每天如何克服拖延症的7条提示

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如何每天克服拖延症
如何每天克服拖延症

您是否发现需要学习 如何克服拖延症?

拖延症听起来很糟糕。您是否总是推迟工作直到最后一分钟,在截止日期前恐慌还是几乎每周都让自己陷入情绪高昂的过山车中?

造成这种行为的原因很多,而且可能是非常私人的。它们的范围从对失败的恐惧到简单的懒惰。

好消息是,您可以决定是否克服这种行为。刚开始时可能会感到困难,但是如果您真的努力的话,您可以成功。您只需要确定拖延的日子已经过去,并且将需要一周的时间来尝试一些步骤。

在尝试了这些简单的步骤之后,您将更好地了解是什么原因造成了拖延,并准备采取行动,使这成为您生活中的过去。

星期一–让自己井井有条

通过在周一列出您在该周中必须做的所有事情,来启动您的抗精制程序。只需写下所有内容,如果列表看起来太长,不要惊慌。它通常比乍看之下要简单得多。

然后,尝试确定一周中每一天的行程。制定该周的任务日历。

 

请记住,您的日程安排应包括所有工作任务,但也应有一定的空间用于您自己的活动-从去银行到与家人共度时光。

星期二–计划奖励

您可能已经需要激励。如果您要遵守时间表并在其截止日期之前或之前完成所有工作,请找出您作为奖励给自己的东西。一定是您真正喜欢的东西,但也要确保下周不会受到影响’的例行程序。从长远来看,它也不应该破坏您的健康。

关于什么?

•水疗护理?
•周末在某个地方休息?
•一堂课或一门课程?
•一些用于新爱好的设备?
• 一些花?

星期三–找出您的分心

在星期三,您应该已经意识到了什么会触发您的拖延,以及将其用作分散注意力的一种方式。它可以是社交媒体,电视,电话,缓慢而重复的步行到咖啡区或沿着走廊聊天。

创建一整天您可能会注意到的每种干扰的列表,然后将其保存在对您始终可见的位置。这样,您将变得更有意识并更有能力克服拖延行为。

也可以看看: 拖延症如何使您更有生产力

星期四–寻找可以支持您目标的技术

您知道吗,有些应用程序和工具可以帮助您 如何克服拖延症?

 

花一些时间研究技术如何为您提供帮助。寻找可以帮助您提高工作效率或消除干扰的应用程序–

以下是一些建议给您:

大吼大叫的妈妈 –对于那些需要大喊大叫的人,他们可以把事情做好。
–这个应用程式可让您将工作分为短期,中期和长期。
应用排毒 –它会暂时阻止您的某些应用程序。
克服拖延症 –这个应用程式会作用于无意识的拖延原因。
避免拖延 –该工具包含有关如何消除不良习惯的提示和建议。
反社会 –对于那些在Facebook等上浪费太多时间的人来说,这将阻止您访问社交媒体。

也可以看看: 破解Pomodoro技术以提高生产力

星期五–评估进度

在工作中,评估您的一周并检查实际完成了多少日历。如果您没有按时做所有事情,请不要紧张-这只是您的第一次尝试。在此阶段重要的是,您找出为什么没有做到这一点。

获取您在星期三创建的分心列表并进行调整。另外,尝试检查是否有几天或几小时更容易拖延。下周写书会很有帮助’s calendar.

星期六–受到高绩效人士的启发

现在是时候获取灵感了。

寻找您认为积极主动的人,并邀请他们共进午餐或喝咖啡。让他们知道您的追求并寻求建议。展示到目前为止您为自己创建的计划,并查看他们认为可以如何改进它。以积极的方式应对您的挑战,但也要准备听到一些批评。无论如何,您都应该准备在这里获得一些好主意。

总是很高兴知道有可能成功,而且其他人已经经历了与现在相同的挑战。这肯定您没有错。目前您和他们之间的区别仅仅是他们决定不让自己的不良习惯妨碍他们的目标。

星期日– Reward yourself

如果您认为自己已经实现了目标,或者觉得自己已经尽力了,那么周日可能是您获得奖励的时候。对于组织下一周的工作来说,这也是完美的一天,因此您可以在周一开始。

因此,找回日历并开始写下该周您将要做的所有事情。请记住,将您的任务分解成一些小步骤,并尊重您的生物钟。

从星期一开始,以一种更高效的方式重新开始它。

最后的想法

拖延可能会破坏您获得快乐,保持良好关系和成功事业的机会。如果您没有完成自己想要的事情,并且知道自己本可以做得更好,那会让您难受。它可能导致压力,焦虑或沮丧,如果没有这些,您当然会更好。

因此,请尝试尽快消除这种行为。使用您认为有用且可能对您有用的任何资源。寻找灵感并与积极主动的人交往。此外,使用有利于您的技术并了解触发器。这样,您可以改善生活并实现目标。

现在你知道了 如何克服拖延症,’s time for Action!

 

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作者: 但丁·蒙尼斯

但丁·蒙尼斯(Dante Munnis)是来自斯德哥尔摩的博客作者和创意大师,对自我发展,与网络相关的主题和成功问题感兴趣。您可以在Dan的随笔补习中找到更多文章。

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