讨厌健身房的5种整体健身程序

4046
没有健身房怎么健身

如果您想到健身房时的第一反应是“嗯,那就不要了!为什么保持健康必须如此困难?”,我们感到您如此。如果生存感到痛苦,健身房可能就是原因。如果我们有魔术灯,我们可能希望永远不要去健身房,但要保持最佳状态—我们一生但是,如何在没有健身套路的情况下健身呢?

值得庆幸的是,还有其他更好的选择来保持健康。不,我们没有弥补!

如果您不喜欢在健身房进行繁重的锻炼,或者不愿意看到经常出汗的汗流du背的家伙,那么可以采取一些非常酷的健身程序来避免它们。这些不仅容易实现,而且非常有益。

而且,如果您仍然坚持去健身房,这里有一些很棒的资源可以帮助您进行锻炼和保健程序。别忘了 补充维生素和蛋白质 因为如果您要燃烧脂肪并减肥,它们非常重要。只是为了消除谣言,乳清蛋白和补品不是类固醇。

因此,事不宜迟,让我们直接了解事实!

饮食

关于减肥,饮食与锻炼同样重要,甚至更多。健康饮食是长久保持健康的最好方法。

新鲜的有机蔬菜和水果为您提供身体所需的大部分营养。当涉及到您的皮肤和整体健康益处时,此秘诀无可匹敌。

用更少的油脂烹饪食物也有助于对抗许多冠状动脉疾病和控制糖尿病。告别含糖过多的垃圾食品。均衡的营养饮食是抵抗癌症风险的关键。

别忘了,一夜安眠有助于调节很多东西,例如激素,有助于减轻体重。

有氧运动

如果举重不是您的事,那么有替代方法可能会更好。

有氧运动,也称为有氧运动,如果您打算减肥并被扯破,那真的很好。这些运动有助于刺激您的心律和呼吸频率,从而迅速增加并燃烧脂肪!

通过常规练习,您的肺活量会增加(想像精英运动员),并且心脏会向您的血液中泵送更清洁的氧气。科学地讲 有氧运动  有助于对抗糖尿病,心血管疾病,肥胖症,骨质疏松症甚至抑郁症等疾病。

您需要做的只是去游泳,跳绳,跑步,骑自行车或类似的事情。首先从15分钟开始,然后随着时间的推移,您可以将其延长到每天45分钟,中间有一些休息时间。

瑜珈

在没有健身房的情况下锻炼身体

在进行加权练习之前, 瑜珈。它由起源于古代印度的身体,心理和精神实践组成。

但是,多年来,“yoga” has been diluted. It now denotes a modern form of Hatha 瑜珈, consisting largely of postures called Asanas which are used as physical exercises.

瑜伽不仅仅是体育锻炼。它们具有广泛的益处,包括增强肌肉以改善柔韧性。

瑜伽有助于增加呼吸能力,纠正姿势并增加血液流量。许多专家发誓,瑜伽比大多数练习更好地增强了核心力量。大多数运动员将瑜伽作为日常锻炼的一部分。

瑜伽不仅可以减轻体重和力量,还可以帮助改善身体形态。基本上,您没有什么可以失去的,一切都可以得到。

也可以看看:  瑜伽可以帮助你爱自己

步行

寻找最简单且有益的运动吗?

合并您每天最简单的操作,并从中受益匪浅。没错,步行可以轻松替代以保持健康。事实证明,在一周的大部分时间里,每天步行30分钟或更长时间是改善整体健康的好方法。

步行是一项自我负重锻炼,其优点包括:

  • 心血管健康并降低心脏风险
  • 增加肺活量
  • 改善诸如高血压,高胆固醇,关节和肌肉疼痛的状况
  • 加强骨骼
  • 提高肌肉力量和耐力
  • 减少体内脂肪

在这里,步行不仅意味着传统的或传统的步行。它甚至可以包括上楼梯,快步走,甚至上山。这里的基本要点是尽可能多地牵扯您的身体,而不会对其施加太大压力。

进行体育活动

在没有健身房的情况下变得健康

玩得开心,保持体形。我们建议您进行一项涉及大量运动的运动。我们的热门精选是羽毛球,网球,壁球或足球(足球)。

运动可能会非常激烈。它可能涉及力量训练,耐力和耐力训练以及有氧训练。活动获胜’让您觉得这是例行公事。

进行一项运动也会导致压力和抑郁水平的下降。它可以帮助您与新朋友建立更好的联系。而且由于运动会使您筋疲力尽,因此您需要更好的饮食和睡眠以恢复所有这些。有这么多好处,为什么你不想捡东西呢?

也可以看看:  成年后参加校内运动的三大理由

以上就是我们的建议!

体育馆的决议被高估了,其中包括很多支出,而且可能很无聊。取而代之的是,寻求不仅简单有趣的解决方案,而且无需花费大量金钱即可轻松获得的解决方案。此外,如果您坐很多长椅,健身房可能会屈膝屈膝。如果您训练过度,他们可能会使您疲惫不堪。

因此,通过简单的整体例程告别所有这些问题,可以帮助您长期保持健康。锻炼身体愉快,希望力量与您同在。

喜欢这篇文章?订阅我们的提要!

分享