如何创建可持续锻炼程序

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如何创建锻炼计划

锻炼的想法对大多数人来说都不是新的。哎呀,我们大多数人都试图不时进入某种锻炼节奏。问题通常不在交易的启动结束中。这是跟上新的锻炼,直到它成为一个可以难以捉摸的习惯。

如果您在过去努力保持锻炼常规,那么很少有技巧,帮助您在可预见的未来安置有效,可持续的健身方程方面。

从婴儿步骤开始

长期锻炼程序中最重要的部分是找到一种缓解物的方法。你不想开始太激烈,或者你最终会伤害自己并将一个星期落在新的常规中。

相反,请考虑您想要最终的位置,然后寻找您可以开始朝向该端点工作的小方面。

将您的锻炼构建到其他例程中

随着开始小的,这是一个好主意,将锻炼建立在其他惯例中。这将为您的愿望始终努力进入日常生活的面料。

例如,如果你已经有了一个早上好常规,看看是否有房间挤进慢跑。如果你有一个后工作的例程,请尝试将健身房旅行进入混合。

无论细节如何,寻找如何将锻炼程序融入您的其他经常性活动。它将有助于锻炼成为每天的一致和可预测的一部分。

教育自己......定期

创造一个锻炼计划

教育是关键。如果你用每个锻炼的相同精确的原因做同样的事情,那就变得干燥,随着时间的推移变得干燥。最重要的是,当您达到目标或与您的各种与健康有关的锻炼原因,您将失去兴趣,并且可能会转向别的东西。

相反,花时间投资锻炼。如果您是健身场景的新手,请查看每天或一周的时间。如果你是健康和健身的新手,考虑寻找社区健康教育者在当地社区中心或公共卫生部门帮助您提供一些指针。他们受过教育,帮助您形成管理健康的目标和计划。

如果您正在尝试使用锻炼来完成减肥的东西,请注重您对该区域的研究。实际上花时间读取如何利用营养以及锻炼来进行体重管理努力。发现减肥友好的食物并确保你正在吃健康的锻炼只会让你的锻炼更有效。

如果您能够学习健身旅程的一部分,如果您的愿望将旨在巩固长途习惯的愿望。

设立目标

这里的关键字是目标 - 复数。当他们开始锻炼时,每个人都设定了一个目标。您可能希望在控制下造成或造成血压。

然而,设定目标的关键是他们必须聪明。换句话说,您想要创建目标:

  • 具体的
  • 可衡量的
  • 可实现的
  • 相关的
  • 对时间敏感的

这意味着您不应该用您的初始目标为月球拍摄。相反,记得记住婴儿的阶段心态。但是,它也意味着你有时必须重新评估。当您实现目标时,请设置推动您的新手(仍然在原因中)。

目标是帮助您在长远来看追踪的绝佳方式。

找到追踪指标

如果您没有定义该进度是什么,您无法进行进度。始终确保设置您可以在您携带的明确和最终的指标。

这可能是简单的减肥。然而,它还可以包括卡路里燃烧,低胆固醇数量,甚至锻炼的总时间。

通过设置特定的公制来跟随然后保留日志或其他记录随时随地,您可以随时间保持专注和跟踪。

保持责任

创造锻炼计划

最后,永远不要低估问责制的力量。有一个你知道的人会在你的新例程中避免避免滑入车辙的绝佳方式。

问责制伙伴可以采取多种形式。它可能是一个健身教练或朋友或家庭成员。但是,理想情况下,您想找到一个您信任的人,并分享您的激情,愿景和目标。发生这种情况时,您可以作为彼此的问责制伙伴。

创造一个可持续的锻炼程序

锻炼有很多原因。然而,即使是最引人注目的原因仍然可以在纯粹的时间重量下脱毛。

如果您想要一个新的锻炼程序来粘,您必须投资它。开始小,然后工作。按住目标并在您携手时教育自己。找到追踪和获取问责制伙伴的指标。

如果你能做到这一点,你就会把自己放在最好的位置,在开始看到结果后很久就要坚持了新的例程。

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