我如何损失超过150磅

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右边的图片总结了我一天的想法,但是体重当然没有’在那之后就融化了,这花了功夫。

旅程的开始是做出改变生活方式的决定,这需要 主要饮食变化 并增加我的生活。

我还必须停止找借口。

如果您继续找借口,那么下面的列表和任何形式的励志名言都永远不会帮助您到达想要去的地方。

该列表的目的是说明我采取了哪些措施来帮助我减轻体重。人们总是问我“how did you do it?”所以我想我最好记录一下“how”我做到了,我希望有1到2件事能对某人的减肥之旅有所帮助。

这些不是任何类型的顺序。在评论部分,请继续添加对您有用的任何内容,或将其添加到我的Facebook粉丝页面上。

现在,请在阅读以下内容时记住我不是营养师或私人教练。我只是一个有经验的人。

1 –在家准备早餐

什么没’t work: 回到过去,我会花足够的时间醒来,只是去洗个澡,刮胡子,然后走出门。然后我会拿起某种类型的快餐早餐“meal”在上班的路上。通常,访问将包括离开至少2个三明治和一个大苏打。加上所有这些卡路里,显然可以帮助我增加体重,并最终达到355磅。如果不是’一个早餐三明治,是甜甜圈。

什么有效: 开始在家准备和吃早餐。是的,这意味着我必须比改变生活方式之前至少早起30分钟。我停止拜访麦当劳’或Burger King或任何类型的甜甜圈店。这使我无法在开始工作之前就消耗多达600-800卡路里的热量,然后由于我吃的所有不好的食物而最终在早晨晚些时候坠机。

Nowadays, I eat foods that will give me energy, have complex carbs, fiber and protein and I always keep the total nutrition value in mind. Over the years I went through phases of having some of these items before I left to work: 4-5 egg whites, 2 充分 eggs, oatmeal, steel cut oats with berries and veggie/fruit smoothies with my Vitamix blender.

你能行的! 我对其他人的建议是,他们一醒来就喝16-20盎司的室温水(有或没有柠檬),然后在家中吃某种早餐。一些示例是:3-5个蛋白,1-2个完整的鸡蛋,水果,燕麦片,蔬菜或带蛋的水果。避免使用:含糖食品或面包。这些类型的食物没有任何类型的营养益处,会导致能量崩溃,也无法帮助您保持饱腹。光纤在这里很关键,因为它将有助于“full”感觉。记住卡路里。如果您不确定每天需要摄入多少卡路里,请访问MyFitnessPal。

2 –准备午餐并上班

什么没’t work: In the 350+ lb days, lunch was about visiting a local fast food establishment and eating what sounded or looked good. Not too many veggies or fruits were involved in these 膳食s.  Number of calories were never thought about and extra cheese sounded good to me. Once in a while i would bring in left overs, but I am pretty confident it was not a salad.

什么有效:  我在家中准备了午餐,并将其投入午餐冷却器中工作。是的,即使我在坐火车和走一英里去上班时也必须随身携带,我仍然要这样做。我了解到,准备工作确实不需要太长时间,有时可以在前一天晚上完成。在大多数情况下,我的午餐在过去5多年左右都是一样的。如今,它通常是带有鸡肉的沙拉(菠菜,黄瓜和西红柿)。

你能行的!  Find what you like to eat (that is nutritious) and bring it to work.  Do you like chicken, fish, meat?  Can you have that with some type of salad (lettuce or spinach)?  Add some fruit to it and you will have a nutritional 膳食 and you will have a good amount of energy to finish the day.  Basically what I suggest is to make sure your 膳食 has veggies and fruit and you decide if you want to add meat or not.

避免什么: 膳食s with a lot of carbohydrates, sodium or sugar. The good news is that whatever you bring to work should be better than what most restaurants have to offer.

3 –准备锻炼时间表

什么没’t work: 不工作。在开始旅程之前,我从未跑步过,在我年轻的时候很少举重。早年缺乏运动是我在头25多年左右超重的原因。

什么有效: 制定锻炼计划并灵活地安排锻炼时间。这些年来,有时我在健身房锻炼身体,然后在家中锻炼。选择最适合自己的东西,这将帮助您成功。当我刚开始工作时,我决定什么日子最适合我,以及一天中的什么时间。

我坚持这样做,除非我和妻子有某种义务。如果我们约好约会,那么我会在时间或日期之间切换,但很少跳过锻炼。下班后一段时间,我进行了修改,然后在凌晨3:30醒来,并在工作日开始之前完成了锻炼。

今天,我混一下。某些时间是凌晨4:30,其他时间则是7:30 pm。我的妻子和儿子知道我锻炼的日子和休息的日子。早上休息或锻炼的那一天,晚上我给儿子读书。我晚上必须在晚上锻炼身体,我的妻子会读书。我喜欢在工作和做父母之间找到平衡。我的日常锻炼的主要内容是跑步,因为我 跑步者有许多跑步目标。我经历了举重日同样重要的阶段。但是,对我来说跑步是帮助我迅速减轻体重的原因。

你能行的! 设置时间表。确定要提交多少天。是否只有3个因为您正忙于其他义务,然后再做3个。’总比没有好。你会做5吗?然后选择现在的日子,与家人沟通,然后开始吧。你是早起的人还是晚上?

选择时间并开始旅程。与他人相处的时间并不重要,只要为自己做些什么就可以了。另外,我确实相信,经过这么多艰辛的训练(受伤),您的身体和思想都需要停止运动。因此,当您有休息日时,请休息一下。那天不要强迫某种活动。我还建议您混合锻炼。如果您是跑步者,请增加重量锻炼和骑自行车的日子,以使您的身体得以锻炼并使用其他肌肉。

4 – Prepare Some 目标

什么没’t work: 没有健身或减肥的目标。当我没有’没有任何目标,我没什么可追求的,我失去了注意力,我想放弃几天。

什么有效: 设定减肥或健身水平目标。我知道我想减掉至少100磅,但是我也知道 需要将其分解为迷你目标。因此,每3个月,我设定的目标是减掉25磅。它为我提供了一个很好的基准和速度,可以满足我一年内100磅的目标(最终在11个月内失去了重量)。短期目标也使我也达到了很高的水平。如果我想在第12周和第11周成为25负值,那么我总共要减去23磅,那么我要做的就是失去最后两个位置,以确保达到目标并保持步伐,使我失去下一个25岁

你能行的! 你的目标是什么?您需要减掉50磅吗?你今年想做吗?如果是这样,则将其打破一年剩余的月份数,然后设定迷你目标。每2-3个月要拍摄一次。如果只有一个目标,那么很难告诉自己自己正在取得进展。达到任何类型的目标都感觉很好,这就是为什么这些微型目标很重要的原因。它也不是一个减肥目标。它可能会损失一定的英寸数,可能会运行5k,可能是您想要的任何东西,但请确保您有一些东西可以使自己对进度保持诚实。

记住,这是一段旅程。  

失败是可以的。重要的是您要重新站起来。您可以’在10天内减掉100磅,那不是那么容易。

辛苦了,您将学到很多有关自己和能力的知识。

您在此过程中获得的所有知识将使您成为一个更好,更强的人。

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