关于如何养成习惯的5条简单提示

6294

您还记得新年的决心吗?您已经实践了多少?

让我猜测:几乎没有。

你呢’re not alone.

好习惯似乎很难形成,而坏习惯只是在我们最不期望的时候悄悄溜走了。那’至少感觉如何

但猜猜怎么了?好的习惯和坏的习惯实际上是一样的。

作为一名健身教练和100%纯素食主义者,让我给您一些养成习惯的提示。

扣动扳机

习惯始于触发器。

您 feel stressed out? 您’ll feel compelled to smoke a cigarette. 您’re about to go to bed? 您’我得刷牙。

这些是引发反应的简单触发器。与这些触发器一样,您还必须确定可以帮助您养成更好习惯的特定触发器。

问你自己: 你如何想起这个习惯?

建立清单

通过创建清单生成触发器。您只需要一张白纸,一支笔和一些胶带即可。您可以将空白纸用胶带粘到家里的空旷地方,例如冰箱。
Then, write the name of the habit that you 想 to form on top of the checklist.

在纸张左侧放置一些小复选框,并附上您的目标日期。这些日期应该反映出您要养成的习惯的频率。例如,如果您想每周去健身房一次或两次,则需要写下接下来两个月计划的锻炼日的日期。您应该总共有18个日期。每次您在指定的日期去健身房时,都请取消选中此框。

奖金提示: 使用您的签名

消除习惯的更好方法是使用您的签名。如果您在完成习惯后将签名放在复选框上,则表示’重新告诉自己你’正确地完成了工作。您’re using the 自我服务偏见 to your advantage.

The 自我服务偏见 means that you 想 to enhance your self-esteem and self-worth with your actions. The signature is a reflection of yourself.

这样想:

您’re putting your signature on the stuff you agree with. 您’通过完全养成习惯来增强自我价值。因此,该习惯更有可能坚持。

从小开始

步行运动

如果您的目标是每周去健身房四次,请不要’从这个习惯开始。

我知道您可能在这一刻非常有动力,但是长期改变习惯的关键是保持一致性。

从每周5次步行5分钟开始。当您的期望值较低时,它会大大增加您养成长久的习惯的可能性。

为什么?

因为每天有5分钟的步行时间很容易,而2个小时的运动却没有时间’t。每天可以吃一根香蕉’会发现一整天吃得更健康。

尽可能从较小的目标开始,这将使您减少拖延的可能性。

过度补偿

起步小韩元’只会使养成习惯变得容易;它也可以帮助您在某些日子进行补偿。

经过一段时间后,您会发现’您将可以轻松地步行十分钟,而不是计划的五分钟步行。您’会以轻松,有趣的方式进步,这会增加您的动力。另外,它会使习惯养成的感觉就像您‘want’ to do, instead of ‘needing’ to do.

也可以看看: Daily Habits That Will Improve 您r Life

现在无需感到抱歉。你在等什么?那年是’还没结束。新年快乐’s解决壁橱中的问题,并以简单,有趣和可持续的方式开始养成新习惯。

如果您喜欢这篇文章,请在下面观看并分享我的视频。

喜欢这篇文章?订阅我们的提要!

作者: 弗洛里安·韦斯特(FlorianWüest)

FlorianWüest是居住在瑞士的认证健身教练。他在Facebook,Instagram和Youtube上激励着成千上万的人。弗洛里安(Florian)是基于植物的在线辅导服务的创始人 QualityGains.com.

分享