在大流行期间如何感到快乐

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如何在大流行期间感到快乐

芝加哥大学的Norc在去年5月下旬进行了大流行回应跟踪研究。根据这项研究,美国人在大流行后一直是最不愉快的。在过去的50年里,他们没有觉得这种方式,只有14%的受访者被发现非常高兴,这在2018年同期下降了31%。

在这段时间内,培养幸福的想法似乎不重要。实际上,如果你不断担心这种全球健康危机导致的感染,失去金钱,社会孤立或发病,那么它比以往任何时候都更重要。

大多数人在一定程度上应对这种新现实的慢性应力和更高的焦虑程度。但是,没有人知道情况何时会正常化。这种不确定性是负责的精神压力。

人类的基本性质是控制任何情况。因此,无法控制和不可预测的情况,例如我们的情况’重新目前正在处理,在每个人之间都可能引起焦虑和恐慌。

所以这里有助于帮助您保持更快乐和更平静的方式,因为我们学会与新的正常生活一起:

1.现在关注现实

很难在现在找到任何银色衬里,因为情况似乎在不久的将来的任何时候都没有改善。然而,专注于圆周时的事物的负面方面只会引起压力。在这种情况下,计划为未来计划是谨慎的,因为它使您能够根据任何情况采取正确的动作。

然而,不断担心可能或可能不会因这种大流行而导致的灾难将推动你的兔子洞。因此,重要的是关注现在的情景,而不是担心未来。它使您可以在任何情况下具有现实和积极的展望。

2.保持活跃

在大流行期间感到快乐

当您焦虑或压力时,您可能会注意到肌肉紧张或呼吸困难增加。这是因为焦虑会对一个人的身体和情感福祉产生负面影响。为了帮助您管理,您应该定期锻炼,以便保持活跃,因为表演的体育活动一直有利于您的健康。

您的中枢神经系统和垂体腺体在运动期间释放内啡肽。这种激素与大脑中的受体相互作用,导致对疼痛的感知程度降低,以及身体积极的感受。

你可以参加一个不同类型的活动如果您不想运动,如听音乐,游泳,去参加散步等。参与活动,从事你的思想,并确保你的心理和身体健康。

3.创建常规

在生活中有常规是很重要的,因为它为您提供了可预测性的感觉。大流行可能使这一挑战挑战,因为你觉得自己的控制感溜走了。在这种情况下,您可以通过常规为您的生活添加一些结构。

它甚至把你的思想从你的生活中取消了一些东西,让你专注于其他重要事项。例如,您可以设置午餐的特定时间,以便您不’每天都需要担心这个特殊的事。

您甚至受益于为孩子们创建一个例程,因为它使您可以为家中的小人物设置边界。如果您在家工作,建立边界将非常有用。大流行也对孩子或青少年同样压力。

这些限制使孩子们比以往任何时候都更加焦躁不安,因为它们被限制在上学,操场或参加任何类型的小组活动。通过在家中建立常规,您可以给他们一种可预测性。

4.帮助和连接他人

社会疏远规则当然很难赶上生活中的人民,但您仍然可以通过电话或社交媒体与朋友,亲戚或同事保持联系。通过连接别人,你’不太可能感到孤独,这很重要,因为已知孤独的感觉增加压力和焦虑。

但是,不是你生命中的每个人都可能知道如何使用现代技术保持联系。那’为什么要为这些人寻找并确保他们感到不孤立并提醒他们也很重要,但他们也有人。

帮助他人也可以让你感觉良好,因为它给你一种归属感和目的。一种小的善意(当需要或捐赠给一个重要原因时,为某人提供护理人包)肯定可以为您的生活增添一些积极的氛围。

5.给自己一个目标

在设定个人或专业目标后,您可以在生活中有目的。实现目标为您提供了一种成就感,因为您的大脑释放多巴胺,这被认为会影响奖励和动机的情绪。但是,在建立目标时,您也必须是合理的。可获得的目标带来了一个履行感,另一方面,无法实现的目标可能只会引起抑郁和挫折感。

6.冥想

大流行病感到幸福

你可以用它训练你的大脑冥想帮助。其一些好处包括减少负面情绪,耐受性和耐心的增加以及焦点的改善。冥想还使您能够有效地管理压力并专注于现在。

由于激素皮质醇和肾上腺素释放,您将注意到冥想后的情绪改善。因此,如果你想减轻压力并在这种大流行中保持阳性,冥想是必不可少的。

结论

在世界努力愈合的时候保持积极,并不容易。没有人知道什么时候可以控制这种大流行。由于对社会的限制,情况甚至会恶化,所以它’只是正常的感觉陷入困境和强调。

然而,通过有意识地努力感觉更好,您至少可以让自己免于持续焦虑。上面共享的提示可以帮助您在这场危机中保持冷静和积极,让您有效处理压力并采取适当的措施。

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