如何控制持续忧虑

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图片来自知识共享,Pedro Ribeiro Simoes的Flickr照片流。 (资源)

忧虑可能会使您大跌眼镜,尤其是当您不担心时。当我们担心某事时,我们真的开始担心在任何给定情况下都可能发生的最坏的事情。或者我们担心过去的事件以及可能发生的事情。

例如,父母从小到大都不断担心自己的孩子。他们担心自己在学校不会结交朋友,他们担心与朋友夜间出门时,会担心自己在生活中做出了正确的选择。

您永远不会用完所有担心的事情,如果这样做,您将担心没有什么可担心的。

当担心是好的
并非所有的忧虑都是不好的;每个人都不时做。但是,当我们花太多时间担心时,它会使我们紧张,焦虑并引起睡眠问题。

如果让您为情况做更好的准备,担心是件好事。例如;您正在野营旅行,担心会漏气,因此检查备用轮胎,在沿行车路线的附近检查车库,确保您拥有更换轮胎的所有正确设备是一种令人担忧的事情,它使您停下来思考并为情况做好准备。

如果您能够将忧虑转化为行动计划,那就好了。例如,您担心本月将无法支付抵押贷款。与其埋头并希望它消失,不如采取行动并打电话给银行并说明您的情况。您的银行没有’不想把你的房子拿走,使你达成双方都同意的协议。您已对担心采取了行动,因此当您设法达成一致时,担心就停止了。

如果让您注意,担心是件好事。担心天气永远不会阻止雨水落在户外花园聚会上。但是,如果您注意天空并在天空变灰时搭上凉亭,则意识到可能会下雨有助于您为此做准备。

如果您不采取任何行动就一直担心某事,那么这就是破坏性的时刻。

5个消除烦恼的步骤

    1. 1年规则
      如果你问自己‘明年这个时候重要吗’,它可以帮助您从另一个角度来烦恼。

 

  • 分配自己的担心时间
    这听起来可能很奇怪,但是如果您每天分配30分钟来担心所有烦恼,则可以减少白天的烦恼时间。当令人担忧的想法浮现在脑海时,对自己说‘I’在我担心的时候我会担心的。’

 

 

  • 放逐‘uncontrollable’ worries
    无法控制的担忧毫无用处,应该从您的头脑中消除。这些担心,例如担心天气或担心考试成绩。您无法进行此类事件,因此请确保在这些担忧浮出水面时,您有一些建设性的工作。如果您持续担心,这可能会很困难,但是通过练习您可以消除‘uncontrollable’ worries altogether.

 

 

  • 消除烦恼
    查看您所担心的每一个问题,甚至最好将它们写下来。经历每一个烦恼,然后决定是否可以对每个烦恼做某事。

 

如果您无能为力,请分散注意力以消除您的脑海中特别的烦恼。

采取措施减少焦虑和忧虑,例如,如果您担心债务,请致电债务人制定计划,这样可以减少忧虑。

 

  • 分散自己的注意力
    如我们所见,有一些忧虑可以帮助我们采取行动,而有些忧虑则无法采取行动。由于担心,我们无法采取行动,我们需要找到一种分散注意力的方法。

 

这是我们可以做的几件事。

  • 行使– even if it’散步并在MP3播放器上听音乐。
  • 智力游戏–填字游戏,数独,阅读等
  • 打电话给朋友或家人
  • 做家务

我们唯一应该使用上述干扰技术的情况是,如果我们无法对忧虑做任何事情。不要使用这些技术来避免后顾之忧。

您如何处理忧虑?
为什么不分享您的一些应对策略来帮助其他读者。你是天生的忧虑吗?你经常担心吗?您如何应对忧虑,您的应对策略是什么。

由Steven Aitchison于2009年9月10日撰写。史蒂文(Steven)是《 改变你的想法 并担任酒精和毒品咨询师。他拥有心理学学士学位,并且热衷于研究信仰形成,思维过程以及价值观和原则。他的博客专注于通过改变想法来实现个人发展,但涵盖了整个个人发展领域。 照片来源: 艾丽莎·米勒

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