如何保持冷静:在压力下保持镇静的12条秘诀

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平静的生活

在我小一点的时候,我的一生中就有伟大的目标,目标和抱负。这些天,我最大的志向是让自己心平气和地度过每一天–坚定不移,以专注的注意力和安静,镇定的精力和平地完成一项任务。

简单吧?

好吧,也许不是。

但是,我们可以采取一些措施,至少增加我们保持冷静的频率。

为什么要冷静?哎呀,因为感觉很棒。

愤怒和不耐烦困扰着我们的心灵,思想甚至我们的家人。当我们控制自己的情绪时,我们会做更多的事情,我们会更好地沟通,并过着更有生产力,更有目标的生活。

这是在生活中保持冷静和镇定的十二个秘诀’s challenges:

力争不灾难

It’很容易进行戏剧化处理,并产生比实际更大的交易。

想太多

当您将问题与自己联系起来时,请避免将负面因素放大的冲动。随时随地删除单词。您可能会觉得自己像Stuart Smalley,但是通过说些类似的话,它确实可以帮助您重新构想问题“I can cope”, “It’没什么大不了的”, 和 “I’m bigger than this.”

分享前三思

唐’t describe, blog or 鸣叫 about the problem. 唐’不要立即与您的朋友讨论。取而代之的是让它在您的脑海中旋转一点,以便您可以安顿下来。有时候,好心的朋友会同情太多,这只会给你的火上加油,让你更加沮丧。

发现可以帮助您保持冷静的隐喻和可视化效果

这里’s one that helps me:

我试图把我的问题想象成一个结。我越慌乱,两端越拉,结紧紧。但是,当我采用单数焦点时,平静就会接管,并且我可以一次放松一束。

如果您可以形象地表现出耐心和专注,这也可能会有所帮助。降低声音,并尝试尽可能缓慢地移动。轻声细语。成为您在脑海中看到的镇定,坚不可摧的人。

这里’s another technique:

您知道有人形容自己坚不可摧吗?试着想想这个人会如何处理您的情况。

注意你的愤怒模式

有什么特殊情况会使您失去冷静吗?你倾向于失去它吗’太吵还是太安静?

查看特定的模式。考虑一天中的时间,压力水平或对血糖水平的无聊程度。了解自己的模式可以帮助您全天保持冷静。

意识到你可以控制自己的情绪

回想一下您在令人沮丧的情况下能够成功保持冷静的时间。也许这是您想对配偶或孩子大喊的时候,但是门铃响了,您可以立即换档。考虑一下,只要您知道触发器,便可以重复执行此操作。

通过和平的仪式营造一个平静的环境

如果平静的音乐能抚慰您,请使用它。如果沉默可以抚慰您,请使用它。可能是你’会播放一些舒缓的器乐,也许你’将灯光调暗,并点燃一些香薰的蜡烛。

当你在 下班回家,在与孩子们在家度过一个夜晚之前,请给自己一些时间来使自己的头脑平静。坐在车里几分钟,深呼吸。踢开鞋子,喝一杯水。在一天的过渡期间,仪式也可能会非常舒缓。

I’确保您已经感到镇定了。继续阅读以获得在压力下保持镇定的其他技巧。

照顾必需品

确保你得到 充足的睡眠 并获取足够的蛋白质,纤维,维生素和矿物质。如果我经常发脾气’血糖偏低。但是在我身上吸收一点蛋白质’s smooth sailing.

另外,请确保您 进行足够的体育锻炼。一种 日常锻炼 可以给您身体上的释放,可以帮助您 控制你的焦虑.

如果我’我特别感到压力,我将半小时的跑步换成了半小时的跆拳道。这会有所帮助。

保持距离 糖过多咖啡因保持水分。喝一大杯水,看看你是否感觉好些,更平静和警觉。

也要专注于思想和精神

根据您的精神传统,从事 冥想的常规 或祈祷。练习瑜伽或安静地坐一会儿。发展内心的平静是一项技能,可以为您的一生提供良好的服务。参加冥想课并学习技巧,以帮助您控制猴子的思想。

分散自己的注意力

与其沉思,不如找一件有趣,有趣和有建设性的事情。 试着笑 甚至嘲笑自己观看有趣的电影或阅读博客,这总是会让您发笑。当你点亮时’保持冷静很容易。

休息一天

我一直都知道我真的需要放假一天,当我疯狂地奋斗不休。如果我可以强迫自己整整一整天不忙,我总是会更加平静,放心并充满新意。

唐’t forget to breathe

当我的孩子很小的时候,我们通过教他们的腹部呼吸帮助他们平静下来。这对他们和我仍然有效。

横ing式呼吸可以帮助您暂时缓解压力,让您安静一两分钟,而通常只是足够长的时间让您评估情况并恢复控制感。

通过良好的腹部呼吸,您的腹部实际上会起伏。要练习,请把手放在腹部上。通过鼻子吸气,观察呼吸时手是否举起。屏住呼吸数次,然后慢慢呼出。

反思可以帮助您冷静下来的报价

以下是我发现的一些启发:

“你是天空。其他一切-它’s just the weather.” -Pema Chodron

“和平的心智,集中精力而不是专注于伤害他人,比宇宙中任何物质力量都强大。” -Wayne Dyer

“强制生活节奏毫无用处。如果我忍受着快节奏的生活,我就不会过得好。我对速度的沉迷会让我恶心。生活的艺术在于学习如何为每一件事分配时间。如果我牺牲自己的生命来加快速度,那是不可能的。最终,慢意味着要花一些时间来反思。这意味着要花时间思考。平静下来,您到处都是。”-慢食运动的创始人卡洛斯·佩特里尼(Carlos Petrini)

“保持镇静的重要原因之一是,镇静的父母会听到更多。低调,乐于接受的父母是孩子不断说话的父母。”-Mary Pipher

“保持镇定,安详,始终掌控自己。然后,您将发现相处的容易程度。”-Paramahansa Yogananda

由Susie Michelle(创始人是Susie Michelle)撰写 Momscape.com 一个致力于使妈妈的生活更轻松,更好,更平衡的网站– as well as Susies-Coupons.com.

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