如何促进新陈代谢:8种可以使您的减肥猛增的食物

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我有一个秘密要告诉你。

您的身体有一个强大的工具,可以用来疯狂地燃烧脂肪。同样的工具也可以使您增重并将所有这些多余的脂肪存储在身体的各个部位。

你能猜出这是什么?

是你的甲状腺

It’是位于亚当苹果下方的脖子上的那个小腺体。它具有多种不同的功能和作用,但也许最重要的一种是代谢调节。

甲状腺
通过webmd

什么是新陈代谢?

用外行的话来说,新陈代谢是指您体内发生的所有生化反应和过程的速度和强度。它由许多不同的因素定义,其中内分泌调节起着至关重要的作用。

实际上,这就是为什么有些人天生瘦弱而另一些人胖乎乎的原因。

想象它是一种发动机,燃料是您体内的脂肪。

速度越快,燃烧的燃料越多。

听起来不错,不是吗?

因此,您如何开始新陈代谢,尤其是当其自然代谢率大大低于您的期望值时?有没有一种方法可以安全地调节您的内分泌系统来提高身体的速度’的化学反应?

那是甲状腺起关键作用的地方。

甲状腺素:终极代谢助推器

甲状腺素,也称为T4,是甲状腺产生的主要激素之一。它的主要作用是转变成三碘甲腺嘌呤(T3),这是这种激素的活性形式。

是的,甲状腺素不是那么活跃。那么,为什么我们在本文中称其为最终的新陈代谢促进剂呢?

这里的主要技巧是您不能直接提高T3的水平,但是可以改善T4的分泌。甲状腺素然后将被转化为T3,这将使您的新陈代谢急剧上升,从而导致大量的脂肪减少。

现在,让我们具体说一下,看看您的甲状腺需要什么以及如何通过甲状腺促进新陈代谢。

好的甲状腺素要点

这是所有甲状腺激素的主要成分:没有碘就无法合成。因此,碘缺乏症会迅速导致甲状腺功能减退不足为奇。它’是甲状腺不适的健康状况’不能产生足够的甲状腺素和三碘甲状腺素。

学习 表明全世界有将近200万人患有一定程度的碘缺乏症,由于症状温和,常常无法诊断。

虚弱,易疲劳,情绪低落和体重过重都是常见的症状。大多数人会认为’只是长期压力的不良影响,对此无能为力。

这种必需的微量营养素在维持甲状腺健康方面起着至关重要的作用。它没有’不仅可以提高甲状腺激素的产生,而且还可以帮助缓解某些健康状况,例如桥本氏病。它’自身免疫病,逐渐破坏甲状腺,除激素水平轻微降低外,通常没有任何明显症状。

试想一下,每天服用0.2 mg硒可以在桥本期间将抗体总数提高21%!

维生素C和锌

A 研究 2008年发表的论文分析了甲状腺良性疾病患者是否存在持续的维生素C和/或锌缺乏症。事实证明,所有接受检查的患者的这些营养素含量都很低,表明它们在保持甲状腺健康方面也可能起着至关重要的作用。

维生素D

多项研究,包括 这是2013年的研究表明,甲状腺激素水平低的人通常维生素D含量也低。这强调了这种维生素在维持健康的甲状腺功能中的重要性。

另一方面, 学习 确认超过40%的美国成年人存在一定水平的维生素D缺乏症。谁知道,也许这就是超重和肥胖遍布美国的原因之一?

但是,不要害怕。

我们不会只给您这个模糊的建议。在下面,您可以找到包含10种增加甲状腺素分泌的特殊食物的绝佳列表。定期吃它们,你’能够立即促进您的新陈代谢。

8种自然增强甲状腺素的食物

海鲜

海鲜富含甲状腺素的食物

各种海藻(藻类),贝类(牡蛎,虾,蛤,扇贝,章鱼,鱿鱼)和鱼(最好是野生捕获的)都是碘的绝佳来源。

自然地增加碘的摄入量,最好的办法是不要摄入过量的碘,而不是寻找某种阴暗的补品。您的身体将吸收所需的能量,从而增加您的身体’使甲状腺素合成达到自然水平。

巴西坚果

巴西坚果甲状腺素食品

这是有史以来最丰富的膳食硒来源之一。一盎司(6-8坚果)巴西坚果中含有超过500 mcg的硒!

该营养素的RDA为55 mcg /天,因此零食1至3个坚果将足以使甲状腺素的产量猛增。而且,这些坚果味道鲜美,所以这是一个全赢的建议。

南瓜子

南瓜籽甲状腺素丰富的食物

一杯这些美女提供的锌几乎是您建议的每日锌价值的一半(15毫克中有6.6毫克)。

额外利益: A 研究 已经发现南瓜籽提取物可以降低患乳腺癌的风险。这些种子也富含膳食纤维,镁和基于植物的omega-3s。

番石榴,黑加仑,红辣椒,猕猴桃

番石榴富含甲状腺素的食物

您能猜出这4种美味佳肴有什么共同点吗?它们都富含维生素C。

想象一下:

一个番石榴可以为您提供抗坏血酸RDA的6倍以上。当然可以’足以支撑您的甲状腺。

鱼肝油

鱼肝油甲状腺素丰富的食物

一茶匙鳕鱼肝油含有440 IU维生素D。这足以满足您建议的每日剂量的这种宝贵营养。

阳光

阳光

这是获取维生素D的最可靠,最便捷的方法。每周不受保护的10至15分钟的日光照射2至3次就足够了-不要忘记在此之后立即涂防晒霜!

您会发现,维生素D可以通过皮肤中的胆固醇在体内产生,这是随时获取充足维生素的好方法。

快速回顾

如果您想促进新陈代谢并永久减肥,那么最可靠的方法之一就是支持甲状腺功能并帮助甲状腺产生更多甲状腺素(T4)。

这种激素本身是无活性的,但会迅速转变为三碘甲状腺素(T3),从而大大促进新陈代谢。我们无法直接提高T3级别,但T4在我们的控制之下。

为了保持其健康,请跟踪以下内容:

  • 饮食中要摄取足够的碘。 堆放在海鲜上,不用担心太多。吃虾不能使碘过量。
  • 控制硒的摄入量。 大多数人摄入的糖不足,但是如果您想要健康的甲状腺素水平,则应该这样做。每天零食1至3个巴西坚果,您会很棒!
  • 锌,锌,锌。 多数西方人饮食中无法摄入的另一种微量营养素是锌。不要走他们的路,不要让锌直摄入健康的甲状腺。为此,每天只需随身携带一包南瓜种子。这些小家伙不仅是神话般的纤维来源,而且还是纯粹的锌弹!每天一杯,为您提供建议量的一半以上。
  • 跟踪您的维生素C。 不,不需要吃柠檬。取而代之的是选择番石榴,黑加仑子,红辣椒和奇异果。
  • 出去走走! 10分钟的日光照射足以使您的身体产生所需的维生素D。只是不要忘记在那10分钟之后而不是在那之前涂上防晒霜。

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作者: 格蕾西·辛格(Gracy Singh)

Liura Seema是一位敬业且合格的营养学家,在印度食品行业拥有超过六年的经验,目前在 testosteroneboostershelp.com。她在北阿坎德邦哈里德瓦尔的Chinmaya学位学院(BHEL)获得了人类营养学硕士学位。

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