10分钟如何缓解颈肩痛的指南

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如何缓解脖子和肩膀的疼痛

我们的肩膀经常承受着很大的压力,这会导致僵硬和不舒服的疼痛。这种痛苦听起来像是第二天性 长时间工作的人,有一个繁忙的日程安排或只是经历了长期的压力。

虽然使用止痛药,热敷药或秘密疗法可能很容易触发缓解不适的感觉,但使用这些方法通常可以缓解疼痛。颈部和肩部疼痛并不新鲜,但是如何治疗可能会改变您的感觉。

Brain Education TV不用花时间和金钱在药物上,而是创建了一个简单的10分钟指南,说明如何缓解颈部和肩部疼痛。缓解疼痛的关键是呼吸。它可以帮助您集中精力和清理思路,从而释放出闷气和负能量,从而导致脖子和肩膀不必要的疼痛。

第1步:消除负面影响

颈肩痛

找到一个舒适的地方,坐在垫子上或地板上。从双腿交叉直立开始,然后慢慢地深呼吸。记住要专注于呼出每一口气,以呼出内在的负面能量和痛苦。执行此操作时,慢慢将上半身向前并越过双腿。感觉脊柱伸展。

通过伸展上半身,您可以释放压力并创造循环。通过承认您的不适,您可以专注于此并适当地进行治疗。

步骤2:旋转肩膀

从同一位置,慢慢向前旋转肩膀。在执行此操作时,请确保您感觉到肩膀上的运动。尝试着重于每次呼气时消除疼痛。这样做30秒钟,然后以相反方向旋转它们。您应该感到肩膀松动。

旋转肩膀可以润滑关节,从而减轻疼痛和不适。您想确保自己在舒适的地方进行这些运动,以免伤害自己。

步骤3:伸展身体

缓解颈肩疼痛

现在,握住左手,将其放在头顶上方,然后将右手放在膝盖上,放在身体左侧。感到伸展并保持这个姿势10到15秒钟。在另一侧重复相同的步骤。您会感觉到身体两侧和躯干的伸展。

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步骤4:旋转脖子

接下来,将双手放在膝盖上,手掌朝上。开始以舒适的速度缓慢旋转脖子。这样做时,您要确保脖子和颅骨底之间有缝隙。进行5次慢速旋转并切换方向。

旋转脖子时,切记要呼吸一下。感觉脖子两侧的伸展,并尝试感觉肌肉放松。

步骤5:伸展斜方肌

斜方肌是将脖子和肩膀连接在一起的肌肉。将脖子放到中间,将头向右倾斜,将右耳触摸到右肩。确保左肩就位。为了获得更好的伸展力,您可以用手按住头部并保持10-15秒。

在一天中抽出时间来执行这些技巧,以减轻脖子和肩膀的疼痛。您可以在开始新的一天的早晨,工作中的休息时间或漫长的一天后做这些事情,以帮助您放松和放松。

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作者: 加比·彼得莱特(Gabi Petrylaite)

加比·彼得莱特(Gabi Petrylaite)是数字营销内容创作者 Brain Education TV的Youtube频道。她还是大脑教育培训师,帮助人们利用大脑的力量为自己创造更快乐,更健康,更成功的生活。

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