如何使2010年成为饮食成功的一年

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令人震惊的三分之二的美国成年人 超重或肥胖,而其他大多数国家/地区也看到类似的数字。因此,您很有可能会背负一些多余的体重。

也许您以前一直在节食,但节食从未超过几天。您可能知道如何更健康地进食,但您很难找到真正的饮食动机,精力或时间。

如果您多年来的新年决议都包含每年数月的“减肥”,那么现在是时候确保2010年是您的饮食真正成功的一年。就是这样:

    1. 确定
      首先,你 想减肥吗?大多数成功的节食者会从他们的饮食开始追溯到特定的“啊哈”时刻,当他们为之点击时。尽管尝试了一些半心半意和短暂的饮食,但我超重了六到七年-直到我意识到自己想要减肥 我终于找到了成功的动力。

      写下您想减肥的原因清单。 说实话! “吸引小鸡”或“适合我的紧身牛仔裤”可能就是为您提供服务的原因。对我们许多人来说,“多活十年”似乎很遥远。

 

    1. 具体化
      您多久告诉自己一次诸如“我要更加健康地饮食”或“我要减肥”或“我真的应该多运动”之类的事情?所有这些都是好主意-问题是,它们没有具体的细节。如果您曾与人生教练或个人发展专家谈论目标,那么他们会强调您的计划需要有一个 具体 目标。

      您想减轻多少体重? (通常要以实际体重的10%为目标。)每天吃五份水果和蔬菜,您到底能吃得更健康些吗?通过减少脂肪小吃?除非您知道自己的目标,否则无法跟踪进度。

 

    1. 变得真实
      梦想出与您的生活不符的宏伟计划和目标太容易了。如果您长时间工作,则每晚不太可能有能量从头开始烹饪精致,超健康的饭菜。如果您有小孩子,您可能会发现自己抵制了清理剩余食物的冲动。而且,除非您超重,否则每周将无法安全持续承受超过2磅的体重。

      达到理想的体重将需要一些时间-因此,请切合实际。 减肥不是一场竞赛:养成一辈子的健康习惯比每周尝试一种新的流行饮食要有效得多。

 

    1. 开始写作
      帮助许多节食者成功的一个简单技巧是 留下食物日记。写下您所吃的一切,让您三思而后行,是真的需要饼干还是直板糖果,还可以帮助您准确地了解自己的进度以及可能滑倒的时间或地点。

      我将食品日记保存在笔记本中,用作电子表格或使用在线程序。没关系 怎么样 你记日记– 关键是每天填满它,并记录您吃的所有东西。 许多节食者喜欢在食物日记中追踪卡路里,但是您可能会发现只需写下您的餐食和零食就足够了。

 

  1. 得到支持
    最后,不要忘了招募支持团队。 鼓舞人心的朋友,伴侣或家人可以帮助您度过一个想要放弃的时代。拥有外部问责制也确实会增强您的意志力。您可能会发现与其他正在节食或有类似长期目标的人结伴会有所帮助。

    还有各种各样的专业人员可以为节食者提供帮助。无论是在健身房中让您精益求精的私人教练,还是可以帮助您将健康目标与一生融为一体的人生教练,专家的帮助都可以发挥作用。

您将如何确保您的饮食在2010年真的成功?如果您要永久减肥,该如何​​改变? (如果您是成功的减肥者,也请让我们知道您的提示!)

由2009年12月26日撰写 阿里·黑尔。阿里(Ali)是一名专业作家和博客作者,也是兼职创意写作的研究生。如果您需要任何书面项目的帮助,请给她写信([email protected])或访问她的网站,网址为: 冒险. 照片来源: 布吕莫

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