每次工作的压力管理5提示

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你如何处理压力

你觉得你有时会失去对你的一天的控制,并没有故意与自己花费优质时光吗?如果答案是肯定的,那么请查看以下尝试和测试的压力管理技术,保证将您变成一个平静,更快乐的人。

在你一天的开始时是故意的

我们开始我们的一天的方式对我们的日子剩余时间展出这么大的影响。而不是打开你的眼睛,感觉就像你已经失去了一天,计划做一些你在早上真正享受的事情。

为此有所作为我们正在寻找的效果,它必须是你真正喜欢的东西,而不是你认为你可能喜欢的东西。例如,如果你真的很喜欢锻炼,早上做到这一点。

它不仅可以妥善唤醒你,并在身体周围泵送血液,但它也会提高你的血清素水平,感觉良好的快乐激素有助于缓解压力。

如果锻炼不是你早上的事情,请尝试不同的东西。也许它找到了半个小时阅读你喜欢或酿造你最喜欢的咖啡,享受在世界醒来之前喝得很安静的时间。

通过在早上开始故意首先,它可以在剩下的时间内设置基调。如果你醒来匆匆忙忙,没有时间专注于自己,那么就剩下的时间就会更加紧张。

然而,通过唤醒并做你喜欢的东西,你正在翻转交换机并以自己的方式开始。

注意谁/你允许到你的一天

我们允许到我们的日子里谁以及我们全天的感受都会产生重大影响。碰到了完全杀死你的氛围的人或通过社交媒体浏览的人,并遇到了一天剩下的时间让你心情不好?

好吧,如果你有,那是时候开始意识到谁以及你允许进入你的生活。来自Jim Rohn的着名报价,“你是你花费最多时间的五个人的平均值”,很糟糕。鉴于我们日常生活中的社交媒体的力量,我们的五团体大幅增加。

帮助控制谁/我们允许到我们生活中的一种方式是创造坚定的界限。我们可以决定我们将允许哪些个人,思想和活动进入我们的思想。当你早上醒来时,避免社交媒体和新闻也是良好的做法。它’可能更频繁地,没有任何阳性来看或阅读。

尝试识别似乎提升压力水平的人或情况。通过提前了解什么可能会将其设置为OFF,它允许您尽可能避免这种情况。

妥善燃料

处理压力

如果您的身体缺乏所需的维生素和矿物质,则可以增加压力的发作。我们的血糖水平达到’饥饿,没有足够的健康食品滋养,这让我们的能量瘫痪了。它没有任何有利于我们的心情或压力水平。

我相信你以前遇到过这个术语,饥肠辘辘的愤怒。虽然看起来像是一个令人愉快的术语,但绝对是一件事。当人们饥饿时,他们更有可能被激动和不合理。使逻辑决策似乎完全消失的大脑的一部分。

当我们允许我们的身体达到总饥饿的地步时(在实践中,只是非常饥饿而不是完全挨饿),我们的身体开始渴望含糖零食和简单的碳水化合物。当我们用薯片或甜食填充我们的脸时,它实际上导致我们的压力水平由于不可避免的糖崩溃了几个小时后。

诀窍是让我们的身体持续,持续促进一整天。确保你正在吃鲜蔬菜和水果,喝大量水,并在你突然饥饿的时候喝大量的水,饮用的零食。

一个秘密的顶尖是吃镁的食物,因为它们被证明可以帮助降低压力水平。菠菜,糙米和巴西坚果等食物都富含镁。

阻止不健康的待遇

经过艰难的一天,我们经常觉得我们需要将自己视为一天的某种奖励。这种味道往往涉及不健康,如酒精,雪茄或外卖。

这一切都没有有助于降低压力水平。他们只是为了通过艰难的一天而表现为即时满足的形式。如果我们作为一个例子看酒精,科学证明我们在消费后睡得更糟。还科学证明,缺乏睡眠增加了我们的压力水平。这是一个恶性循环。

我们需要尝试将我们的重点转移,并将自己视为有助于减轻当天结束时的压力水平。尝试像epsom盐浴一样的东西,冥想或者一些人瑜伽.

这些都保证你的感觉比躺下啤酒或嘲笑咖喱般的压力。

玩得开心

处理压力

当我们整个星期工作时,我们经常在没有实际做某事的时候长时间的时间,我们发现真的很有趣。我们并不是所有的幸运,都是理查德布兰森每天喜欢工作。

为自己安排一些有趣的时间是非常重要的,以帮助你的思绪摆脱工作并降低每日压力。如果您是敏锐的艺术家,如果您是一部敏锐的艺术家,那么如果您是大胶片迷或绘图,可能会像电影一样简单。这完全取决于你。

这几周逃避我们,我们完全忘记做任何乐趣。为了帮助这一点,故意在一周开始时在日记中延伸一些时间,以获得一些有趣的时间。

这不仅会增加你实际做的机会,而且你的大脑也将开始在每周开始期待那个时间。这有助于自那里以来降低压力水平’s an activity you’期待在做。每当你做一些乐趣时,你都会释放更多的血清素进入你的身体(记住我们之前提到的快乐激素),进一步降低了你的压力水平。

概括

如果你感到压力并且感觉像是在你的顶部,那就试试了上面建议的一些想法。

他们应该走很长的路,帮助你应对压力。以上都不是火箭科学,当然,在您每天做的事情都是有意的,以帮助有效地管理压力水平。

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