么您的大脑就会拒绝它。指望它。和唐’认为你可以“will”通过它的方式-’这种思维使人们获得了8%的成功率。尊重潜意识的力量并加以运用,然后’有机会成功。

什么有效?具体,小,& Balanced 目标

可以起作用的分辨率与上面列出的三个错误相反。这将是具体,小而平衡的。具体的目标可以使您清楚地了解成功和失败的构成。小目标使您在取得任何进步时感到成功-他们将进步变成成功。平衡的目标使您生活愉快,并鼓励您继续进行更改。

满足这些标准的最好方法是养成迷你习惯。这些是您每天都会做的很小的积极行为,太小而不会失败。迷你习惯是我的原因’m状况良好,每天写作和每天阅读(连续125天以上)。给我带来巨大成功的相应目标听起来很尴尬,但却给出了惊人的结果:做一个俯卧撑,写50个字并读一本书中的两页。

如果你 ’不再为改变自己的生活而灰心或刚通过决议’是时候认真研究一下您的策略了’ve been using. 如果你 ’ve been failing, it’s because your 将power and motivation are no match for the goals you’重新扔给他们(很可能您的执行策略也很差)。

从小处着手,然后发展成更大的东西。但是不要’以此为句子你必须做微不足道的事情,直到你’准备做一些重要的事情。迷你习惯会因为它们产生的积极鼓励螺旋而实际上使您达到更高的高度。您小的每日目标将是无限潜力的火花。

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由Stephen Guise写于1/29/2014。除了为自己的博客写作外,斯蒂芬(斯蒂芬)还是特约作家。一定要停在斯蒂芬’s ‘featured writer page‘ right here on to find links to more of his 文章s.

照片来源: 义卖市场

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