How to Stop The Raging War Inside 您rself

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我们一生中的大部分时间都在与自己作斗争,以至于我们开始忘记自己是谁。我们认为我们需要看起来像布拉德·皮特(Brad Pitt),桑德拉·布洛克(Sandra Bullock)或其他许多人‘perfect’让我们的世界风光无限的名人。

‘If I could look like her/him my life would be 完善’
‘如果我有他们的钱,我不会’t have any worries’
‘如果我能买到最时髦的衣服,我会对自己感觉很好’
‘If only I change my personality I would find the 完善 partner’

我们理想的自我和感知的自我
当我们寻找理想的自我时,我们正将精力消耗在一场不必要的战争上。我们感知的自我(我们看待自己的方式)与理想的自我(我们想要成为的方式)之间的战争

可能是你’是一个矮胖的芝士汉堡,每次芝士汉堡穿过你的嘴唇时都会感到内。您想要瘦弱,但是当您第一次咬一口并品尝奶酪,洋葱,面包和汉堡的味道时,您还想要一种满足感(当然,您已经扔掉了两片小黄瓜。有人吃过吗?小黄瓜?)。

那么,当您吃芝士汉堡时,您真正想要的是什么?它’一种控制自己的饥饿感,这会导致满足感,这会带来一种内心的平静感。

当您想瘦时,您真正想要什么?它’一种控制您的饥饿感(本次被爱)的方法,该方法可以使您感到满足,并带来内心的平静。因此,您在自己内部制造的战争来自两个看似相反的理想。渴望变瘦,渴望拥有芝士汉堡。但是,当您仔细观察时,这两个理想就具有相同的目标。内在的平静感。所以你会怎么做?吃芝士汉堡,然后把矮胖的屁股送到健身房。

同一枚硬币的两侧
您所感知的自我是最需要爱的自我,但每天都有很多人无视自己,而是选择爱自己理想的自我。

想象一下,如果您有两个孩子,其中一个是辛勤工作,并且您出于某种原因似乎一直在与他们相处,而另一个则几乎是完美的,您再也不必出于任何原因而告诉他们。你会喜欢‘hard work’孩子比‘perfect child’?当然你不会’t,这只是意味着您必须找到一种方法来更好地与‘hard work’孩子,轻轻哄他们并鼓励他们。

你的自我感觉也是如此。您应该寻找与自己的自我更好地合作的方式,并接受当前的现状,因为要知道改变将通过温柔的哄哄和鼓励而实现,而不是永远向自己宣战。

接受自我的5个步骤

    1. 确认一下
      如果有’s something you don’喜欢自己,承认这一点。例如,我承认我的胃有点突出。
  • 接受
    您 don’不必喜欢它,但是暂时接受您对自己有不喜欢的事实。 
  • 谢谢你
    承认和接受自己不满意的东西需要勇气和诚实。谢谢你。 
  • Know 为什么 you want change
    如果您希望更改发生,请确切知道为什么要更改。深入了解‘why’。例如,我想改变我突出的肚子,这样我的妻子仍然觉得我很有吸引力-为什么?所以我可以被我的妻子接受–为什么?这样我就能有深厚的感情–为什么?这样我才能感到满足– Why?, 您 get the picture, just get deep down to the root of 为什么 you want to change.
  • 温和的变化而不是剧烈的变化
    轻轻地诱使自己改变,可以减轻压力。如果您想减肥,现在就继续吃芝士汉堡,但要哄着自己去健身房或在健身房之后或之前去散步。您会发现通过进行此更改将更自然地发生,并且势头将累积到您想要的更改中。

变化周期
从吸毒成瘾到学习阅读,所有变化都有其变化的循环。 Prochaska和DiClemente的模型指出,有5个更改阶段:

    1. 前沉思
      您’重新开心地咀嚼芝士汉堡和唐’真的很在乎你的体重。并没有考虑做任何改变 
  • 沉思的
    您 think maybe you are eating too many cheeseburgers and maybe need to do something about your weight.
  • 行动
    当您实际上设法加入体育馆并开始参加比赛时,同时减少了芝士汉堡。
  • 保养
    这是当您保持动力并继续上体育馆并开始看到变化的时候。
  • 复发
    与行动/杰出阶段相比,您已经几周没去健身房锻炼身体了,多吃了一些汉堡。

所有阶段都达到目的,所有阶段都将在整个变更周期中进行。所以仅仅因为你复发’并不是说您永远都不会改变,而是意味着您需要了解更多信息,而复发会对此有所帮助。

别人看到你的方式
It’重要的是要说,您的感知自我不一定是他人看待您的方式,但是,他人看待您的方式并不会帮助您进行感知自我和理想自我之间的战争。如果有人说您不擅长某事,无论有多少次告诉您您擅长某事,没有人会说改变您。您是唯一可以更改您的人。

当您的自我形象可能过度扭曲时,例如厌食症患者,有时需要其他人的大力干预。这是精神健康问题,应接受专业治疗。但是在大多数情况下,我们所有人都有一个非常准确的自我形象。

唐’不要对自己太苛刻
大多数人甚至想改变自己的某些事物,甚至包括布拉德·皮特(Brad Pitt)和桑德拉·布洛克(Sandra Bullock),我们都在同一条船上。您想要他们拥有的,他们想要您拥有的。接受自己是谁,但如果确实愿意,则要承认要改变,然后轻轻地哄自己。这样,在感知的自我和理想的自我之间就会有和平。

由Steven Aitchison于2009年8月19日撰写。史蒂文(Steven)是《 更改 您r Thoughts 并担任酒精和毒品咨询师。他拥有心理学学士学位,并且热衷于研究信仰形成,思维过程以及价值观和原则。他的博客专注于通过改变想法来实现个人发展,但涵盖了整个个人发展领域。 照片来源: Jayel Aheram

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