如何建立并坚持锻炼程序

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我们大多数人都需要多运动。尝试减肥时,保持活跃不仅仅是重要的-经常运动也意味着降低患心脏病,糖尿病,中风甚至某些癌症的风险。

也许您过去曾经尝试过运动,但总会发现自己回到了旧习惯。您一开始可能会每周尝试去健身房三次,但很快,您每月最多只能回到几次。

但是您并不懒惰,也不会缺乏意志力。您所需要的只是一个锻炼程序,它实际上将起作用。

就是这样:

您的日常需要适应
即使您在大学里参加了很多运动,今天您仍然可能难以锻炼。那是因为您的生活方式已经改变:您可能有孩子,忙碌的工作,甚至是身体健康,因此很难进行某些类型的运动。

您的例行工作需要为您服务。 不必觉得您必须遵循杂志上的某些“完美”运动计划;取而代之的是,找到将锻炼融入生活的方法,并尽可能减少对您一天的干扰。这可能意味着您需要在午休时间锻炼身体,或者步行/骑自行车去工作场所,而不是尝试在下午6点去健身房。

唐’t Shoot for the Moon
当您为新目标而奋斗时,您会全力以赴地追求它。但是,在进行运动时,您需要从小处着手并逐步建立。如果您每天尝试跑步一个小时而从未尝试过,那么(a)当您只管理五分钟时就会灰心,并且(b)可能会伤害自己。

任何运动总比没有好。尝试从5开始–10分钟的有氧运动,每周增加一点。 对于中等强度的活动(燃烧脂肪并保持健康的那种活动),一个很好的规则是,您应该努力工作,以免在歌曲中唱出单词,但可以进行对话。

有最低目标和理想目标
无论您有多积极,都会有几天似乎没有任何进展。也许您感冒了,或者您真的很忙于工作,或者早晨赶紧出门时忘记了健身装备。

这是当 最低目标 派上用场。理想情况下,您可能希望总共进行40分钟的有氧运动,外加一些重量训练:但您将需要接受至少20分钟的有氧运动。

您仍然可以检查一天的运动量,这意味着您最终不会想到“我失败了,所以我最好还是现在就放弃。”

追踪锻炼
记录运动情况。这可能意味着写下您在每次会议中做的事的简短细节,以及您之后的感觉,或者可能只是在日历上放一张支票(如果需要,还可以是一颗金星!)。

保持追踪有助于您保持动力:如果在锻炼的过程中看到一连串的日子,那么您将不愿意打破常规。 您可能还会发现新出现的模式:例如,也许您发现很难在周末锻炼。

切换一下
不要因锻炼而陷入困境。如果您总是在健身房使用同一台有氧运动器械,并且总是举起相同的重量,那么您会感到无聊。如果没有您喜欢的机器,或者根本无法上体育馆,您也可能会遇到问题。

每隔几周尝试一下新型的运动。 这可能意味着慢跑,骑自行车,游泳,跳舞…有什么新事吗。除了阻止您感到无聊,并帮助您使自己的日常活动变得灵活之外,这还可以确保您不断变得更健康(如果只做一种运动,您的身体最终会适应这种运动,而您不会看到这种运动好的结果)。

您是否想参加常规的锻炼计划?在下面的评论中分享您的技巧(或您的挣扎)。

由2012年1月4日撰写 阿里·卢克。阿里(Ali)是小说和非小说作家,还是写作教练。她在自己的网站Aliventures.com上写博客,并提供免费的电子书 “如何找时间写作” 当您在这里加入她的写作时事通讯时可以使用。 照片来源: 乔M500

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