9个新利棋牌技巧,可提高您的心情并改善健康

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新利棋牌不足会危害您的身心健康。它’连接到各种 健康相关风险,包括心血管疾病,抑郁症和车祸。

即使成年人通常至少需要 七个小时的新利棋牌 每天晚上,许多美国人新利棋牌时间较短。原因多种多样,包括某些医疗状况,高工作量,压力水平升高以及缺乏有效的新利棋牌习惯或策略。

在许多情况下,使用有效的新利棋牌策略可以提高准时入睡和享受整夜安息的机会。您可以尝试哪些可以改善新利棋牌的技巧?

遵循就寝时间例程

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就寝时间不仅仅针对孩子。成年人可以通过坚持一系列习惯而受益,这些习惯可以帮助他们从清醒到入睡。随着时间的流逝,这些习惯会成为大脑和身体准备就绪的信号。

您的就寝时间可能是什么样的?

•尝试每天大约在同一时间准备入睡
•通过关闭灯光或依靠柔和的灯光(例如床头灯),从警报模式切换到就寝模式。
•享受轻松的活动。假设您正在阅读的内容不会打扰,惊恐或高度悬疑,例如,洗个热水澡,听平静的音乐并躺在床上阅读。
•从就寝前大约一个小时开始,尽量远离屏幕,尤其是智能手机或计算机。如果您绝对需要检查手机,请避免使用社交媒体平台或其他网站,这些网站可能会吸引您,并可能使您生气或压力大。

看你吃什么或喝什么

尽量不要喝任何含咖啡因的东西 四到六个小时 在您打算睡觉之前。含糖量高的食物或饮料也会使您保持精力充沛,甚至可能在深夜触发渴望。

如果您认为饥饿会破坏新利棋牌,则可以在睡前享用小吃。它可以是一片水果或一片面包加上一些花生酱。但是,一顿重餐可能会导致胃酸反流。

调节家中的照明

即使在半夜,光线也可能从路灯,过往的汽车以及附近的房屋或商业建筑物的窗户穿过。戴舒适的眼罩和挂遮光窗帘是两个 保持新利棋牌环境更暗的策略.

睡觉休息

您所接触的光的类型也会影响新利棋牌质量。人们认为,在睡觉前,较短波长的光特别具有破坏性。这个 蓝光 可能会导致褪黑激素水平降低。它可以来自平板设备,智能手机,电视和LED灯。

除了避免在睡觉前大量使用屏幕外,一种解决方案是安装可调LED照明灯。它’ll允许您随时更改灯光的颜色组成。

调节卧室温度

如果您的房间太冷或太闷热,您可能会难以入睡。空调,风扇或窗户开裂都可以提供帮助。

确保您没有将自己埋在不必要的厚毯子或太多层下。另一种解决方案是使用热幕,它可以帮助您节省能源成本,同时保持舒适的室内温度。

参与冥想

镇定心情是入睡的最佳方法之一。如果您想尝试冥想,可以使用多种技巧或实践来证明对您有用。

瑜伽尼德拉仰卧时可以锻炼身体,可以使您的身体深度放松,并可能提供其他健康益处。基本的呼吸运动也有助于缓解压力和新利棋牌。

另一个解决方案是专注于使视觉图像稳定。例如,您可以在安静的海滩上或在宁静的花园里的长椅上拍照。

选择一个好的床垫

适合您个人需求的床垫可以防止反复出现的疼痛,不适和新利棋牌中断。依靠信誉良好的购买指南来帮助您进行选择。

也可以看看: 购买新床垫的10个简单步骤

降低噪音

汽车警报器和吵闹的邻居是可能会破坏您的新利棋牌尝试的噪声源。有些人发现耳塞很有用,或者他们使用降噪的耳塞,耳机或头带。

产生白噪声的机器也可能会有所帮助。另一种策略是将隔音毯悬挂在窗户或共用墙壁上,以用作噪音吸收器。

尝试补充新利棋牌

在服用任何补品之前,务必先咨询您的医生。您需要检查剂量是否健康,补充剂是否可能干扰您服用的任何药物。可能有效的两个补充新利棋牌的例子是 褪黑激素和缬草.

使用应用监控您的新利棋牌

有些人发现应用程序可用于评估他们的新利棋牌质量。例如, 新利棋牌周期 会跟踪您的新利棋牌阶段,并据报道会在早上让您起床,这使您更容易起床。

使用新利棋牌应用之前,请确保您了解其功能的局限性。应用公司所做的声明可能不会得到实质性科学研究的支持,并且应用并不总是收集准确的数据。

什么对您有用?

如果此处没有一种策略对您有用,或者您有理由怀疑医疗问题正在影响您的新利棋牌,则应寻求医生的其他建议。

通常,您会发现在生活的其他方面养成健康的习惯可以改善新利棋牌质量。如果您享受营养饮食,定期运动并找到减轻压力的有益方法,那么您可能会更轻松地入睡。

也就是说,您是否有任何策略可让您度过一个更加安宁的夜晚,并使入睡的时间更轻松?随时分享您的提示。

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作者: 楼祖贤

咖啡爱好者。时髦的网络狂。典型的旅行迷。她喜欢装修,喜欢寻找最佳的食物(和饮料),并且对家庭室内设计和装修非常热情。

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