您还记得新年的决心吗？您已经实践了多少？
让我猜测：几乎没有。
你呢’re not alone.
好习惯似乎很难形成，而坏习惯只是在我们最不期望的时候悄悄溜走了。那’至少感觉如何
但猜猜怎么了？好的习惯和坏的习惯实际上是一样的。
作为一名健身教练和100％纯素食主义者，让我给您一些养成习惯的提示。
扣动扳机
习惯始于触发器。
您 feel stressed out? 您’ll feel compelled to smoke a cigarette. 您’re about to go to bed? 您’我得刷牙。
这些是引发反应的简单触发器。与这些触发器一样，您还必须确定可以帮助您养成更好习惯的特定触发器。
问你自己： 你如何想起这个习惯？
建立清单
通过创建清单生成触发器。您只需要一张白纸，一支笔和一些胶带即可。您可以将空白纸用胶带粘到家里的空旷地方，例如冰箱。
Then, write the name of the habit that you 想 to form on top of the checklist.
在纸张左侧放置一些小复选框，并附上您的目标日期。这些日期应该反映出您要养成的习惯的频率。例如，如果您想每周去健身房一次或两次，则需要写下接下来两个月计划的锻炼日的日期。您应该总共有18个日期。每次您在指定的日期去健身房时，都请取消选中此框。
奖金提示： 使用您的签名
消除习惯的更好方法是使用您的签名。如果您在完成习惯后将签名放在复选框上，则表示’重新告诉自己你’正确地完成了工作。您’re using the 自我服务偏见 to your advantage.
The 自我服务偏见 means that you 想 to enhance your self-esteem and self-worth with your actions. The signature is a reflection of yourself.
这样想：
您’re putting your signature on the stuff you agree with. 您’通过完全养成习惯来增强自我价值。因此，该习惯更有可能坚持。
从小开始
如果您的目标是每周去健身房四次，请不要’从这个习惯开始。
我知道您可能在这一刻非常有动力，但是长期改变习惯的关键是保持一致性。
从每周5次步行5分钟开始。当您的期望值较低时，它会大大增加您养成长久的习惯的可能性。
为什么？
因为每天有5分钟的步行时间很容易，而2个小时的运动却没有时间’t。每天可以吃一根香蕉’会发现一整天吃得更健康。
尽可能从较小的目标开始，这将使您减少拖延的可能性。
过度补偿
起步小韩元’只会使养成习惯变得容易；它也可以帮助您在某些日子进行补偿。
经过一段时间后，您会发现’您将可以轻松地步行十分钟，而不是计划的五分钟步行。您’会以轻松，有趣的方式进步，这会增加您的动力。另外，它会使习惯养成的感觉就像您‘want’ to do, instead of ‘needing’ to do.
也可以看看： Daily Habits That Will Improve 您r Life
现在无需感到抱歉。你在等什么？那年是’还没结束。新年快乐’s解决壁橱中的问题，并以简单，有趣和可持续的方式开始养成新习惯。
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作者： 弗洛里安·韦斯特（FlorianWüest）
FlorianWüest是居住在瑞士的认证健身教练。他在Facebook，Instagram和Youtube上激励着成千上万的人。弗洛里安（Florian）是基于植物的在线辅导服务的创始人 QualityGains.com.
