缺乏动力?这里’s当你不做运动’t Feel 喜欢 It!

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我只想做30分钟的运动,但我却没办法做。

我坐下,感到被击败和不知所措。我怎么了?

在过去的六个星期中,我不活跃,我的状态保持不变的愿望并未实现,而是被摧毁了。因此,我意识到我想补习我错过的所有锻炼。我所没有的一切压力’做完了我的重担。

接下来的发现改变了我的生活。

意外的突破来自于考虑巨大锻炼的对立面

几个月前,我读过迈克尔·米哈尔科(Michael Michalko)的一本名为Thinkertoys的书,这是一本有关创造性思维的书。在书中,米哈尔科列举了几种创造性思维“toys”用于产生创意。一个改变了我生活的人叫做“false faces.”

In “false faces,”您采用当前的想法,然后将其翻转以考虑相反的想法。为了建造摩天大楼,您可能会考虑建造一些深入地下的东西。

进行大量锻炼的相反方法使我想到了一次俯卧撑。随即,我质疑自己的理智。但是当我继续坐在那里,被冻结时,这个想法又浮出水面,最终我屈服了。

令我惊讶的是,它奏效了。

一个俯卧撑如何成为一项完整的锻炼

我跌入俯卧撑位置并进行了一次俯卧撑,但由于我已经在那儿,所以我想’d多做一些。在第一组中,我进行了约15次俯卧撑,肌肉得到了热身。

然后我设定了一个新的目标–做一个单上拉。我没有’犹豫这个简单的目标并做了一个,然后选择再做几个。

感觉就像我偶然发现了一个金矿。我不能’这个策略似乎失败了。由于身体不舒服,我的身体想早点戒掉,但我继续缓慢地引导着它,就像一条带着火腿屑的狗一样。

“好吧,再做两个俯卧撑。现在再来一个。好,再来两个。”

腹肌是次要的,但我最不喜欢腹肌锻炼,所以我决定只是在youtube腹肌锻炼视频上按播放,然后设置我的垫子,然后放下垫子,然后再做第一个行使。我完成了10分钟的程序,我的上腹部着火了。

结束后,一次俯卧撑就成为了30分钟的锻炼。

克服运动阻力的三个技巧

1.开始小笨蛋(SSS)

这个小把戏确实有效。

也许您在其他地方听说过,从小处着手是很好的,但这不是’不够具体。我有一个明确的规则,我每次都会使用–迈出第一步“stupid small.”这只是意味着第一步应该很小,以至于您听起来很荒谬。有效性来自几乎可以保证的开始,正如他们所说,这是最难的部分。您从愚蠢的小事开始就积累了动力,这是提升自己的成就的绝好机会。

从十几岁到二十多岁(大约十年),我一直坚持锻炼。在我开始之前的十年里,一致性一直处于断断续续的状态。 一次俯卧撑挑战.

我每天至少做一次俯卧撑。在我需要锻炼的日子里,这是一个很大的进步。在我没有的日子里,没问题。在床上躺上几个晚上,我会记得:“哦,不!我今天没有做俯卧撑,然后为了满足要求而翻身躺在床上做俯卧撑。

当时我还没有意识到这一点,但是运动对我来说已经成为一种习惯,仅仅因为这个很小的要求。我很高兴地说,在过去的三个月中,我每周去健身房3至6次。这是容易和愉快的,因为它’s a habit.

I’我也不是唯一的一个。一对夫妇告诉我,他们使用这种策略只是为了完成疯狂锻炼计划的准备工作,并告诉我,“我们现在已经进入第4周,并且每天都在变得越来越强大。”

这是您可以尝试的一些愚蠢的小步骤示例:
•做一次俯卧撑。
•穿运动短裤。
•开车去健身房(这是我在健身房锻炼的目标)。

2.唐’只是渴望改变–在这里寄予期望

我成功的关键部分来自对锻炼的期望,而不是认为自己会“尽力而为”。

之所以行之有效,是因为期望是预先确定的决定,而不是您必须提起的事情。不要做决定。人们期望去上班比去健身房更加一致,因为人们期望他们上班,但是健身房被视为是可选的。为什么不把去健身房作为您日程安排的一部分呢?

这个技巧从开始的愚蠢开始就可以很好地扩展,因为在早期,您只会期望进行一次俯卧撑,这很容易实现。稍后,您的自律能力会增强,您可以期望每周有几天开车去健身房来提高赌注(就像我现在所做的那样)。

3.不要作弊!

可能会想,“I’为了使它值得,我们需要做的不止一项。”这是一个光荣的思想,但却破坏了整个行动。如果您说您必须做一次俯卧撑,但您觉得自己必须做20个俯卧撑,那么您不妨将目标更改为20个俯卧撑。通过将目标设为最低俯卧撑,就可以欺骗大脑开始锻炼。开始之后,您会感到阻力减少,并且可能会做更多。

在某些日子里,我只做一次俯卧撑,大多数日子至少是十天。我不得不说,即使是这样的少量,您也能感觉到与日常锻炼的不同。

一开始这点尤为重要。即使您只做了承诺的微小步骤,也需要使您满意。除此之外的一切都是纯粹的奖励。我鼓励您在那之后设置微目标。完成七个小目标来获得20个俯卧撑,就等于完成一个目标来进行20个俯卧撑。但是,有了第一个目标,您就会对完成七个目标感到满意。这些微成功令人惊讶。

当然,这些目标很小,可以将它们更好地定义为步骤,但是您可以将每个步骤都视为具有自己的微型奖励的“微型目标”。

奖金: 通过做这个“the small way,” you’重新训练自己,期望自己实现目标。这些微小目标的高成功率建立了信心。如果你’如果您对健身目标的规模感到恐惧,那么今天就可以开始建立一些小的愚蠢目标的基础。

请记住,成功实现100个微小目标比失败实现一个巨大目标要好。它’s great to 有更大的志向和梦想,但是这些应该分解为您可以并且将要采取的步骤。如果你觉得 抵抗性,这意味着你’重用意志力,这是有限的,因此是不可靠的资源。当您感到阻力时,请逐渐减小,直到看起来容易为止。

让您的脚步像沙子一样–个体很小,但结合起来很重要–您可以攀登任何个人山峰。

这篇文章的灵感来自 一次俯卧撑挑战。和这里’s a deal for you…我为我的博客“深度存在”写了一个星期二时事通讯。如果您注册,将会获得一个 独家40套壁纸 (带有重点引号和图片)(免费)。设置它们旋转,你’全天都会受到启发!还有一些额外的礼物。如果您有兴趣, 您可以单击此处进行注册.

干杯,斯蒂芬

由Stephen Guise撰写于10/8/2013。除了为自己的博客写作外,Stephen还是Dumb Little Man的特约作家。一定要停在斯蒂芬’s ‘featured writer page‘ right here on 哑巴小矮人to find links to more of his 文章s.

照片来源: 埃里克·塔斯塔德(Eric Tastad)

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