新妈妈产后健身指南

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怀孕后身体健康

我们都知道,怀孕会带来一些体重增加,以及其他身体和情感上的变化。如果你’就像许多其他体重增加的女性一样,您可能想知道在标准分娩后何时开始锻炼以恢复身体。

一方面,怀孕和分娩很可爱,但另一方面,却无可否认地使人痛苦。身体经历了重大变化,这是其他任何事物都无法比拟的。您可能不耐烦地开始锻炼以恢复体形,尤其是在一切正常且没有任何并发​​症的情况下。

不过,您需要尊重以下事实:’这是一件简单的事情,并且您的身体需要时间才能恢复,然后再返回进行自己喜欢的锻炼。建议您等待大约六周,然后再开始在家中进行产后锻炼计划。

我们中的一些人也是母亲,我们知道将运动纳入定期产后护理的重要性。那’这就是为什么我们决定创建本指南的原因。

请记住,至关重要的是在分娩后的头几周内慢慢进行处理。在创建分娩后健身计划时,您必须仔细考虑自己的目标,考虑自我保健,产后营养以及最后但并非最不重要的体育锻炼。

目标

当然,您的主要目标是尽快恢​​复体形,但这不应该’成为唯一的人。照顾新生儿是一个全职的工作,是一项非常艰巨的工作,许多新妈妈通常会忘记自己的需求。您需要好好照顾自己,充分休息,并确保您有适当的营养。

产后营养

怀孕后健康饮食变得健康

吃正确的食物是产后健身和自我保健的关键部分之一。确保您喝大量的液体,例如水,牛奶和果汁。您可能已经知道了,但是提醒您应该避免喝苏打水和任何​​含酒精的饮料,尤其是在母乳喂养的情况下,这不会伤心。尝试吃富含蛋白质的食物,例如牛奶和牛奶,鱼和肉。如果您是素食主义者或素食主义者,则可以寻找其他蛋白质来源,例如豆类,谷物和坚果。

我们了解您想减肥,但请确保减肥正在逐步进行。您可以做的最好的事情是就如何安全减肥向医生咨询。

快速减肥很容易导致体重增加更快,而且还会影响母乳供应。

减肥药听起来很吸引人,但请记住,’不要服用它们,因为它们含有有害物质。

第一阶段:第一周的锻炼

分娩后最常见的问题之一是您多久能运动一次。必须强调的是,每个女人都是不同的,并且以不同的速度恢复。此外,如果您在给婴儿喂奶,则在考虑开始锻炼时,需要考虑母乳喂养计划。但是,请使用第一周休息。在这里,我们不仅在谈论身体变化,而且还讨论婴儿所带来的一般生活变化。您将不得不处理很多事情,而不仅仅是恢复体形,因此,花尽可能多的时间为电池充电是一件很棒的事情。

在第二周内,您可以带着喜悦的心情开始短途散步。在新鲜空气中花短时间对您和您的宝宝都有好处。本周,您还可以开始做骨盆底训练,即凯格尔练习。

当您进入第三周时,您可以开始进行轻微的腹部锻炼,并继续进行到第四周。

在第五和第六周,将新人类带入世界后,您可以开始包括骨盆倾斜以及颈部和背部伸展。

第二阶段:第六周后的运动

怀孕运动后身体健康

到这个时候,如果您想要的话,您可能已经恢复了足够的精力,可以开始进行更苛刻的练习,这将帮助您重回昔日的自我。不过,我们建议您与您的医生核对以确保一切都很好,因此您可以开始进行更严肃的锻炼。

请记住,如果在锻炼过程中的任何时候遇到任何疼痛或不适,则表明您没有运动。 ’还没有完全康复,你不应该’t continue.

我们建议您慢慢介绍一些练习:

  • 凯格尔蹲式针对核心,臀肌,骨盆肌肉和四头肌
  • 紧拍有助于腹部,四肢和肩膀
  • 绳肌卷曲工作肌,臀肌,腹部,下背部
  • 俯卧撑可为您的肩膀,腹部,手臂和胸部带来奇效

当然,这些只是您可以选择的许多其他运动中的一部分,主要是如果您对产后运动以减少肚子有兴趣。

结论

尽管运动是必不可少的,但也有必要照顾好自己的整体健康状况并慢慢采取行动。我们希望您喜欢我们的指南,并会帮助您制定产后运动计划。如果您有自己的想法并想与我们分享,请随时与我们联系。

也可以看看:  产后挑战:新妈妈需要了解的内容

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作者: 伊丽莎白·巴列塔(Elizabeth Barletta)

嗨,我是Eliz!我写我的快乐 顶级妈妈 。我是一位有2个孩子的母亲旅行者,现在,我知道适合母亲和婴儿的装备可以最大程度地安慰他们,并在博客中分享这些技巧。