如何治疗冬季忧郁症

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图片来自Creative Commons,MarLeah Cole的Flickr照片流。 (资源)

我是从北斯堪的纳维亚半岛写的。一月,外面的天气阴暗,寒冷,总体上没有希望。很难住在这样的地方,这就是为什么我试图在冬季尽可能多地旅行,但有时却被困住了,或者只想在冰雪国家度过一个冬天的原因。

不管您是什么原因都无关紧要,因为有多种方法可以治愈冬天的忧郁症,或者至少可以大大减轻其影响。

永远记住,您并不孤单。

综上所述,让我们看一下解决冬季忧郁症的五种简单方法。

  1. 维生素D
    维生素D 是一种有趣的维生素,因为唯一可以得到的地方就是阳光。现在,您可以从牛奶,鸡蛋和肝脏中获取一些,仅举几例,但它们全都来自太阳。

天黑了,天冷了,下雪了,您就没有固体维生素D的来源。您的身体可以储存维生素D相当长的一段时间,但是我们大多数人还是没有足够的阳光,所以我们储备不会持续。

研究人员和专家发现,生活在较冷,黑暗的气候中的很大一部分人严重缺乏维生素D。

这可能会导致很多健康问题,而我现在不会讨论,但是解决这种情况的一种简单方法是购买维生素D3补充剂。

当然,在您采取本文中的任何技巧之前,您需要咨询您的医生。不过,维生素D3补充剂对我治疗冬季忧郁症有极大帮助。这是 另一篇文章 补充了这个想法。

 

  • 鱼油
    鱼油 提供急需的omega-3必需脂肪酸,特别是EPA和DHA,它们会对您的情绪,能量,心脏乃至婴儿的大脑发育产生巨大影响。

 

有惊人的证明 鱼油的好处。您会发现,您的身体无法自行产生这些必需脂肪酸。今天的问题是,我们消耗的许多油(菜籽油,葵花籽油等)都已经含有omega-6脂肪酸。

这会使omega-3和omega-6脂肪酸之间的比例产生偏差,并导致您体内的炎症,这可能导致健康问题。

但是,让我们集中讨论omega-3脂肪酸对情绪的改善作用。有一种神经递质叫做 血清素 在体内,当您吃高脂肪的鱼或服用优质的鱼油补充剂时,您的血清素水平会上升,从而导致情绪上升。

已经表明 ω-3脂肪酸可抗抑郁 非常有效。药物公司通过出售增强血清素的药物(例如Zoloft,Prozac和Paxil)从这一发现中赚了数十亿美元。

 

  • 营养
    面对现实吧,您的饮食可能不尽如人意。这对我们所有人都会发生,特别是如果您在一年中没有阳光的时候甚至有些沮丧的话。

 

您的饮食不一定是完美的。可以不时吃自己喜欢的食物。当您落水时会出现问题。

第一步是从饮食中消除尽可能多的非天然食物。这包括加工食品 ,垃圾食品等。我想您知道我在说什么。

使我感觉良好的食物是草食牛肉,有机鸡肉,野生鱼类和野味,水果,蔬菜和浆果。您将永远无法找到有机食品或草食,那就可以了。尽力而为,并从那里接受它。

 


  • 即使我们在上面谈到了维生素D和阳光,但是如果您去晒黑沙龙给皮肤增添些光,它仍然可以对您的感觉产生巨大的影响。

 

甚至已经证明,晒黑沙龙可以缓解抑郁症,并为您的身体提供维生素D的促进。晒黑沙龙是否安全,那里有很多相互矛盾的建议。有些人说会引起癌症,而另一些人说不会。做一些研究,询问您的医生,然后做出自己的选择。我个人认为,适度地采取这些措施是没有害处的,但我再次敦促您进行自己的研究并形成自己的见解。

 

  • 活动
    冬天到了,我通常会在家掩体,如果不需要的话,尽量不要外出。但是,冬天时您可以进行很多很棒的活动,例如冰球,滑雪,雪橇运动,或者只是和朋友出去玩一个保龄球。

 

谈论这些事情很容易,而且它们听起来很不错(在这种情况下,也可以在计算机上),但是您如何真正将它们融入生活?最好的方法是一次使事情迈出一步。除非您确实愿意,否则请不要进行重大更改。

也许您觉得必须从饮食开始,每周去除一种不良食物。一旦开始看到能量猛增,您可以尝试去制革沙龙,甚至尝试一些天然补品。

这都是关于小步骤和稳步前进的事情。

您正在采取什么措施,以防止在这个冬天忙碌起来时发疯?

由Henri Junttila于1/15/2011撰写。亨利写道 唤醒云,他帮助人们将热情变成蓬勃发展的生活方式。当您准备采取行动时, 得到他的免费特别报告. 照片来源: 班达

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