Five Surefire Ways to Strengthen 您 r Willpower

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意志力可以定义为具有使自己采取必要行动使您更加接近实现目标的能力,并且有能力避免采取使您远离目标的行动。它’这与自律和自我控制的概念密切相关。您的人生成功–和实现人生目标的能力–在很大程度上取决于您是否有能力采取正确的行动。

It’s six o’下午钟,你’重新坐在沙发上看电视;即使你’我们决定在这个工作日的每个晚上去跑步,您可以’不要让自己关闭电视并从沙发上站起来。

您 ’在节食,但是您走过一家面包店,新鲜出炉的食品的香气吸引了您。即使您’re trying to 存钱,而且新衣服不在您的预算之内’在您最喜欢的商店卖出惊人的商品,而您可以’抵抗住路的诱惑。 哪里’最需要的时候您的意志力? 在下面,您会发现五种确保意志力的肯定方法,以便在您努力实现目标时可以使用。

Use 您 r Willpower to Alter the Terrain
抵抗力最低的途径,罗伯特·弗里茨(Robert Fritz)认为“一旦存在某个结构,能量就会以阻力最小的方式在该结构中移动。也就是说,能量移动到最容易移动的位置。”Fritz解释说,马萨诸塞州波士顿市的道路是利用现有的奶牛路形成的。穿过地形的奶牛又一步走了,走到最容易走的地方,可能避开了岩石或走了最小的斜坡。每次母牛穿过同一区域时,路径变得越来越清晰,那么,母牛和波士顿的道路与意志力有什么关系?您的意志力是有限的。如果你的 实现目标的策略 是单靠意志力,你就会失败。更好的方法是利用您的意志力来创建一个结构,使您的精力朝着最有助于实现目标的方向发展。 自律:意志力聪明人个人开发博客的所有者史蒂夫·帕夫利纳(Steve Pavlina)解释说,意志力就像一击式推进器。它会很快燃烧掉,但是它可以为您提供所需的能量,以克服惯性并产生动量。他表示你不应该’依靠意志力为您提供每天起床所需的能量,并采取必要的行动以实现您的目标;相反,您应该使用意志力来改变地形,以使其更有利于实现目标。

例如,假设您想减掉20磅。您需要使用意志力来制定关于自己的计划’再减20磅;此外,利用您的意志力创造条件,使您减掉那20磅。您的计划可能如下:

  • 摆脱家里所有的垃圾食品。
  • 找到并购买一本很棒的食谱 健康食谱.
  • 列出餐点清单,并将其张贴在冰箱上。
  • 列出您的食材清单’每周需要购买商品,并建立一天和时间去杂货店购物。
  • 设定日期和时间’重新准备散装食物并将其冷冻。
  • 设置体重表以跟踪体重,体内脂肪百分比和腰围,并将其张贴在浴室中。
  • 购买质量好的体重秤,让您每周称体重并跟踪体内脂肪的百分比。

然后执行您的计划;您将用自己的意志力执行以下所有操作:扔掉所有垃圾食品,购买食谱,选择 健康饮食等等。一旦您’如果使用了最初的意志力来改变地形,那么每天起床并沿着自己的路走就容易多了’ve已清除。实际上,您做得越多,它越容易获得(就像波士顿的奶牛一样)。

When Temptation Beckons, Think of 您 r Long-Term 目标
明尼苏达大学(University of Minnesota)市场营销学教授凯瑟琳·沃斯(Kathleen Vohs)解释说,在实验室研究中,人们对自己的长期目标记忆深刻时,自我控制就会增强。她指出,自我控制问题的发生是因为人们被赶上了“in the moment”并分散了他们的长期目标。例如,您想穿着泳衣好看,但是’现在重新看一块巧克力曲奇。 Vohs博士指出,如果您开始考虑自己的长期目标,就会使诱人的刺激降温。虽然它’活在当下,当你’受到刺激的诱惑,它有可能使您偏离实现目标的道路,将注意力转移到未来。 (资源)。

Repeat a Mantra to Strengthen 您 r Willpower
吉姆·兰德尔(Jim Randel)是《 瘦弱的意志力;他’他花了三十年的时间研究意志力和自律的主题。他建议帮助您增强意志力的一种技巧是重复咒语。例如,如果您’重新尝试减少支出,以便 让自己摆脱债务, 你呢’在你处于这种情况下’被诱惑花钱在你不喜欢的东西上’如果确实需要,您可以开始对自己重复以下咒语:“摆脱债务sha锁”.

再举例来说,如果您的目标是 参加马拉松比赛 在十二月’是时候出去跑步了,开始重复以下咒语:“Marathon – December, 马拉松– December, 马拉松– December”,以鼓起勇气离开那里去跑步。

Meditate 您 r Way to Greater Willpower
每天冥想几分钟 可以帮助您提高意志力。正念冥想会在调节情绪并控制决策的大脑区域积聚灰质。这意味着当面对麦当劳的选择时’在下班回家的路上,或者从昨晚回家做鸡肉沙拉’s leftovers, you’将有更好的装备来做出更健康的选择。 (资源)

Having a Good Breakfast Will Help 您 Strengthen 您 r Willpower
阿姆斯特丹大学的研究员Matthew Gailliot博士认为葡萄糖–这是人体的主要燃料–也是意志力的燃料。实际上,意志力非常昂贵;它消耗大量的葡萄糖。在Gailliot及其同事于2007年进行的一系列研究中,要求参与者控制自己的思想,情感或行为。每次自我控制行为发生后,参与者’测量血糖水平。他们的血糖水平下降了。在参与者没有发挥自我控制能力的类似任务中,水平并未下降。

当要求参与者重复自我控制的行为时,那些血糖水平从第一次任务下降最多的人,在第二次尝试中表现最差的人。他们已经耗尽了可用来行使意志力的燃料。在任务之间被给予含糖饮料的参与者–让他们补充血糖水平–在第二次尝试中更有能力发挥自己的意志力。但是,盖洛没有’建议不要多吃含糖食物,但要选择保持血糖水平稳定的食物,并确保不要多餐。 (资源)。

结论
罗伊·鲍梅斯特(Roy F. Baumeister)博士现为佛罗里达州立大学的研究员,是世界上意志力方面最重要的专家。他解释说,意志力不是人格特质,技能或美德。相反,它像肌肉一样运作。这样,它可以很容易用尽,但也可以得到加强。应用上述五种策略,并观察您的意志力随着您越来越接近实现人生目标而增长。

由2010年8月24日撰写 马里利莎Fábrega。 马里利莎有关创意,生产力和简化生活的博客 马里利莎在线上的丰富博客。 马里利莎是这本电子书的作者 如何 Live 您 r Best Life – The Essential Guide for Creating and Achieving 您 r Life List;每天早晨醒来,您将围绕自己的人生目标生活,而不是试图将对您来说最重要的事情放到角落里。 照片来源: 伯格·温德

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