消除压力:消除压力的八个秘密

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您是否一直感到紧张?您的肌肉紧绷和疼痛吗?您是否发现自己在向同事或家人members窃?当您考虑待办事项列表或电子邮件收件箱时,您是否会感到恐慌和不知所措?您是否经常以紧张,消极的方式“连线”?

这是身体和精神上的八个秘密,将从根本上减轻您的压力。尝试每周专注于一项身体技巧和一项心理技巧,直到发挥全部八项技巧。

物理
这四个秘诀与妥善治疗您的身体有关,以避免压力。

  • 行使
    我不得不承认,今年夏天我的运动习惯有些懈怠–我的借口是太热了,我太忙了。几个月之后,我没有涉足体育馆, 制作 上周两次锻炼的时间。结果令我惊讶的是,我的压力减轻了多少。

您无需去健身房即可减轻压力 –尽管中等强度的运动比低强度的运动会更好。快步走,骑自行车或慢跑都会给您带来相同的消遣效果。当您忙于运动时,您会发现自己的烦恼,工作和待办事项清单已从您的脑海中消失。

  • 足够的睡眠
    您上床睡觉太晚了,早上很难起床吗?你发现自己为了保持清醒状态而喝咖啡吗? 如果您缺乏睡眠,就会发现生活压力重重: 您会犯错,会变得烦躁,并且会努力保持情绪平衡以应对一天中正常的起伏。 

我的充足睡眠技巧是:

    • 给自己一个睡觉的时间-坚持下去。 
  • 睡觉前两个小时内不要上班。绝对不要在睡觉前立即“再次检查电子邮件”…您可能最终会在那里答复,或者整夜都在想着他们。 
  • 睡前一个小时关闭计算机。 

有关更多提示,请参见 成功入睡的六个简单步骤.

  • 吃得健康
    精疲力尽,懒散或疲倦的感觉通常会导致我们的压力水平,而这可能是我们饮食所致。您知道所有基本知识:吃早餐,将膳食集中在全麦,瘦蛋白源,水果和蔬菜上,喝大量水… 

花些时间吃健康的一餐也可以通过休息一天来帮助减轻压力。 不要在办公桌前低下午餐-您几乎不会品尝它,而这样匆忙进餐对您的消化不利。远离办公桌(如果可能的话,在办公室外面),让自己有时间享受和欣赏食物:这还可以帮助您少吃点东西,这反过来又使您在下午更加清醒。

  • 切咖啡因
    我们都知道喝太多咖啡会带来紧张不安的感觉。咖啡因对身体压力很大 –它就像毒药,而您得到的“接我”实际上是您的身体在与这种毒药作斗争。 

如果您想减少咖啡因的摄入量,则可能需要阅读 如何一起放弃咖啡和咖啡因.

也不要求助于能量饮料:它们可能含有大量的咖啡因,以及大量的糖分–这不会对您的短期注意力或长期健康产生任何帮助。

心理
这四个秘诀主要影响您的思想。

  • 识别何时感到压力
    我们谁也无法从幸福的平静到令人心碎的压力。 您可能已经有几天可以 感觉 自己变得越来越努力。 也许您工作了几个小时不间断,或者可能遇到了一些小问题-您的计算机或办公室的照明设备或暖气设备-使您年龄增长。

您会感到压力重重,其中包括:

    • 考虑工作量时感觉不知所措 
  • 有哭泣或尖叫的冲动 
  • 想打东西(或某人!) 

通常,可以通过了解您的预警症状来缓解压力。

  • 花点时间
    一旦掌握了压力时的感受,您通常就可以停止锻炼。 当您开始感到压力时,请花点时间。步行五分钟,闭上眼睛坐几分钟,如果您正在做的事情让您感到压力,请切换到其他任务。

摆脱紧急情况通常足以帮助您冷静下来并获得洞察力。这对您自己的心理健康很重要,对您周围的人也很重要。如果您在与同事或亲戚的紧张局势中变得非常忙碌,请找个借口溜走几分钟。这可以帮助您冷静下来,以免发脾气。

  • 一次做一件事
    在当今的工作和家庭环境中,我们很少一次专注于一件事情。我们最终会在打电话时做饭,晚餐时查看电子邮件,或者在打算开设在线杂货店时在Facebook和Twitter上玩耍。<!– 当您执行多任务时,您将注意力分散在两件事上,并且常常最终把球丢在其中一件事上。 (谁没有因为吃晚饭而分心而烧掉晚餐?)此外,过分关注“高效”实际上会使您承受更大压力,因为您会觉得生活只是一种琐事。 

为了提高效率,减少压力,请学习 单任务.

  • 写日记
    最后, 我发现减轻压力最有效的方法之一就是写日记。 这并不需要复杂或耗时:只需花十分钟,最好是在每天结束时,回顾一下进展情况,您的感觉如何,压力源是什么以及您我学到了。 

这是一种很好的方法,可以让人们深入了解问题,在当时可能会感到压力的情况下找到好的一面,并注意到自己的生活模式。通过日记,您通常可以看到造成压力的原因,并且可以消除压力。

日记也是上床睡觉前摆脱思想的好方法。许多人发现这有助于他们睡得更好。

您消除压力的秘诀是什么?在评论中添加他们!

由9/08/2009撰写 阿里·黑尔。阿里(Ali)是一名专业作家和博客作者,也是兼职创意写作的研究生。如果您需要任何书面项目的帮助,请给她写信([email protected])或访问她的网站,网址为: 冒险. 照片来源: 莎拉内尔

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