当你如何变得健康’re a Couch Potato

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如果你 know you’re not very fit – and some days you only walk from home to your car to your desk and back – then 行使 advice can feel overwhelming.

After all, most of the books and blogs and podcasts about 行使 are produced by keep-fit types. Thin, muscular, glowing with good health…

…and kinda annoying.

我知道他们不’t mean to be. They’只是分享他们所知道和所爱。但是问题是,如果您’重新成为教练土豆,’容易被判断。而且,’在你面前容易放弃’甚至开始。你不’t 每周在健身房花费数小时。你不’t 像杂志封面模特一样的身体。

您只想在自己的皮肤上感到舒适。您希望能够奔跑或上楼梯而不会呼吸困难。你想要 健康一点更有活力。事实是,你不’不必担心健康,全力以赴地狂热地锻炼。它没有’从沙发土豆到合理的健身需要很多时间。这里’s how:

从小开始
刚开始时最糟糕的事情就是克服野心。您’重新伤害自己,或者精疲力竭并放弃。

甚至一个 tiny amount of 行使 比没有要好得多。您可能无法慢跑半小时-但也许您可以当场跑步五分钟。去健身房的想法可能足以让你失望“exercise”–但是您可能要上楼梯而不是乘电梯。

And yes, these little steps might not get you up to recommended 行使 levels (around 30 minutes of moderate 行使, five times a week). But they’重新开始–那’s what matters.

尝试步行:轻松,免费,无痛
One of the best forms of 行使 is incredibly simple: walking.

It’s free. It’s easy – you 不要’t need any special kit or equipment, just comfortable clothes and shoes. 如果你 have joint problems, you’我们需要小心,并可能会寻求医疗建议-但是对于我们大多数人来说,走路是无痛的。

你适合吗 多走 进入本周?设定每天步行15分钟的目标如何?

让您的日常工作为您服务
你可能不知道’做得很积极。我们大多数人整天坐在办公桌前,晚上回家时坐在沙发上或电脑前。而且我们也倾向于到处开车。

如果你’re struggling to find the time to 行使, see what activity you can fit into your day. You might be able to cycle to work, or walk part of the distance. Perhaps you can get out of the office for a walk at lunch time, instead of staying at your desk.

我们大部分人 不要’t 想 to spend hours each day in the gym. But 行使 doesn’不必花费大量时间。通过使活动适应您的一天,活动几乎变得自动化了,而不是需要大量意志力的活动。

唐’t将运动视为琐事
Some 行使 advice focuses on constantly being better, leaner, meaner, relentlessly self-disciplined and pushing yourself harder and harder. And that can be a real turn-off, especially when you’重新开始。

运动不是’一份工作或琐事。它’完全可以享受它!如果你不这样做’不喜欢某种形式的运动,不要’做吧例如,我讨厌慢跑。找到您喜欢的东西,并寻找使之更加愉悦的方法…例如购买耳机,以便您可以在健身房听自己的音乐,或者与朋友一起玩游戏,而不必一个人锻炼。

It’s Never Too Late
即使你’几年或几十年来一直不适应,即使您’由于您缺乏健身,已经出现了健康问题,这是 决不 too late to change things. Of course, consult your doctor if you know that 行使 could be problematic for you – but 不要’t assume that there’您无能为力。

唐’t be put off by 行使 nuts. It’完全可以健康,快乐和健康 没有 花数小时进行锻炼。采取小步骤。立即开始,您永远不会知道,您可能会发现自己喜欢它。

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