利用睡眠的力量

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利用睡眠的力量

睡眠是我们生活的重要组成部分。我们应该将我们三分之一的时间都睡着,但是并不是每个人都在实现这一目标。睡眠不足会导致许多不同的问题,包括II型糖尿病,心脏病,心理健康问题的风险增加,以及免疫系统下降。目前,这是一个压力大的时刻,比以往任何时候都更多的人难以捕捉到适量的Zzzs。我们如何克服压力并确保我们得到身心所需的休息?

睡眠对健康的重要性

睡眠的好处

在美国,十个主要死因中有六个与睡眠不足有关。大多数人都知道他们应该每晚有八个小时的睡眠时间,但实际上只有少数人可以。有些人自欺欺人地认为自己可以睡六个小时或更短的时间。其他人则忙于生活和工作,尤其是那些从事多种工作的人,以致于他们没有足够的时间来获得足够的休息。

休息不足的结果取决于皮质醇和褪黑激素的水平。这些是调节我们睡眠和唤醒周期的激素。当您早晨第一次起床时,皮质醇水平较高,而褪黑激素水平较低。您的血压会更高,发炎的程度会更低,并且您会感到清醒和警觉。

随着一天中的褪黑激素水平升高和皮质醇水平下降,就在您通常的就寝时间是您一整天最高的褪黑激素水平之一之前。您的血压下降,炎症水平上升,您开始感到困倦并准备上床睡觉。

在睡眠期间,您的身体处于休息和修复状态。释放细胞因子是为了调节先天和适应性免疫。白细胞会积聚并抵抗淋巴系统中捕获的抗原。

当人们 睡眠不足,但是这些常规功能并未实现。睡眠不足会导致皮质醇生成,使您生活在永久的压力状态,这会削弱您的免疫系统。这会导致您的炎症过程加速发展,从而降低细胞因子的产生。随着时间的流逝,皮质醇过多会导致血脂增加 失眠的问题 以及白天的疲劳,记忆力和注意力问题以及免疫力下降。

如何从今晚开始获得更好的睡眠

睡眠的力量

当要获得更多和更好的睡眠时,保持常规是最重要的。保持定期的时间表。无论是星期几,每天都在同一时间醒来。出于相同的原因,每天在同一时间上床睡觉。这使您的身体有机会知道会发生什么,从而荷尔蒙可以做他们需要做的事情。不断猜测身体会破坏皮质醇水平和褪黑激素水平,因此您的睡眠和唤醒周期不会自然而然地发生。

管理您卧室中的光照水平和其他舒适因素。如果您在夜间工作,白天睡觉或卧室窗户外面有灯光,请使用遮光帘。至少在睡前一个小时停止使用屏幕和发出蓝光的其他任何东西。尽量保持房间温度凉爽,如果有干扰的声音,请使用白色噪音机,并确保被褥干净舒适。

如果您仍然无法入睡:

  • 确保白天不要小睡,以免破坏自己。
  • 诚实地了解您的咖啡因摄入量–您摄入过多还是在一天中没有尽早切断?
  • 不要尝试继续尝试。起床阅读一会儿,稍后再试。

如果您由于噩梦而经常醒来,’不孤单。研究表明,压力的增加会影响睡眠质量,并导致梦中负含量的升高。通常,压力和创伤时的梦境更加生动有趣,令人回味无穷,这会让您感到自己根本没睡过。

是时候利用 睡眠的力量。从下面的信息图了解更多。

睡眠的力量
资源: 在线床垫评论

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作者: 布莱恩·华莱士

布莱恩·华莱士(Brian Wallace)是该公司的创始人兼总裁 现在采购是一家行业领先的信息图表设计公司,总部位于肯塔基州路易斯维尔和俄亥俄州辛辛那提,与多家公司合作,从初创企业到财富500强。 Brian还在全国范围内运行#LinkedInLocal事件,并主持 下一动作播客。 Brian被任命为2016年至今的Google小型企业顾问,并于2019年加入SXSW顾问委员会。

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