焦虑克星:帮助您摆脱恐慌发作的三步系统

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如何摆脱恐慌发作

你一直在焦虑中挣扎吗?然后告诉我这听起来是否熟悉:

  • 几乎所有时间,您都处于边缘状态,并且濒临流泪,而您不知道为什么。
  • 有时,即使您正处于工作任务的中间,也会感到紧张不安并失去专注
  • 您曾经以为自己无法控制自己的身体。您的胃里有气泡的感觉,每次呼吸都在抽着空气。甚至您可能会变得如此紧张,以至于您担心自己会死。

如果您正遭受惊恐发作,这些感觉可能会让您难以置信…但是当您真正考虑时,它们只是没有任何意义。

在您的脑海中,您知道自己很安全-但您仍然感觉自己的生命处于危险之中。您的焦虑水平急剧上升,并且看到它的来临:下一次惊恐发作。您希望它不会在公众场合露面,人们不会注意到……但他们可能会注意到。您甚至会惊慌失措,心跳加速,并且气喘吁吁。

我完全可以和你的感觉有关。

之前已经处理过焦虑症,我知道这并非易事。但是在过去的两年中,我发现了一个三步过程,该过程帮助我消除了焦虑并永久摆脱了惊恐发作。今天,我想与您分享这个系统。

步骤1:让自己感到新利棋牌

惊恐发作清楚地表明您在日常生活中一直压抑着新利棋牌的情绪。与其掩饰新利棋牌,不如让自己感到新利棋牌,而是设法将其隐藏起来,随着新利棋牌之山的增长,抑制变得越来越难,直到最终引发严重的焦虑或惊恐发作。

在惊恐发作期间,您无法控制自己的情绪,所有内心的新利棋牌最终得以释放。因此,您可以将恐慌症视为清除体内过度新利棋牌的一种清洁机制。

现在,当然,恐慌发作并不是特别令人愉快的经历–我可以想象,您想找到一种压力较小,更健康的方式来处理自己的情绪。

这就是为什么,下次您感到无所事事(或出现全面的恐慌发作)时,请尝试使自己陷入新利棋牌。

如果您从未让自己感到新利棋牌,那就很恐怖了。您甚至可能开始摇晃或换气过度,并且可能会担心生命将要结束。我以前曾在这种思维空间中工作,我可以告诉你:恐慌发作不会杀死你。

无需沉迷于您的健康,只需尝试尽可能平静地呼吸,然后不管发生什么。

第2步:让您的焦虑情绪遍布您的整个身体

摆脱恐慌发作

无论看上去多么严重,您的焦虑都只是暂时的状态。您可能会感到恐慌不已,您可能会陷于情绪中,以至于迷失了时间,并感到当下受到威胁。

但是即使在惊恐发作期间,您可能仍会记得曾经感到过不同,无论是高兴还是生气。为了尽快摆脱目前的不适状态,您需要让焦虑情绪扩散到整个身体。

您也可以将其变成游戏:看看您是否能在手,腕和肘部感觉到焦虑。看看是否可以使其扩散到肩膀,心脏和胸部以及胃。从胃中通过肝脏和肾脏将其吸收到骨盆。轻柔地将新利棋牌从骨盆转移到大腿和腿上-一直到脚到地面。

当您重温引起新利棋牌的所有念头时,请继续专注于呼吸,您很快就会发现恐慌开始消退。

第3步:放开您的恐慌,敞开心to,迎接下一次来袭的情绪

重要的是要避免陷入恐慌和新利棋牌的思想中。因此,一旦您充分感受到了所有负面情绪,就要做好心理准备 放开你的新利棋牌。您可以形象化地看到您的恐慌消散,新利棋牌的浪潮逐渐在您的身体上移开和移开。

热烈欢迎您的下一个感受–无论是放松,疲惫还是幸福。

之后您会感觉好多了,并且逐渐地,您的恐慌发作会越来越少,直到完全消失为止(至少对我来说就是这样)。

最后的想法

摆脱恐慌发作

这个简单的系统改变了我的生活-通过它,我无需药物即可克服焦虑,并且在过去六个月中一直没有惊慌。如果您定期应用此消除焦虑系统,我相信您可以获得类似的结果。但是,如果您度过了艰难的时光,或者患有严重的焦虑和沮丧,请联系您所在地区的医生,辅导员或治疗师,以获得专业帮助。

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