5种方法处理恐慌攻击

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你如何从恐慌发作中冷静下来

许多人使用术语恐慌攻击而不澄清它是什么或它发生的事情。此外,人们经常将这种反应与休克混淆。震动可以被定义为对导致恐惧的经验的立即响应。

然而,震惊的感觉唐’经常发生,这取决于您可能遇到的事件。那么恐慌攻击的正确定义是什么?

什么是恐慌攻击?

简单地说,恐慌袭击被解释为恐慌,焦虑或恐惧的激烈和突然涌动。爆炸反应压倒性和疲惫不堪。由于黑暗,晚上的恐慌发作可能更加激烈。它还具有精神和物理效果,并且多次触发器变得更频繁。

您是否知道从任何可能的触发器或恐慌攻击原因中分散注意力会降低获取这些事件的机会?这意味着您在集中构建,使得更容易避免任何可能的触发器突然密集的攻击。

如何处理恐慌攻击

从恐慌发作中镇压

 

必须知道如何处理如何处理恐慌攻击,以避免使您的情况更糟并改善您的一般健康。处理它们的一些方法包括:

1.保持您的立场

如果您避免了当剧集时避免任何动作,最好是。保持您的立场,以确保您不’t采取任何随机的方向。

2.使用正面陈述

不断鼓励自己,一切都会好起来的。即使你默默地这样做,也确保在一集中的脑海中跑到正面的氛围。

3.挑战你不健康的想法

在一集中避免任何负面和不健康的怀疑和难以置信的思想。如果你的头告诉你你不值得的话,挑战你需要听到的积极振动的想法。开发阳性口头禅将有所帮助。

4.控制你的呼吸

一个推荐的恐慌攻击锻炼是能够在整个期间控制呼吸。深漫呼吸让你的神经保持冷静,避免心情愉快。

5.转移你的焦点

当你得到一集时,试着 转移你的焦点 并专注于别的东西。你越少关注触发器,你越快’ll recover.

恐慌发作的原因

有不同的恐慌攻击触发。许多可能的原因取决于您的心理状态。它’你的大脑导致这些反应,带来恐慌发作。一些可能的原因包括:

  • 遗传学。 当您的家庭血统继续,恐慌攻击是可以从一代传递给另一代的医疗条件。
  • 对压力的敏感性。敏感气质的人更有可能获得恐慌的攻击。离婚的重要事件可能导致焦虑,这是一种恐慌攻击的触发器。
  • 大脑功能的变化。如果您培养了一些特定药物或发生了改变大脑功能的事故,恐慌攻击可能会频繁。此外,滥用药物的滥用或摄入咖啡因可能会导致你的大脑发生变化’s functionality.
  • 主要压力。 过着压力生活的人经常将受害者陷入恐慌袭击,因为每一小段对其生活都会引发相当大的警报。
  • 负面情绪。消极性也是恐慌袭击的主要原因,因为这种心态的个人总是假设如果发生某些事情突然发生的话,那就出了问题。
  • 创伤体验。任何暴力你 ’经验丰富的可能导致恐慌攻击。每次看到一些让你想起可怕的体验的东西时,你可能会遭受攻击。

恐慌发作的症状

如何从恐慌发作中冷静下来

恐慌发作的主要症状是反应的突然性。不同的人以各种方式体验恐慌攻击,这通常是随机而是激烈的。

此外,恐慌攻击可以随时出现。一些恐慌攻击的症状包括:

  • 冲击和快速的心率
  • 摇晃或颤抖
  • 寒冷
  • 恶心
  • 胸痛
  • 头晕,晕眩和灯塔
  • 出汗
  • 在你的喉咙或呼吸急促上的紧绷
  • 热闪光
  • 腹部痉挛
  • 头痛
  • 刺痛的感觉或麻木

对别人恐慌攻击的恐惧可以让它变得更糟。工作并记住它’不是你能完全控制的东西。

 

未经治疗的恐慌攻击可能会导致什么

如果留下未经处理的话,这些剧集会导致重要的生活变化。如果您考虑选择恐慌攻击冥想,最好是,您可能会发现自己更复杂。一些剧烈影响包括:

  • 特定恐惧症的发展
  • 避免任何社会体验
  • 焦虑症,精神疾病和抑郁症
  • 物质滥用
  • 新兴的医疗状况
  • 学校或工作中的问题
  • 增加了自杀思想
  • 财务问题

结论

有必要解决恐慌攻击问题,以帮助人们在获得剧集时了解他们的家人或朋友。此外,许多人犹豫不决谈论他们的经历。然而,了解更多关于您的状况,进一步积极参与尝试不同的恐慌攻击治疗,以提高您的情况是理想的举动。

你有恐慌攻击吗?你的剧集是多么频繁?你知道如何更好地使情况变得更好吗?发表评论。

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作者: Jeremy Ambrose.

这本文本的Jeremy Ambrose是一个精神科医生,一个父亲给女儿继承了他的恐慌攻击情况。他已经设法掌握了他的剧集 赌场Pånätet. ,他强烈支持整个经历这种剧集的人群。他在空闲时间航行并制作盆。

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