如何训练您的大脑以改善您的精神力量和动机

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我怎么能坚强

每当我思考自己的日常行为时,总是会发现,摆脱自己的最佳意图很容易,这给我留下了深刻的印象。好像我的一部分决心要实现我的目标,而另一方几乎可以从破坏目标中找到乐趣。

虽然这可能是我们所有人生活中都会经历的事情,但好消息是我们可以学习训练自己的大脑以最大程度地减少这种内部摩擦。这归功于神经科学领域的最新发现。

首先要意识到的是,尽管大脑很复杂,但我们的大脑无法区分好选择或坏选择,只会增强我们的食粮。因此,这是正确指导它的关键!

其次,我们的大脑主要分为三个部分:理性部分(前额叶皮层),情感部分(边缘系统)和本能部分(爬虫类大脑)。尽管它们都发挥各自的功能,但问题在于它们经常彼此不同意–导致我们所有人都经历内心的摩擦。

考虑到这一点,我们如何确保在正确的方向上扩展大脑的能力?

根据科学,我们必须关注四个要素。

1刺激性

刺激大脑是指挑战大脑以增强其神经联系和成长能力的行为。这可能是任何事情,包括掌握新技能或在一天结束时反映出您的重要时刻。通过保持大脑“开着”,您将为它提供更多扩展其能力的机会。

考虑到这一点,重要的是要在刺激和放松之间找到适当的平衡。这是因为大脑过度劳累会导致认知疲劳,给您的努力带来更少的回报。

2丰富您的环境

我们经常将意志力视为英雄主义和成功的圣杯。尽管它可能是自我的强大助推器,但现实是我们的意志力是有限的。因此,建立成功的环境可能是增加我们改善机会的有效方法。

例如,如果您想学习一种新语言,请尝试将笔记本电脑或手机设置为您要学习的语言。通过采取这种主动的方法,您将自动处于一种可以接触该语言的位置,而不必利用自己的宝贵意志力。战斗成功了一半!

3重复性,强度,有效性

一旦您清楚要执行的行为,确保大脑坚持通过反复努力扩展其能力就变得至关重要。虽然一开始可能很难,但是随着时间的流逝,您的行为会转变为习惯,这就是大脑喜欢操作的方式。

为了增加使用新程序的机会,请确保您专注于较小的增量步骤,因为这很容易让您的大脑消化。这并不意味着要花更少的钱,而是要采取大脑友好的方法来更有效地实现目标。

4照顾好你的大脑

就像任何其他重要资产一样,如果我们希望大脑为我们工作,我们的大脑也需要照顾。

这意味着要专注于诸如睡眠(每天至少7个小时), 食用对大脑有益的食物 (例如坚果,油性鱼,浆果,多叶蔬菜等),进行定期运动(无需进行剧烈运动)以及 冥想等正念练习 或深呼吸。

而且,这些都是减少我们压力水平的行之有效的方法,这对我们大脑的正常运作至关重要。研究表明 慢性压力会导致 负责记忆编码和存储的大脑区域最多减少14%。

现在我们已经清楚了这些要素,让我们了解如何让我们的大脑对我们想做的事情少说“不”,多说“是”。

YES的神经科学

在较高的水平上,我们的大脑很难避免痛苦并寻求乐趣。如果您考虑一下,我们做出的每个决定都是由对获得愉悦奖励的渴望所驱动的,无论是否’打坐以使自己感觉良好或购买汽车以保持良好状态。

如果我们想更有效地管理自己的决定和行动,那么了解个体会促使我们寻求乐趣是关键。虽然快乐无疑是一种很棒的感觉,但是当我们过于依赖快乐时,我们会陷入即时的满足陷阱。

这只会阻碍我们的整体生产力和福祉水平。这就是为什么延迟满足并试图避免所有那些分散注意力的通知引起我们注意的原因,这是增强心理韧性的一些最佳方法。

就像我最初说的,我们的大脑无法区分自己的信仰和行为。出于这个原因,练习积极的自我对话和可视化技术非常有助于引导您朝更积极的方向发展。具体来说,在练习可视化时,尝试着重于以下步骤:放松,想象环境,将其视为第三人称视角,将其视为第一人称视角并回到现实。

其结果令人印象深刻。一位澳大利亚研究人员将篮球队分为两组。第一组专注于物理练习20天的罚球,而另一组只是可视化练习相同时间的罚球。结果?第一组成功率提高了24%,第二组惊人地提高了23%!

NO的神经科学

无论我们是否愿意接受,我们通常是当前和期望自我之间的最大障碍。我们的恐惧和局限性信念是我们个人的重要组成部分,但是当他们在我们中表现得过于强烈时,他们就会劫持我们逻辑和冷静的思维。

为了有效地改变我们的信仰体系,’不足以将其替换为“是””回应:我们需要集中精力对它进行解构并通过一种称为 认知重构.

流程如下:

  • 确定激活事件: 定义事件的性质,从而创建限制性信念。例如,我刚被客户拒绝。
  • 后果: 定义因拒绝而产生的情绪。例如,焦虑,不满和沮丧。
  • 隔离信念: 将激活事件与产生的情感联系起来,以了解这种信念的根本原因。例如,我的销售不好。
  • 重塑信念: 寻找证据证明这一信念,以建立更积极,更平衡的观点。例如,即使我可能刚刚被客户拒绝,但上个月我还是完成了3笔交易。

从这个新的观点出发时,您可以改变自己的内在叙事和自我信念。

个人发展不是短期的决定,而是拥有正确的知识和精神,我们可以实现我们认为不可能的事情。毕竟,我们的大脑无法辨别真假!

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作者: 菲利波·迪·莱纳尔多

菲利波·迪·莱纳尔多是一位热情洋溢的企业家,他致力于帮助人们过上更有意义和更广阔的生活, 3SENTIA,SMART管理系统可帮助专业人士更有效地实现其个人和专业目标。 Filippo还经营Leap2yourbest(www.leap2yourbest.com),为期2天的教练计划,面向希望扩大个人和业务增长的企业家。

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