通过监狱锻炼增加您的4个步骤

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‘嘿兄弟,我怎么得到那个监狱的尸体?’

当我作为私人教练工作时,我会问的最常见的问题之一。

他们谈论的身体当然是一些囚犯长时间离开后看起来比生命还大。如何将它们搁置几年-突然看起来像超人般在延伸的另一端。

可悲的是,兄弟们没有办法获得那个监狱的尸体-除非他们实际去监狱。没有任何奇迹般的锻炼或营养计划会突然使他们融入其中。

因为,在监狱中,他们没有一个致命的缺陷,那就是外界的人们所困扰的意志力。

囚犯不必在学校放下孩子而错过他们的课程。或者太累了,无法做饭或做伸展运动。每一块都是他们成功的基础。

为了消除意志力,他们必须将四个关键要素放在首位:

•分配时间–他们只能在特定时间之间使用体育馆。
•定义时间–一旦他们知道自己的时间范围,就可以确定优先级。
•无分心–当时没有其他东西。
•一致性–每天都会为他们提供相同的变量集。

所有这些使他们能够只专注于改善身体和实现目标的想法。

囚犯们不会比任何人都更努力地工作;他们只是变得更加聪明。

对于普通的健身爱好者来说,生活中有太多事情阻碍了这四件事的发生。当我们设法将所有四个要素都放在适当位置时,结果是惊人的。

那么,这如何使我更有生产力?

再次看一下这四个元素,只关注粗体字。听起来这不是完成您急需完成的工作的理想环境吗?

但是–我也知道您不想为了实现这一目标而去监狱。毕竟,要在单元格中经营任何形式的成功(合法)业务都非常困难。

我们如何从日常生活中去除意志力,以实现更高的生产力?

我们将这四个元素变成四个易于执行的步骤。

第一步:分配时间

安排一天中的特定时间。使其尽可能具体,并确保将其付诸实践。在开始或结束时,任何时间都不能进食。

首先从较小的块开始,大约十到三十分钟,然后尽可能扩展。最好花一分钟的时间完成事情,而不是两个小时的拖延。

通过分配时间,您可以腾出空间专注于手头的任务。

第二步:定义时间

现在您有了特定的时间,在这里您可以决定要实现的目标。

对于较少的时间而言,集中精力完成一项重要任务比将其分解成多个任务要聪明得多。完成上一个任务后,才能继续执行其他任务。

可以是任何事情:在博客文章上写200个字,安排您的工作日程安排或去健身房。无论您完成哪一项最重要。

通过定义您要实现的目标,实现目标的机会就越高。

第三步:无干扰

关闭手机。没有比关闭和收拾时间更简单的方法,可以避免电子邮件,分心和不必要的时间浪费。

消除尽可能多的干扰。它们只会减损您的成就并妨碍您的生产力。

时间到时,重要的电子邮件,短信和Candy Crush邀请仍将在那里。

第四步:保持一致

每天早上,我早上6:30起床。我花了三十分钟起床,洗澡,穿衣服,喝咖啡。到早上7点,我已经坐在笔记本电脑上了。早上9点,我必须离开去健身房。

在最初的30分钟里,我计划要写些什么。在接下来的75分钟内,我将尽我所能撰写一篇文章。在最后十五分钟,我将处理所有未完成的任务或电子邮件。

每天,这就是我的生活。它对我有用,因为没有人试图在上午9点之前分散我的注意力-我知道,一旦闹钟响起,我就该做些什么。

这并不意味着您必须屈服于例行工作的弊端,而只是意味着,如果您说要花30分钟才能完成工作,请实际完成。每天。

不必每天都在同一时间,每天在同一地点或每天进行相同的工作,但是每天都去挖掘这些时间,提高生产力将成为第二天性。

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作者: 詹姆士·约翰逊

James是来自英国索尔福德的作家,博客作者和咖啡爱好者。他向您挑战,让他生活在他的博客www.jamesthinksthings.com上的“没有恐惧的一周”中-想您可以做到吗?

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