社会隔离的隐性成本

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社会疏远的影响

我承认,今年三月当COVID-19来到镇上时,我被秘密命令我们隔离,对此我感到非常兴奋。最后,我想,这是一个合理的借口,可以在家中坐下来,制止喧嚣!

工作变慢了。我担任了洗衣店,晚餐,生产商房长的职务。我制定了清洁时间表,每个工作日处理房子的一部分。我计划了所有的饭菜。每周一次,我戴上口罩,去杂货店排队,并等待轮到我进去。

带着我刚擦过的购物车,我在远距离购物,同时数十名个人购物者走过过道,瞥了一眼他们的电话,并用别人的杂货清单填充购物车。

生活感到简单。每天都感觉像是一次停留。作为经常在当地工作室练习瑜伽的人,我很高兴能够与我最喜欢的教练一起轮流上课,而这一切都在我自己的家中进行。

我很高兴,也很满足,直到不是。

在过去六个月的自我隔离中,我从被秘密确认为壁橱内向的经历,到陷入被困,无目的,无目的,与世隔绝和沮丧的感觉。

社会疏远效应

我知道我不是唯一的一个。

我们被要求留在家中,以保持健康并阻止冠状病毒的传播。但是,一个健康的社会所需要的不仅仅是其成员的身体健康。一个健康的社会要求其成员的身心健康。

可悲的是,我们的集体社会正在遭受精神和情感健康的侵蚀,因为孤立自己或限制健康的社会互动会产生负面影响,包括其影响我们的神经生物学的方式。

研究 表演 社会孤立和孤独感与下丘脑-垂体-肾上腺皮质(HPA)轴和交感神经系统(SNS)的激活有关,也称为新利棋牌反应(战斗/飞行/冻结)。此响应旨在使我们能够快速防御伤害(战斗),或帮助我们逃避危险(飞行)。

在察觉到危险的时刻,我们的大脑和身体充满了荷尔蒙和生化物质,在威胁或危险时刻非常有用。但是,由于社会孤立而长期激活该系统时,它已从有益变为有害。

全球大流行不乏 新利棋牌现实 并影响了我们每个人。失业和收入损失正在造成财务新利棋牌。那些被雇用为基本工人的人正面临着健康风险新利棋牌源。受病毒感染的人会承受疾病和损失的新利棋牌。

而且我们所有人都(理想地)将社会隔离作为一项新的公共卫生举措来进行,这意味着我们所有人都有遭受相关慢性新利棋牌的负面影响的风险。这些影响可以通过多种方式感受到,从持续的恐惧或焦虑,到全身不适,再到沮丧,这些都会使我们感到疲惫不堪,无所适从,动力不足或不动(冻结)。

从事健康的社会互动对我们而言,比我们想象的要多得多。当我们与他人建立有意义的联系时,我们会体验到重要的人类情感,例如同情和同情心(当我们与某人联系以寻求支持时,或在困难时期请我们关心的某人倾听)。

这些社交/情感体验刺激了重要的激素和生化物质(如催产素和加压素)的产生,它们可以缓解新利棋牌的产生以及与新利棋牌有关的问题,例如抑郁和焦虑。不幸的是,我们进行的健康的社会互动越少,大脑产生这些“感觉良好”激素的能力就越差,这进一步增加了我们的风险或发展为抑郁和焦虑症的风险。

随着我们心理健康的侵蚀,我们变得容易患上社交焦虑症或社交功能障碍,导致我们进一步孤立。这成为一个自我延续的循环。随着时间的流逝,我们感觉脚陷在流沙中。即使我们知道这样做是有帮助的,但仍无法伸出援手。

如果还不够,那么持续隔离以及HPA轴(应力)的持续激活会在体内造成炎症。慢性炎症是许多自身免疫和身体疾病的来源,从关节炎到癌症。长期的社会隔离对健康的负面影响可能非常可怕,并且在未来几年内不会得到充分认识。

该怎么办?

重要的是要认识到自己(身体)的感觉,即使您不一定知道(自己的思想)。要了解与长期社会隔离相关的慢性新利棋牌的生理影响,它有助于将您的意识向内转移到身体。

体内所有这些有毒新利棋牌激素的内脏影响都是令人痛苦的感觉,并且可以通过多种方式感受到,包括胸口沉重的感觉,胃部不适或喉咙紧绷。您可能还会注意到您遇到以下任何情况:

  • 气促
  • 赛车之心
  • 腿部抖动
  • 被困或局限的一般感觉

这些感觉支撑着恐惧,愤怒,发怒,不满等情绪。它们也很好地表明您正在经历新利棋牌反馈循环。

进行各种简单的减压活动,例如 冥想瑜伽 太极,气功,甚至跳舞都会打断这个反馈循环。但是,如果您无法主动参与这些类型的活动(请记住流沙的感觉),那么简单的呼吸练习(如以下所述)将同样有效。

呼吸可以随时使用,如果操作正确,您的神经系统将从高速SNS转移到使人交感神经系统(PNS)平静和放松。就像将火炉上的火焰从高处调到可控的慢火一样。如果定期进行,您的身体最终将学会如何独自保持镇定和放松。

气球呼吸

气球呼吸

坐下或躺下。将一只手放在腹部上,另一只手放在胸部上。像气球一样吸气和充气您的腹部和胸部(感觉您的手随着身体膨胀而运动)。呼气,让腹部和胸部放松。重复至少十次。

呼吸和正念练习是镇定身体新利棋牌反应的良好起点。但是要扭转社会孤立的长期负面影响,必须与其他人建立真诚的联系。

社交活动(据我们所知)仍然受到严格监管,但是我们可以通过Facetime,House Party或Facebook上的视频聊天选项找到与亲朋好友建立真正联系的机会。 AA,Alanon,癌症支持小组等支持小组已全部转移到Zoom,从而使我们可以从世界任何地方访问。

这些是我们与其他人联系,表达关怀,同情和同情并从所有这些好的生化试剂中受益的方式。

至于我,自3月中旬以来,我一直在为女性提供在线TIMBo(创伤知情的身体)小组服务。我与这些女性的联系令人惊讶和非凡。我们可能不在同一个房间里,但是在一个在线平台上,我们分享了我们的想法,感受和挣扎。

我们联系,共鸣,同情,同情,喜悦,有时甚至是悲伤。我每天都要感谢技术,这项计划以及这些女性,因为如果没有机会以这种有意义的方式进行交流,我很确定我们所生活的世界将得到我最好的帮助。

因此,如果您感到不舒服,则可能是社会隔离的加剧。积极主动,查看可用的内容,找到引起共鸣的内容,然后开始进行连接。

我们大家现在都需要彼此,以帮助我们度过这些不确定的时期。我们的健康以及我们社会的健康确实取决于它。

要了解有关TIMBo的更多信息,请访问 www.timbocollective.org。苏珊(Suzanne)屡获殊荣的书《无处可修:通过激进的自我接受成为整体》可提供平装本,《点燃》和有声读物。

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