找到自我接纳的七个步骤

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如何有自我接纳

根据维基百科: “自尊心是个人对自身价值的主观评价。自尊包括对自己的信念以及诸如胜利,绝望,骄傲和羞耻之类的情绪状态。”

我相信我们所有人,作为人类,都经历过自尊心的挣扎。无论我们是否对它们采取任何措施,它们都会出现在我们的日常生活中。在生活的一个或多个区域中,您可能会遇到自我怀疑或不足的感觉。没关系。我本人曾去过那里很多次。这些感觉在我小时候就已经根深蒂固。

我在这里告诉您:我了解您正在经历的事情并不容易,并且相信我,您并不孤单。但是,我今天想与您分享的事实是,如果您每天面对自己的奋斗,艰辛和失败,都会生活起来;花时间和努力去了解自己;使自己意识到自己并诚实地了解自己的局限性,您将朝着进步,性格塑造和自我成长迈出至关重要且急需的一步。我保证到最后,您将比起初时成为更好的自己。

您如何找到自我接纳并唤醒内在力量?首先,有一些必要的步骤可以帮助您完成发现工作:

1定义自尊

问问自己:您如何定义自尊?您对自己有多重视?你有多有价值和有能力?

2自尊心如何发展

这些关于我们自己的意见从何而来?它们是由多种因素形成的,例如我们的成就,人际关系以及与更大目标的联系。但是,我们对自己形成的大多数意见都是在我们成长的初期发展起来的。

3挑战我们的核心信念

导致我们的自尊心下降的首要因素是我们的思想。造成我们自尊的不是外部情况。归根结底,这就是我们告诉自己的东西。我们如何对自己说话与我们对自己的看法直接相关。

当我们的思想是批判性的,自欺欺人的和消极的时,它们就有能力大大降低我们的自尊心。在不挑战我们思想的情况下,我们已经习惯了聆听它们。这些想法可能并不准确,出于习惯,我们重复这些想法。我们必须挑战我们的思想,重新构架,并质疑其有效性。

4自我认同

健康自尊的关键要素之一是 练习自我接受。自我接受可以帮助我们自我感觉良好,并不受缺陷,错误和失败的影响。它可以帮助我们发布判断力,并涵盖我们自己的方方面面。

自我接受是无条件的;我们不依靠成就来建立自我价值。我们开始重申自己的素质和特质,不加判断地接受我们的弱点和力量。体验一种不依赖于目标思想的幸福是一种解放。

5自我同情

简而言之,自我同情是善良并热爱自我。当我们经历困难时期或认识到自己不喜欢的自我特质时,我们会进行练习,而不是对自己进行评判和批评。我们对自己提供耐心和友善,而不是为自己的所有错误而自责。这是在实践宽恕,因为我们知道拥有高自我价值并不一定要十全十美。

自我同情包含三个组成部分:

  • 就像我们对待他人一样,对我们也要友善。
  • 共同的人类,而不是专注于我们与他人的差异。自我同情可以帮助我们了解我们的相似之处。我们认识到,不足,完美和挑战是我们共同的人类经验的一部分,而不是我们一个人经历的事情。它减轻了我们的自我判断力,并使我们与他人联系在一起。
  • 正念 为我们提供了一个平衡的观点,使我们能够公开,清晰地观察自己的经历,帮助我们面对和接受生活而无需判断。

自我同情的这三个方面相结合,为我们过分批判的思想提供了庇护,并增强了我们对自己的整体接受度。

6放弃比较

为了提高我们的自尊心,社会教会我们与他人进行自我比较,以证明我们更好。我们变得很有竞争力。错误地提高自尊心取决于我们最近的成功或失败。

因此,我们的自我价值取决于我们的情况。自我同情是无条件的,当我们陷入比较游戏中时,我们不仅会过上比别人更好的生活,而且我们的观点也会扭曲。无法看到整个图片。

我们并不总是看到潜在的挣扎,倦怠或沮丧。我们观察到人们在不屈服于艰辛的情况下获得赞誉和成功。有了竞争意识,成功的人就在我们身边,我们的自尊心就越低。我们开始摒弃和贬低自己的自我价值。因此,我们应该放弃比较,实行自我同情。

7放任完美主义

在我们年轻时,我们大多数人都追求在生活的各个方面都做到完美。在努力实现完美自我的过程中,我们的大部分精力都花在了缺陷上。通常,我们为不满足自己的期望而生气,与此同时,对成就施加了相当大的压力。

至于犯错,我们无法放过他们,而我们无情的内部批评家也不会赋予我们体验满意和幸福的能力。每当我们达成目标时,似乎我们的最佳状态似乎永远无法满足我们的需求。

对完美的追求总是难以捉摸,因为我们不允许自尊,因为它不允许我们接受自己。我们中的许多人都有这样的想法:追求完美和批评自己最终将带领我们走向更大的成功。

总而言之,殴打自己并不能使我们的生活更积极或更进一步。它使我们无法冒险。如果幸福是我们想要的,而提高自尊心是我们的愿望,那么我们就必须放开自己成为完美主义者的倾向。我们必须了解,我们在生活中取得的成就并不等于我们的自我价值感,并且做事的过程与我们为自己设定的目标同样重要。

提高自尊心还需要感恩,因为我们接受并欣赏我们可以做的所有事情,同时尊重我们无法做到的所有事情。只是承认我们认识到,我们的最佳成绩不仅可以接受,而且足够好。

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作者: 阿玛尔·坎迪多(Amal Candido)

Amal是一名执业教练,行政专业人员,组织管理和人力资源管理认证师。除了过去在零售,旅游,酒店和金融行业的工作,她目前还在法律部门工作。在业余时间,Amal喜欢写作,写博客,瑜伽和冥想。阿玛尔(Amal)是领导者和人事管理者的“权威领导人”和“生存执行助理指南”的作者。

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